Uno de los aspectos preocupantes para las mujeres luego del embarazo es la ganancia de peso que adquirieron durante el mismo y como recuperar la figura luego de tener al bebe. Tanto a las deportistas como las que no lo son, les causa duda la compatibilidad sobre dar el pecho y hacer ejercicio. En este articulo, te hablare un poco sobre ellos y desterraremos algunos mitos alrededor de este tema.
Mitos y verdades sobre la compatibilidad de dar pecho y hacer ejercicio
Hacer ejercicio mientras estas en periodo de amamantamiento es totalmente compatible, y aparte de ello, resulta muy beneficioso para tu salud tanto fisica como emocional: ayuda a la circulacion sanguinea, regula los niveles de presion arterial (lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiaca) y mantiene tus huesos saludables.
Mientras te ejercitas, liberas unas sustancias llamadas endorfinas, que te causan sensacion de placer y bienestar, lo que disminuye la posibilidad de depresion postparto; ademas, te ayuda a mantenerte activa, con energia y, por supuesto, te permite recuperar con mas facilidad el peso previo al embarazo. Por todo lo anterior, no dudes ni tengas temor en realizar actividad fisicas deportiva durante el periodo de lactancia. Solo debes tomar en cuenta varios aspectos:
1. ¿Afecta el ejercicio de manera negativa la leche de tu bebe?
¡Completamente falso! Ni el volumen ni la composicion varia, muy por el contrario, el ejercitarte ayuda a que liberes sustancias en tu organismo que al hacer que te sientas bien, estimulan la produccion de leche, y una de las sustancias que favorece es la ‘hormona del amor’, la oxitocina, la cual se libera mientras te ejercitas (las otras son las endorfinas).
2. ¿Hay limitacion con algún tipo de deporte para practicar?
Puedes hacer el que mejor te venga, solo evita los que afecten tus pechos y siempre que hayas pasado por una revision de suelo pelvico y te han visto que todo esta bien. Generalmente te recomiendo caminar, porque si no tienes quien cuide de tu bebe te lo podras llevar en el cochecito, y tambien pasear en bicicleta cuando el pequeno sea mas mayor, sujete la cabeza bien, y le puedas poner en el asiento complementario de atras. Debes tomar en cuenta que debes iniciar con ejercicios de baja o mediana intensidad, para luego ir aumentando de manera progresiva.
3. ¿Es necesario esperar un lapso de tiempo para dar el pecho luego de ejercitarme?
Realmente no, puedes amamantar cuando desees. Lo único que debes tomar en cuenta dos cosas: si realizas actividad deportiva muy extenuante, en tu cuerpo se liberara una sustancia llamada acido lactico, que pasa a tu leche aproximadamente 90 minutos despues de haberte ejercitado de manera exhaustiva y puede cambiar un poco el sabor de la misma. Esto no le causa dano alguno al bebe y el sabor es bien tolerado. Otra cosa que cambia el sabor es tu sudor impregnado en la piel (sabor salado) y esto si puede hacer que el bebe rechace el pecho, por lo que te recomiendo que tomes una ducha antes de alimentarlo.
4. ¿Puedo ingerir bebidas energizantes?
En general las bebidas energizantes no se recomiendan aún estando fuera del periodo de lactancia, ya que su composicion, entre ellas la cafeina, tiene efectos negativos sobre la salud: nerviosismo, ataques cardiacos e insomnio, entre otros, y obviamente estas sustancias pasarian al bebe a traves de la leche.
Consejos antes de empezar a hacer ejercicio si das el pecho
Como veras, con el ejercicio te distraes, bajas el nivel de estres y recuperas tu peso. Eso si, ten en cuanto algunos consejos extra:
– Debes hidratarte de manera adecuada para no disminuir la produccion de leche materna (recuerda que el 88% de la composicion de leche materna es agua).
– Alimentate bien. Come abundantes vegetales y frutas, y aumenta un poco el consumo de carbohidrato, ya que son la fuente de energia que necesitaras para poder tener resistencia.
– No te olvides de usar un top de tela suave, preferiblemente de algodon, que no quede muy ajustado (si es muy ajustado bloquea los conductos por los que fluye la leche) para evitar danos en tus pechos, sobre todo, la tan conocida y temida mastitis.
– Finalmente, organizate y ve al ritmo que puedas, sin agotarte y, sobre todo, sabiendo cuales son tus limites.