El trabajo de parto duele; nadie podria negarlo. Sin embargo, unos cuantos trucos de relajacion, presion sobre puntos especificos en tu cuerpo, masajes, respiracion, posiciones y ejercicios te pueden ayudar reducirlo significativamente y hasta alcanzar un parto con minimo dolor. Aqui te contamos como:
1 Ejercicios de Respiracion:
La respiracion controlada cumple varias funciones: te distrae del dolor, lleva mas oxigeno a tu cuerpo y al bebe, y calma las nauseas y otras molestias que puedas sentir. Mas que un patron especifico, se trata de respirar de forma ritmica, consciente y continua. Intenta estas tecnicas de respiracion para manejar dolores de parto, escoge una o dos con las que te sientas mas comoda, y practicalas todo lo que puedas para que te sean mas naturales a la hora del trabajo de parto.
2. Intenta Cambiar de Posicion
Durante el trabajo de parto no es necesario que te quedes acostada. En realidad, mientras no estes conectada a equipo y tu medico lo permita, tienes la libertad de moverte y adoptar la posicion que te traiga mas alivio:
- Las posiciones verticales usan la fuerza de gravedad a tu favor y ayudan al bebe a descender. Puedes sentarte de cuclillas (que de paso flexibiliza tu pelvis), caminar, utilizar una silla de parto o sentarte en la cama.
- Las posiciones neutrales dejan que tu bebe descanse de forma horizontal. Puedes acostarte de lado o colocarte sobre tus rodillas y manos para aliviar el dolor de espalda, controlar el ritmo en un parto acelerado y ayudar a la rotacion del bebe.
Variar tu posicion con frecuencia tambien te ayuda a mejorar la circulacion, y esto puede reducir dolores musculares relacionados con la labor de parto.
3. Intenta con la acupresion
En la acupresion se emplean los mismos puntos que en la acupuntura, pero en lugar de agujas se aplica presion con los dedos por eso tambien se le llama digitopuntura.
Según la teoria detras de esta medicina tradicional china, energia fluye a traves de canales en tu cuerpo y desemboca en diferentes puntos en tu piel. Las agujas o presion aplicada a estos puntos puede traer alivio en las partes de tu cuerpo donde se origina el flujo de energia.
4. Masajes
Los masajes hacen que tu cuerpo emita calmantes naturales que te ayudan a lidiar con el dolor. Aplicar presion sobre los músculos tensos o utilizar compresas calientes pueden tambien ayudar a relajarte.
El masaje puede ser suave, como un leve rozar de tu piel, o tan fuerte como lo desees. Movimientos circulares suelen ser efectivos. Tu acompanante se puede concentrar en los hombros, el area del sacro (la base de tu columna vertebral), la espalda completa o por secciones, y los glúteos según prefieras.
5. Busca la Ayuda de una Doula
Una doula es, basicamente, tu asistente personal durante el trabajo de parto. Se trata de una profesional entrenada en tecnicas de manejo del dolor, las necesidades de la madre y el proceso del trabajo de parto, quien se encarga de acompanarte, apoyarte fisica y emocionalmente, y guiarte durante el trayecto.
Según investigaciones de la Organizacion Mundial de la Salud, la presencia de una doula durante el parto reduce la duracion del trabajo de parto, el nivel de ansiedad de la madre, y la necesidad de intervenciones como anestesia epidural, un parto inducido, cesareas y nacimientos asistidos por forceps o ventosa. Las madres que cuentan con una doula durante el parto tambien reportan mayor exito al establecer la lactancia materna y menor incidencia de depresion posparto.