Esperando el momento adecuado de recuperacion, que sera distinto para cada mujer, hay distintos ejercicios, como los Kegel, algunos de los cuales, el referido a la miccion, se pueden poner a la practica pocas horas despues de dar a luz. Éstos son algunos ejercicios postparto para el suelo pelvico:
- Tumbada sobre la espalda o de costado, elevar el suelo de la pelvis y tensar el esfinter alrededor de vejiga y uretra (como si se quisiera interrumpir la miccion). Mantener esta posicion durante dos o tres segundos y volver a la posicion de reposo.
- Durante la miccion, interrumpir y reanudar el flujo de orina varias veces dejando pasar menos cantidad de orina cada vez, conforme se adquiere entrenamiento.
- Contraer y relajar el esfinter anal repetidas veces para fortalecer la musculatura que rodea al recto.
- Tumbada boca arriba flexionar la pierna aproximandola al tronco y separandola ligeramente hacia fuera.
- Elevar la pierna y volver haciendo un semicirculo a la posicion anterior.
- Sentada en posicion hindú, con las piernas entrecruzadas, apoyar las manos en las rodillas e intentar acercarlas hacia el suelo.
- Sentada en posicion hindú intentar acercar los pies hacia el pubis.