Cuando hablamos de dieta saludable, nos referimos a mantener una equilibrada ingesta de proteinas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. Esta debe ser la prioridad en todas las personas, independientemente de que exista o no un embarazo.
Pero en el caso de las embarazadas, la prioridad se convierte en una necesidad, porque comer adecuadamente constituye la forma ideal de obtener las vitaminas y los minerales para la formacion del bebe. Sin embargo, en ocasiones la dieta normal no es suficiente, porque es dificil obtener los nutrientes esenciales solo de los alimentos, por lo cual se requerira de suplementos vitaminicos para ayudar al saludable crecimiento y desarrollo fetal.
¿Que son las vitaminas prenatales?
Si te preguntas que son las vitaminas prenatales, concretamente, son suplementos que contienen una variedad de vitaminas y minerales que ayudaran, diariamente al bebe, a obtener los nutrientes fundamentales para desarrollarse saludablemente.
¿Que son los nutrientes?
Los nutrientes son esos compuestos que se encuentran en los alimentos, y que se aprovechan por nuestro cuerpo en el proceso de la digestion. Los nutrientes se clasifican de la siguiente manera:
- Macronutrientes: las proteinas, lipidos e hidratos de carbono.
- Micronutrientes: las vitaminas y los minerales, las cuales se encuentran en bajas concentraciones en los alimentos y nuestro organismo los necesita en cantidades menores. Son considerados esenciales para la vida humana, comprenden 13 vitaminas y unos 16 minerales.
¿Por que es necesario tomar vitaminas?
Las vitaminas no se producen en nuestro organismo, y es por ello que debemos obtenerlas por medio de la alimentacion, porque son necesarias para:
- El crecimiento y desarrollo del organismo.
- La utilizacion metabolica de los macronutrientes.
- Mantenimiento del sistema inmunologico.
- Muchas otras funciones fisiologicas y metabolicas; por ejemplo, la hemostasia.
¿Que son los oligoelementos?
Concretamente, los oligoelementos son sustancias quimicas de origen mineral, que tambien se encuentran en pequenas cantidades en el organismo. A continuacion, te nombraremos los principales oligoelementos y sus funciones mas importantes:
- Calcio: interviene en el sistema nervioso, huesos, dientes y coagulacion de la sangre.
- Hierro: es el constituyente vital de la hemoglobina (Hb). Interviene en la respiracion celular, glicolisis, oxidacion de acidos grasos y la sintesis de ADN.
- Iodo: indispensable para la funcion tiroidea.
- Cobre: forma parte de los tejidos corporales, como el higado, el cerebro, los rinones y el corazon.
- Flúor: ayuda en la formacion de los dientes.
- Fosforo: interviene en la formacion de proteinas.
- Manganeso: constituyente de ciertas enzimas. Su deficiencia produce perdida de peso, dermatitis y nauseas. Se cree que participa en funciones sexuales y reproductoras.
- Magnesio: interviene en el metabolismo de glucosa.
- Potasio: ayuda en equilibrio del medio interno.
- Sodio: ayuda en el equilibrio del medio interno.
- Zinc: interviene en el metabolismo de proteinas y acidos nucleicos. Por ello, se considera que el zinc cumple una funcion muy importante en el embarazo y desarrollo fetal. Estimula la actividad de aproximadamente 100 enzimas.
¿Para que sirven las vitaminas para embarazadas?
Las vitaminas durante el embarazo son esenciales. Concretamente, las vitaminas para las embarazadas, contribuyen a suplir los requerimientos de ciertos nutrientes. Te mostramos las vitaminas para el embarazo según sus nombres:
Tipos de vitaminas
Ahora veremos cuales son las vitaminas con mayor aporte al desarrollo del embarazo y crecimiento adecuado del feto:
- Ácido folico: ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, desarrollo cerebral y la medula espinal del feto. Ademas, interviene en la sintesis de acidos nucleicos, eritropoyesis, proteinas y disminuye la aparicion del labio leporino, la cardiopatia congenita y los abortos espontaneos.
- Piridoxina: puede ser útil para reducir las nauseas, la preeclampsia, para obtener mayores pesos y puntuaciones del examen Apgar en el recien nacido y proteger al pequeno o pequeno contra las caries dentales y ciertas malformaciones congenitas.
- Vitamina C: ayuda en la reduccion del riesgo de sufrir preeclampsia, parto prematuro, infecciones y anemia materna.
- Vitamina A: su deficiencia esta relacionado con efectos teratogenicos, causando malformaciones del sistema nervioso central y anomalias cardiovasculares y faciales, con el parto prematuro y con el desprendimiento prematuro de placenta. Solo esta recomendada su suplementacion durante el embarazo, en madres con valores bajos.
- Vitamina D: puede ser toxica para la madre y el feto, no esta recomendada su suplementacion excepto en gestantes con baja exposicion solar o con hipoparatiroidismo.
- Vitamina E: actualmente no hay suficiente informacion para evaluar los posibles beneficios o efectos perjudiciales de su suplementacion en embarazo.
