El consumo de batidos de proteinas se ha popularizado en los últimos años. Estos productos son capaces de aportar nutrientes de calidad, necesarios para la formacion y recuperacion de la porcion magra del organismo. Existe la duda si son aptos o no para incluir en la pauta alimentaria de las mujeres embarazadas.
Lo primero que hay que tener claro es que, en su mayoria, los batidos de proteinas son productos derivados de la leche. No suelen contener aditivos, mas alla de algún edulcorante. De hecho, se consideran lo suficientemente seguros para la salud de quienes los consumen.
Beneficios de los batidos de proteinas
Normalmente los batidos de proteinas se consumen en el contexto del ejercicio fisico, para mejorar la recuperacion. Se ha demostrado que la administracion en personas sanas retrasa la perdida de masa muscular (sarcopenia).
Por este motivo se puede afirmar que la suplementacion con proteinas es capaz de mejorar la composicion corporal, sobre todo cuando la dieta no satisface los requerimientos diarios de este nutriente. De hecho, se han derribado mitos que relacionaban la ingesta de estos batidos proteicos con la posibilidad de desarrollar daños a nivel renal o hepático a mediano plazo.
Como norma general los batidos de proteinas se consideran productos seguros para toda la poblacion, pero es recomendable asegurarse de que este suplemento nutricional contenga un sello que certifique estar libre de sustancias psicoactivas.
Los batidos de proteinas en el embarazo
Como comentamos anteriormente, los batidos de proteinas contienen ninguna sustancia en particular que pueda resultar peligrosa para la madre o para el feto. De todos modos siempre es conveniente evitar aquellos que concentren colorantes artificiales en su interior, ya que dichos compuestos podrian alterar la microbiota intestinal de la mujer.
En terminos generales estos productos resultan seguros y eficaces para mejorar la ingesta de proteina en la dieta, algo muy necesario para que el feto se desarrolle correctamente.
No existen ensayos concretos que evalúen los beneficios de la administracion de batidos de proteinas en las embarazadas. Sin embargo, en la actualidad contamos con evidencia cientifica suficiente para aseverar que los requerimientos nutricionales en esta etapa de la vida estan aumentados.
Entonces, la administracion de batidos de proteinas durante el embarazo es una una medida eficaz para cubrir la cantidad diaria recomendada del nutriente, evitando situaciones de deficit que condicionen negativamente el desarrollo del feto.
De todos modos, antes de optar por la introduccion de estos suplementos en tu dieta te recomendamos consultar con un especialista en nutricion.
Lo ideal seria logar una ingesta suficiente de proteinas medio de los alimentos, ya que de este modo conseguirás una ingesta mas completa de nutrientes. Pero en el caso en el que esto no sea posible o cuando presentes signos de desnutricion, los batidos de proteinas podrian resultar realmente útiles.
Tipos de batidos de proteinas
En el mercado se pueden encontrar muchos tipos de batidos de proteinas diferentes. Los mas comunes son los de suero de leche. También son los mas economicos. Estos se diferencian en dos tipos: aislados y concentrados. Los primeros no contienen lactosa, mientras que los segundos si la contienen.
Paralelamente, es posible optar por un batido de proteinas de tipo caseina. Estos resultan una buena opcion para la administracion nocturna, antes de dormir, ya que se trata de un nutriente de digestion lenta capaz de incrementar la fabricacion propia de proteinas durante las horas de descanso.
Existen ademas batidos de proteinas que no proceden de la leche. Es el caso de los elaborados a partir de huevo, de carne o de fuentes vegetales. Esta última opcion es valida para mujeres veganas, aunque no son del todo recomendables durante el embarazo.
¿Es seguro consumir batidos de proteínas durante el embarazo?
Como has visto, consumir batidos de proteinas durante el embarazo no solo es positivo sino que es algo totalmente seguro. Aún asi no en todos los casos se trata de una estrategia necesaria. Sobre todo ha de ponerse en marcha cuando no se cubran los requerimientos del nutriente por medio de la dieta o cuando se detecten signos de malnutricion o desnutricion.
Antes de introducirlo a tu dieta te recomendamos consultar con un especialista en nutricion, para que este pueda aconsejarte sobre el producto que mejor se adapte a tus necesidades y las dosis adecuadas para ti. De este modo evitaras incurrir en aquellos riesgos potenciales derivados de una eleccion incorrecta del suplemento, o de un aporte excesivo de proteinas en la dieta.