Lo más normal durante los meses de embarazo es aumentar de peso entre 11 y 14,5 kg, todo y que se trata de cifras orientativas que pueden variar en cada mujer. Esta es la situación más frecuente y la mayoría de mujeres lo tienen bastante claro y asumido.
Sin embargo, algunas mujeres embarazadas con sobrepeso comienzan a angustiarse, temen que esos kilos de más puedan perjudicar su salud y sobre todo la del bebé y se plantean adelgazar en el embarazo.
Por encima de cualquier tipo de consideración o estadísticas derivadas de diferentes estudios, siempre es el ginecólogo, tocólogo, matrona y, en general, el equipo especialista que controle tu embarazo el que debe determinar, en base a los exámenes y pruebas realizadas, si la salud del bebé o de la madre es normal o por el contrario están surgiendo complicaciones.
adelgazar estando embarazada?
El peso es un factor que se debe tomar en cuenta durante embarazo, fisiologicamente, se debe subir entre 10 y 14 kilos en el transcurso de toda la gestacion. Esta ganancia de peso es consecuente, pues durante el primer trimestre las nauseas y otros malestares provocan que no se gane kilos o la ganancia sea poca, es a partir del segundo trimestre cuando se comienza el aumento progresivo de peso, que tiene varias causas:
- Crecimiento del bebe
- Retencion de liquidos
- Aumento de vascularizacion en útero y mamas
- Antojos de comidas no saludables
Entonces, la formacion y el crecimiento de tu bebe va a depender de la forma en como escojas tus alimentos que tambien va a incidir en tu ganancia de peso, para evitarlo, manten habitos saludables y elimina rutinas que promuevan el sedentarismo, de esta forma evitaras complicaciones del embarazo como la hipertension, diabetes gestacional y la preclampsia o eclampsia, enfermedades que ademas llevan a desequilibrios en el crecimiento y bienestar del bebe y en casos graves producir la muerte tanto de la madre como del bebe.
Para bajar de peso durante el embarazo sin afectar al bebe, toma en cuenta las siguientes recomendaciones e inclúyelas en tu rutina diaria y veras que, al ser consecuente, llegaras al peso ideal de tu embarazo y con tu bebe creciendo fuerte y sanamente.
Acude al especialista
Si tu ganancia de peso se ha convertido en un problema, no intentes bajar de peso haciendo dietas estrictas sin orientacion ni supervision profesional, en esta etapa necesitas una atencion especializada, es recomendable que acudas a un nutricionista, quien hara un estudio de tu constitucion fisica evaluando tu indice de masa corporal y disenara una dieta especifica para ti, que te ayude con los kilos de mas sin afectar el crecimiento ni bienestar del bebe.
Revisa tu dieta
Llevar una dieta sana la mejor forma de estar segura de que a nuestro organismo estan entrando suficientes nutrientes, como proteinas, grasas y carbohidratos, ademas de minerales y vitaminas que el bebe necesita para su desarrollo. Debes incluir alimentos saludables como frutas, hortalizas, legumbres, carnes, pescados, leche y huevos, ademas de cereales y frutos secos que te garanticen la ingesta adecuada de estos nutrientes. Lo indispensable es evitar alimentos poco saludables, comidas procesadas, dulces, snacks y frituras. Un profesional podra hablarte de una dieta para embarazadas con sobrepeso, pero adaptandola a tu caso en particular.
Revisa tu forma de cocinar
La forma en como consumes los alimentos aumenta en gran parte la carga calorica y a su vez la ganancia de peso. Debes optar por comidas a la plancha, al vapor y al horno asi mantendras las propiedades de los alimentos y favoreceras la salud de tu sistema digestivo que tan golpeado se ve por la accion hormonal.
Revisa la cantidad de calorias
Las embarazadas, a partir del segundo trimestre, deben consumir unas 350 calorias extras al dia, es decir, entre 2000 a 2500 calorias diariamente, esto va a depender del indice de masa corporal de cada embarazada, pero visto en forma general debes regirte por esta regla y por lo indicado por tu especialista de salud y no excederte para evitar kilos de mas.
