El cuerpo durante el embarazo esta realizando un trabajo potente y maravilloso, haciendo crecer un bebe. Por lo tanto, la calidad de la atencion que reciba una mujer embarazada le permitira relajarse y le ayudara a confiar en ella y en sus capacidades para el dia del parto.
En una clase de yoga prenatal, todas las posturas estan especificamente disenadas para el embarazo, tanto para las mujeres que hayan tenido una practica regular como las que nunca han practicado antes. El objetivo del yoga prenatal es encontrar un momento de pausa en el dia dia, para soltar tension fisica en los músculos y articulaciones, pero tambien liberar emociones, por lo tanto es importante practicar de una forma suave, respetuosa y tomarse las clases con calma.
Si no tenemos ninguna contraindicacion medica, todas las mujeres pueden hacer yoga prenatal despues del primer trimestre. Eso si, debemos tener en cuenta algunos consejos y evitar algunas posturas :
1. Posturas de flexion abdominal
La primera y la mas importante sugerencia es la de evitar cualquier postura que ejerza presion en el abdomen, tal como las posturas de flexion profunda del abdomen que compriman el vientre.
2. Posturas tumbada boca abajo
Esta claro que el vientre no puede y no debe soportar ningún peso. A parte de ser una postura muy incomoda, sobre todo a partir del segundo trimestre, nos crearia una sobrecarga y sobreesfuerzo y seria peligroso para la salud de ambos, mama y bebe.
3. Posturas tumbada boca arriba
Cuando una mujer embarazada esta tumbada boca arriba, el feto y todos los organos pueden comprimir la vena cava inferior, disminuyendo el flujo de sangre hacia el corazon y el oxigeno a los organos de la madre, asi como al bebe.
4. Las posturas invertidas
Obviamente, el riesgo de caerse es importante, por eso no son posturas recomendables para las mujeres embarazadas.
5. Posturas de extension profunda
A medida que avanza la gestacion y el peso del vientre de la futura mama se hace evidente, es importante prestar mucha atencion a la postura que se adopta en cada momento. Las molestias en la zona baja de la espalda y la zona lumbar se pueden intensificar, por lo cual las posturas de extensiones pueden ser contraproducentes, ya que intensifican la curvatura lumbar y la presion en el sacro.
El riesgo de los pranayamas en el embarazo
No es recomendable que una mujer embarazada utilice los pranayamas ni retenga la respiracion en ningún momento de la practica. Eso, podria debilitar los músculos que intervienen en el parto, sobre todo del suelo pelvico y bloquear el músculo principal de la respiracion. El diafragma puede crear fatiga y evitar el estado de relajacion que tanto buscamos en la practica de yoga Prenatal.
En vez de controlar la respiracion, debemos sugerir a las mujeres que liberen su respiracion, con largos suspiros, favoreciendo asi una mente mas libre y fomentado la calma. La respiracion natural es vital, ya que a traves de ella la futura madre conecta con su cuerpo, pero tambien con su bebe.
Si utilizamos una tecnica especial de respiracion para la practica de yoga, desconectamos la parte primitiva es decir la parte instintiva de nuestro cerebro, y esta es la que tiene que predominar el dia del parto para que todo el trabajo fluya de forma natural.
Todo esto son recomendaciones y, por supuesto, cualquier postura adaptada al embarazo podria hacerse siempre y cuando le resulte comodo a la mujer, sobre todo, si no tiene una experiencia previa. Por eso es muy importante seguir su intuicion y parar en cualquier momento que una lo necesite. Es tambien fundamental buscar profesores especializados que adapten cada postura a cada momento de la gestacion y según los limites de cada persona, beneficiando asi todo el proceso del embarazo y el momento del parto.