Cuidados en el Segundo Trimestre de Embarazo

Una alimentacion variada, saludable y equilibrada es fundamental para gozar de una buena salud y, en el embarazo, es imprescindible para asegurar un buen desarrollo del feto y para ayudar a la madre a controlar la subida de peso.

Durante estos meses, el bebe dobla su talla respecto al primer trimestre, y la madre necesita consumir alrededor de 350 calorias mas al dia para asegurar su correcto desarrollo. Este incremento variara en funcion de las necesidades de cada mujer y de sus caracteristicas personales, de su constitucion, del peso previo al embarazo, de si la gestacion es única o múltiple y del ejercicio que realice habitualmente.

En cualquier caso, la dieta ha de ser variada, priorizando los siguientes grupos alimenticios:

• Hidratos de carbono: arroz, pasta, cereales naturales y legumbres. Al ser de absorcion lenta, aportaran al cuerpo energia progresivamente según la va necesitando, ademas de ser un gran aporte de vitaminas y minerales esenciales.
• Frutas y verduras: ademas de aportar una gran cantidad de liquido al organismo, son una fuente increible de nutrientes y vitaminas saludables.
• Proteinas: las carnes magras, los pescados y las proteinas vegetales como los frutos secos, son esenciales tanto para la madre como para el bebe.
• Alimentos ricos en hierro: una de las patologias que sufren mas de la mitad de las mujeres embarazadas es la anemia, debido a que el bebe requiere grandes cantidades de sangre y hemoglobina. Por ello, es importante combinar alimentos ricos en hierro (carnes, legumbres…) con alimentos ricos en vitamina c (pimiento rojo, frutas citricas…) para facilitar su absorcion.

A partir de este momento, la barriga comienza a crecer haciendo que los organos internos se desplacen, lo que puede ocasionar un molesto ardor de estomago en la futura madre que puede controlar con la alimentacion. Para ello, es aconsejable tener en cuenta las siguientes pautas:

• Haz varias comidas al dia, es mejor comer poco cada 2 o 3 horas que comer mucho 3 veces al dia.
• No es recomendable realizar dietas con reduccion de calorias en caso de que el aumento de peso sea mayor al establecido por los sanitarios, siempre y cuando ese aumento se deba a una dieta saludable.
• Es preferible evitar alimentos superfluos: bolleria, chuches, comida rapida…
• Tomar muchos liquidos, preferiblemente agua, para combatir el estrenimiento.
• Se deben extremar las medidas de higiene a la hora de preparar los alimentos para evitar la contaminacion cruzada, sobre todo a la hora de manipular carnes y pescados crudos.

El mejor complemento para la alimentacion es el ejercicio fisico. A continuacion, vamos a ver que tipo de ejercicio se puede realizar durante el segundo trimestre del embarazo.

El ejercicio fisico es necesario para mantener y para mejorar el estado de salud de las personas. Durante el embarazo hay algunas actividades fisicas que no estan recomendadas debido a que comprometen la integridad del bebe, pero otras muchas se pueden realizar y seran muy beneficiosas para:

• Controlar la subida de peso. Durante el embarazo se estima que una mujer debe realizar una subida de entre 9 y 11 kilos, pero esto dependera de factores como la gestacion única o múltiple y del peso con el que se parte antes de quedarse embarazada.
• Son beneficiosos para fortalecer el suelo pelvico. Es muy importante realizar Ejercicios de suelo pelvico durante el embarazo.
• Contribuyen a una recuperacion mas rapida del parto.
• Reducen las posibilidades de realizar un parto instrumentalizado.
• Mejoran el estado del animo y la autoestima.
• Disminuyen los niveles de estres, depresion y ansiedad.

Las actividades fisicas de las que hablamos y que son perfectas para realizar durante el segundo trimestre de embarazo son:

• Caminar: bastara con caminar a paso ligero durante una hora al dia para mejorar la condicion fisica de la madre y su salud cardiovascular
• Nadar: ademas de trabajar todos los músculos del cuerpo, la sensacion de estar dentro del agua permitira una mayor movilidad de la madre.
• Pilates y esferodinamia: los ejercicios con una pelota de pilates mejoran el tono muscular, fortalecen el suelo pelvico, mejoran la postura de la madre, son relajantes y ayudan a controlar la respiracion.
• Yoga prenatal: al igual que el pilates, ayuda a controlar la respiracion, mejora la plasticidad muscular y la elasticidad, es beneficioso para el control postural, contribuye a un mejor sueno y descanso…

No obstante, el ejercicio fisico durante el embarazo dependera principalmente del estado de la mujer, de su condicion previa al embarazo y del ejercicio que realizara antes de quedarse embarazada.

En cualquier caso, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio debe ser consultado al medico o medica para que establezca las pautas personales oportunas.

Ademas de mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio de forma regular, existen otra serie de consejos que beneficiaran a la mujer durante el segundo trimestre del embarazo:

• Actividad sexual: si el medico o medica no ha indicado lo contrario, se pueden mantener relaciones sexuales con total normalidad. Se deberan evitar aquellas posturas donde la madre se encuentre incomoda o donde la barriga pueda aplastarse. El sexo es beneficioso para mejorar el vinculo con la pareja y para aumentar la autoestima.
• Controla los movimientos fetales. ¿Como saber si el embarazo va bien en el segundo trimestre? A partir de la semana 24 de embarazo, aproximadamente, es importante registrar los movimientos fetales que indican una buena vitalidad del bebe.
• Descansa cuando te lo pida el cuerpo. Durante el embarazo es normal sentirse mas cansada. Delegar tareas y acostarse cuando lo pida el cuerpo, es totalmente necesario para la salud de ambos.
• Acude a todos los controles medicos: son esenciales para controlar que todo va bien. Es importante no saltarse ninguna prueba medica, ecografia o analisis para asegurarse de que el embarazo va bien en el segundo trimestre.
• Busca apoyo: durante esta etapa de cambios, entre los que se incluyen altibajos emocionales debido a las hormonas, es importante el apoyo en otras personas. La pareja, familiares, amigos o mujeres embarazadas pueden mejorar el estado de salud materno. Los grupos de embarazo y/o lactancia de los centros de salud son un buen punto de encuentro.

En definitiva, el segundo trimestre de gestacion es la mejor etapa, pero no quiere decir que las mujeres deban relajarse en cuanto a sus habitos alimentarios o de ejercicio. Cuidar ambos aspectos es esencial para tener un embarazo y parto saludables.