Beneficios del Ejercicio Antes del Embarazo
Fortalece y le da una mayor flexibilidad a tu cuerpo, para ayudarle a sobrellevar los diversos cambios durante tu etapa de gestacion. Esta comprobado que cuando te mantienes activa, antes de iniciar tu embarazo, favoreces la perdida de peso luego del nacimiento de tu bebe. Es importante resaltar que si tu estado fisico es bueno, tu embarazo tendra menos complicaciones y tu trabajo de parto sera mas rapido y menos doloroso.
Reduce el estres: esta comprobado que los ejercicios suaves y moderados, pueden ayudarte a disminuir el trabajo de parto, minimizan los riesgos de parto prematuro y cesarea (que puede resultar tan incomoda y dolorosa para muchas mamas). Un buen programa de gimnasia, ayudara a aumentar tus niveles de energia y mejorara tu calidad y de sueno.
Recomendaciones Importantes
La actividad fisica en exceso, puede generar periodos menstruales irregulares, lo cual podria llegar a dificultar la probabilidad de concebir. Aquellas mujeres que se ejercitan de forma intensa, pueden dejar de presentar ovulacion o hacerlo con una menor frecuencia. De igual forma, corren el riesgo de presentar un aborto espontaneo durante los primeros meses de embarazo. Si quieres ejercitarte y disfrutar de los diversos beneficios que esto le trae a tu salud, es importante que tengas en cuenta, que debe ser de forma moderada.
Si eres deportista: deberas regular tu entrenamiento, es decir, deberas tener un arutina de menos tiempo o menos actividad fisica, para que puedas mantenerla durante toda tu etapa de gestacion.
Si por el contrario, no estas acostumbrada a realizar ningún tipo de ejercicio: es importante que tengas en cuenta que iniciar una rutina o deporte que no hayas hecho nunca, no es lo mas conveniente. Puedes comenzar a realizar una actividad fisica de 20 a 30 minutos aproximadamente, 2 o 3 veces por semana, y a una intensidad moderada, es decir, que no te sientas muy fatigada o agitada.
Realiza ejercicios localizados, que te ayuden a incrementar tu resistencia muscular. Puedes ejercitar los glúteos, piernas, abdomen, brazos, espalda y musculatura pelvica.
Ejercicios Para Mujeres Embarazadas Durante el Primer Trimestre:
Es importante, que tengas en cuenta el tipo de deporte o actividad fisica que deseas realizar durante tu embarazo, y determinar si es el adecuado, para esto, es muy importante el consejo de tu especialista, pero nosotros, te vamos a hablar acerca del entrenamiento durante los primeros 3 meses de tu periodo de gestacion y la importancia del control de tu temperatura corporal.
Durante tu primer trimestre, no tendras un gran aumento de peso, es importante resaltar que el ejercicio, es muy beneficioso para el embarazo, pero debes tener en cuenta que no todas las mujeres podemos realizar la misma rutina de ejercicios, ya que nuestro estado fisico puede ser diferente, asi que, vamos a hablar de los dos extremos.
Ejercicio durante el embarazo, si nunca has realizado una rutina
Si al enterarte que estas esperando un bebe, deseas realizar algún tipo de actividad fisica o deporte, porque sabes que podria traerte múltiples beneficios, tanto para ti como para tu bebe (desarrollo de un embarazo sin complicaciones, un parto mas rapido y menos doloroso) pero antes no lo habias practicado, lo primero que debes hacer es comentarselo a tu medico, para que sea el quien te de su consentimiento y descarte un embarazo de alto riesgo. Inicialmente, comenzaras en tu primer trimestre a practicar poco a poco un ejercicio suave, hasta alcanzar un nivel moderado. Para esto, puedes comenzar con sesiones cortas de paseo, que no superen los 30 minutos, y preferiblemente antes de las 10 de la manana, o luego de las 5 de la tarde.
Cabe resaltar, que durante los primeros 3 meses de embarazo, no es muy idoneo que realices otro tipo de ejercicio o deporte, que no sean las caminatas cortas, si eres una mujer sedentaria. Centrate en un programa especifico de preparacion al parto, y cuenta siempre con el consentimiento de un especialista.
Si antes de quedar embarazada. ya practicabas algún ejercicio o deporte
Durante tu primer trimestre, debes modificar un poco tu actividad, de igual forma, en que tendras que ir haciendolo durante las diversas etapas de tu gestacion, ya que te iras sintiendo cada vez mas pesada y se te dificultara mantener un ritmo a medida que tu útero vaya creciendo.
Estos primeros 3 meses, te deben servir para adaptarte a un nivel de ejercicio mucho mas moderado y adecuado para tu nuevo estado, si bien no tienes ningún tipo de complicacion, lo ideal es que no realices ejercicios que requieran gran movimiento o esfuerzo, y tampoco de mucha intensidad o en climas altos. En cualquier caso, lo mas recomendable seria, que consultaras con tu medico antes de comenzar cualquier rutina, ya que cada mujer es diferente y es mejor hacer todo de la forma mas adecuada para ti y tu bebe en crecimiento.
Los 5 Ejercicios mas Recomendados para Embarazadas Durante el Segundo y Tercer Trimestre
Caminatas: Caminar durante tu etapa de embarazo, aporta múltiples beneficios y es una actividad fisica que puedes realizar desde el comienzo, hasta el final de tu gestacion. Es muy recomendable para favorecer la llegada de tu bebe de forma natural. Cuando caminas, previenes posibles problemas circulatorios como edemas, hinchazon en las piernas y pies, estrenimiento, hemorroides y te ayuda a controlar el aumento de peso sin forzar al organismo, ya que es un ejercicio aerobico, pero de bajo impacto.
Montar en bicicleta: esta actividad te ayuda a relajar, tonificar, mejorar la circulacion y evitar el exceso de peso durante tu embarazo. Este tipo de ejercicio, es recomendable habitualmente durante los 5 o 6 primeros meses de tu etapa de gestacion. Luego de este periodo, el volumen de tu barriguita, podria llegar a desequilibrarte; lo mas apropiado, seria buscar otra actividad o rutina menos arriesgada. Una excelente opcion para tu último trimestre de embarazo es la bicicleta estatica.
Nadar: Durante tu embarazo, el ejercicio en el agua, puede resultar ideal, ya que cuando nos encontramos dentro del agua, nuestro cuerpo pierde peso fìsico y reducimos el riesgo de lesionarnos o forzar nuestros músculos. Otras de las ventajas de estar en el agua durante tu embarazo, es que tu temperatura no va a verse alterada, mejora tu circulacion, respiracion, disminuye el dolor en la zona lumbar (tan común durante el tercer trimestre de embarazo) y produce una importante sensacion de relajacion.
Yoga: Este tipo de rutina, te ayudara a mejorar la postura corporal y a prevenir los molestos dolores de espalda, a medida que tu vientre aumenta de peso y tamano. Tambien te ayudara a minimizar las probabilidades de padecer trastornos como las hemorroides y vomitos, reducira la presion y el peso que genera tu embarazo, disminuye la fatiga, la tension y le brinda una mayor oxigenacion a tu bebe. Este ejercicio, puede resultar extremadamente relajante y favorecer la creacion de un vinculo con tu bebe antes de nacer
Pilates: Tambien trae múltiples beneficios para tu salud y te proporciona ventajas muy similares a las del yoga. Lo único que debes tener en cuenta, es evitar posturas o ejercicios que presionen tu barriga o hagan poner en riesgo tu equilibrio.