Come varias veces al dia en pequenas porciones
Lo ideal durante el embarazo es que la madre coma 6 comidas diarias, en pequenas porciones, esto te mantendra saciada, evitando la sensacion de ansiedad que te lleve a consumir snacks poco saludables. Ademas, comer varias veces al dia evita que se de una sobrecarga en la digestion y disminuye la sensacion de acidez y dolor y pesadez estomacal.
Ten a mano alimentos saludables
La ansiedad del embarazo puede aumentar las ganas de comer golosinas o frituras. Ante esto, debemos estar preparadas con snacks saludables en nuestra nevera, que aparte de calmarnos las ganas de comer, nos aporten vitaminas extras. Las mejores opciones son:
- Cambur o platano
- Pera
- Manzana
- Yogurt desnatado
- Panes a base de harina integral o avena
- Frutos secos
Toma tu tiempo para comer
Debes sentarte con tranquilidad a comer y masticar lentamente, esta es una de las tecnicas mas eficaces para que el cuerpo detecte los estados de saciedad y de esta manera comer menos cantidad. Esta tecnica tambien ayuda a mejorar la digestion y el transito intestinal, que durante el embarazo se puede ver afectado.
Mantente hidratada
Una buena hidratacion es primordial para el bienestar del embarazo, pues mantiene el equilibrio hidrico en la madre, mejorando la circulacion materno fetal y manteniendo el liquido amniotico en los niveles optimos. En cuanto al peso, tomar agua ayuda a que te sientas saciada y disminuye las ganas de consumir alimentos poco saludables. Debes tener en cuenta que puedes consumir agua y zumos de frutas, evitando refrescos y bebidas azucaradas.
Consume alimentos altos en fibra
La fibra durante la gestacion ayuda a mantener el peso adecuado, previene el estrenimiento, ayuda a la motilidad intestinal, ayuda a reducir el colesterol y controla los niveles de glucosa, ademas de ser rica en nutrientes. Debes ingerir entre 20 y 30 gramos de alimentos ricos en fibra diariamente.
Practica ejercicio moderado
En el embarazo es recomendable realizar 30 minutos diarios de ejercicios de bajo impacto como caminar y realizar yoga. El ejercicio en el embarazo es tan importante como la dieta, pues asi se evita el sedentarismo que aumente la incidencia de las enfermedades antes nombradas. La natacion es uno de los ejercicios aerobicos mas recomendables en el embarazo, pues aparte de ayudarte a disminuir los kilos de mas, ayuda al bienestar del corazon, fortalece la musculatura de la pelvis y disminuye los dolores y malestares que se dan por presion a nivel de la espalda baja ademas a tu bebe le encantara esta sensacion.
Bajar de peso en el embarazo sin afectar al bebe es posible, solo debes mantener una rutina diaria saludable y evitar todo lo que favorezca los kilos de mas. Cada embarazo y cada mujer es diferente, por eso debe ser el personal sanitario los que te guien en este tema y te indiquen las pautas especificas que debes seguir para llegar al peso adecuado y de esta forma evitar complicaciones en tu gestacion.
Puede haber más complicaciones en la salud de la madre si esta tiene sobrepeso?
La obesidad durante el embarazo aumenta los riesgos de sufrir dos enfermedades bastante comunes en las mujeres embarazadas, como son la hipertensión y la diabetes gestacional.
Pueden también agravarse la severidad de estas afecciones, aumentando las posibilidades de que la hipertensión derive en preeclampsia (una enfermedad grave que puede afectar a órganos vitales de la madre y al desarrollo del bebé) y que la diabetes se cronifique.
En lo que respecta al parto, las mujeres embarazadas corren más riesgo de que sea necesaria la utilización de instrumentos como fórceps y de sufrir desgarros o hemorragias.
Recomendaciones para controlar el peso
Si quieres controlar tu peso durante el embarazo no debes hacer otra cosa que seguir los mismos hábitos y recomendaciones que si no estuvieses esperando un bebé:
- Llevar una dieta lo más equilibrada y variada posible.
- Evitar los dulces, los alimentos precocinados y las grasas.
- Cocinar a la plancha o al vapor, evitando las frituras.
- Beber mucha agua.
- Hacer ejercicio moderado.