En las clases preparto se ensenan trucos para reducir las molestias del parto que siguen siendo útiles despues de dar a luz; son tecnicas que pueden practicarse toda la vida. Sirven para relajarse durante la lactancia, para mantener la calma durante los momentos mas dificiles de la paternidad e incluso para hacer frente a los padecimientos fisicos y emocionales de la vida en general.
Por supuesto, lo que mas le preocupa en estos momentos es tener un parto facil y estas tecnicas sirven exactamente para eso. Quiza no necesites nada mas. Con toda seguridad, te ayudaran a reducir la cantidad de calmantes que tendras que tomar o a retrasar el momento de inyectar la epidural. Esto puede ser positivo para tu bebe y para las labores de parto.
A continuacion se describen algunas tecnicas que te serviran en el parto y tambien despues:
Balanceo pelvico.
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Utilidad especifica para el parto: alivia las molestias del parto en la presentacion occipitoposterior. Ayuda al bebe a girar la cabeza hacia el frente de la madre.
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Utilidad para la vida en general: alivia los dolores lumbares. Tambien fortalece los músculos abdominales y mejora la postura.
Como se hace.
Aunque el balanceo pelvico puede practicarse casi en cualquier posicion, lo mejor es tumbarse boca arriba. Despues de realizar el ejercicio, colocate sobre un costado para no permanecer sobre tu espalda demasiado tiempo. En esta posicion se ejerce mayor presion sobre los vasos sanguineos de la pelvis, lo cual puede reducir el suministro de oxigeno y causar una sensacion de mareo.
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Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
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Balancea la pelvis hacia tu cara, tensando los músculos abdominales y las nalgas. La region lumbar debe permanecer apoyada contra el suelo.
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Balancea la pelvis en sentido contrario y relaja tus músculos; la espalda debera arquearse ligeramente.
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Realiza diez repeticiones de los pasos 2 y 3 con un lento movimiento de balanceo.
Relajacion progresiva.
Utilidad especifica para el parto: este “paseo por el cuerpo” te ayudara a permanecer relajada entre contracciones y a reducir el dolor de las contracciones. Utilidad para la vida en general: te ayudara a relajarte siempre que te sientas tensa.
Como se hace.
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Colocate en una posicion comoda, tumbada o sentada en una buena silla.
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Cierra los ojos y respira hondo un par de veces, lentamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca. Esto es lo que a veces se llama “respiracion limpiadora”. Mientras lo haces, imagina que estas inspirando aire curativo y expulsando la tension.
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Mientras continúas respirando lentamente, contrae y distiende los principales músculos de tu cuerpo, empezando por la parte de arriba.
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Aprieta los músculos de la cara durante unos cinco segundos y relajalos despues.
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Eleva los hombros hacia las orejas, mantenlos durante unos cinco segundos y sueltalos despues.
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Aprieta los músculos de brazos y manos, mantenlos y sueltalos despues.
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Contrae los músculos abdominales, mantenlos y sueltalos.
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Contrae los músculos de las piernas, mantenlos y sueltalos.
4. Termina con un par de respiraciones hondas y lentas, de nuevo inspirando por la nariz y espirando por la boca, y abre los ojos. Sentiras tus miembros pesados y todo tu cuerpo relajado.
Imagenes mentales.
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Utilidad especifica para el parto: crear imagenes en la mente te ayudara a mantenerte tranquila entre y durante las contracciones.
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Utilidad para la vida en general: da sensacion de paz en momentos de estres.
Como se hace.
Se puede practicar la creacion de imagenes mentales despues de una relajacion progresiva o en cualquier momento.
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Cierra los ojos e imagina que estas en el lugar del mundo que mas te gusta.
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Visualiza las cosas que verias si estuvieras alli, imagina los sonidos que oirias y “huele” los aromas a tu alrededor.
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Disfruta de la belleza y serenidad de ese lugar todo el tiempo que desees.
Respiracion sosegada.
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Utilidad especifica para el parto: te ayuda a relajarte y a concentrarte durante las contracciones.
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Utilidad para la vida en general: te servira para descomprimir siempre que te sientas estresada, nerviosa o enfadada.
Como se hace.
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Comienza relajando tu cuerpo y concentrandote visualmente en algo: puedes optar por mantener los ojos abiertos mirando algo o a alguien cerca de ti, o cerrarlos y pensar en algo bonito.
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Respira hondo, inspirando por la nariz y espirando por la boca.
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Sigue inspirando por la nariz y espirando por la boca, a un ritmo el doble de lento de lo que seria normalmente.
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A continuacion, comienza a contar mientras inspira y espira (“Uno, dos, tres… uno, dos, tres…”) o recita lentamente palabras que te tranquilicen mientras inspiras (“estoy…”) y espira (“…tranquila”).
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Termina con otra respiracion honda y despues relajate.
Puedes utilizar esta tecnica de respiracion durante mucho tiempo “por ejemplo, mientras practicas la meditacion” o durante un corto intervalo, para sobreponerte a situaciones estresantes, como una discusion.