Tipos de minerales
Ademas de las vitaminas, los minerales tambien son importantes para el adecuado desarrollo del bebe. Veamos cuales son:
- Iodo: es indispensable en la sintesis de hormonas tiroideas, necesarias para el correcto desarrollo cerebral y mental. Tambien intervienen en la maduracion osea, pulmonar y cardiaca a lo largo de la vida fetal y neonatal y previenen el desarrollo de anomalias congenitas, la sordomudez y el estrabismo. Para la gestante, tambien es beneficioso paradisminuir la incidencia de abortos espontaneos y mortalidad perinatal.
- Hierro: promueve el adecuado desarrollo de la placenta y el feto. Ayuda al cuerpo a producir sangre para suministrar oxigeno al feto y ayuda a prevenir la anemia, número de globulos rojos bajos en la sangre. Tambien disminuye el riesgo de prematuridad ycontribuye a mejorar el desarrollo fisico y neurologico de los recien nacidos. Finalmente, previene contra las enfermedades infecciosas. Tanto la deficiencia como el exceso de este mineral tienen efectos negativos en el resultado del embarazo.
- Calcio: ayuda en la reduccion del riesgo de sufrir preeclampsia por la madre, previene el parto prematuro y aporta una mineralizacion osea deficiente.
¿Que pasa si no se toman vitaminas prenatales?
Si te preguntas si son necesarias las vitaminas durante el embarazo, la respuesta es si. Y a la pregunta de, ¿que pasa si no tomo vitaminas durante el embarazo? Puede ocurrir que presentes deficiencias nutricionales o puedes predisponerte a la malnutricion del feto. Las consecuencias de no tomar vitaminas durante el embarazo pueden ser alteraciones en el desarrollo infantil y desarrollo de enfermedades cronicas durante la vida adulta.
Por otra parte, no tomar vitaminas durante el embarazo conlleva un inadecuado aporte de vitaminas y minerales, puede afectar la mayoria de los organos del bebe, al no poder desarrollarse y madurar adecuadamente. En estos casos, el cerebro parece ser el organo mas susceptible.
¿Como tomar las vitaminas prenatales?
Si no ha tomado vitaminas durante el embarazo es importante hacerlo. Evite tomar suplementos de vitaminas variadas, a menos que sea bajo la supervision de un profesional de la salud, porque es malo cambiar de vitaminas durante el embarazo.
Tenga en cuenta que es posible poner en peligro la salud de su bebe, y la suya propia, tomando cantidades inadecuadas de vitaminas sinteticas. Ademas, asegúrese de que su medico este al tanto de cualquier suplemento vitaminico que este tomando. Mientras usted consuma una dieta equilibrada, es probable que en su cuerpo exista la cantidad de vitaminas y minerales adecuados, y no es necesario tomar cantidades excesivas de suplementos vitaminicos.
¿Cuales son las mejores vitaminas para el embarazo?
Ahora ya sabes por que es importante tomar vitaminas durante el embarazo. A continuacion, veremos cuales son las mejores vitaminas para el embarazo:
- Ácido folico: su ingesta esta recomendada hasta 600 μg/dia, siendo 1.000 μg/dia el limite superior. Es importante tomar esta vitamina en el embarazo, concretamente, antes de la concepcion o en las consultas de planificacion familiar. Dado que el tubo neural se cierra antes del dia 28 de la gestacion, cuando a veces aún no se ha detectado el embarazo, la administracion de suplementos de acido folico despues del primer mes de gestacion, no servira para prevenir malformaciones.
- Piridoxina: las necesidades de vitamina B6 estan aumentadas durante el embarazo, siendo la dosis maxima 100 mg/dia. Actualmente no existe suficiente evidencia para establecer su administracion regular mediante suplementos.
- Vitamina C: las necesidades de vitamina C estan aumentadas hasta 80 mg/dia, durante la segunda mitad del embarazo.
Hemos visto porque hay que tomar vitaminas durante el embarazo. Por otra parte, tambien se recomienda la ingesta de los minerales tales como:
- Calcio: las dosis recomendada es de 1,5-2 g/dia (dividida en tres dosis) desde la semana 20 hasta el final de la gestacion. Teniendo en cuenta que su absorcion esta aumentada hasta un 40% en la gestacion, no se recomienda su suplementacion en madres con ingestas adecuadas, debiendose reservar a gestantes con ingestas < 600 mg/dia, adolescentes, y aquellas con alto riesgo de preeclampsia.
- Hierro: la mujer embarazada dificilmente adquiere hierro con la dieta. Se indica tomarlo como suplemento en la ingesta. Despues del embarazo, debe mantenerse el suministro de hierro, por lo menos por tres meses mas, hasta nivelar la disminucion sufrida durante este periodo.
- Iodo: existen contradicciones con relacion a su uso. Algunas investigaciones no encontraron justificada la suplementacion universal. Con el contenido de iodo en la sal iodada y en la leche y derivados lacteos es posible cubrir las necesidades durante el embarazo, evitando asi los posibles riesgos del exceso. Sin embargo, en los casos en los que exista deficiencia, si que se recomienda su ingesta.