Nadar Durante el Embarazo

Estar saludables es algo que siempre buscamos y, aún mas, cuando estamos embarazadas, pues tenemos que responder por nuestro bienestar y el del bebe. Hacer ejercicios es sinonimo de salud, por eso cuando estamos en esta etapa, debemos procurar realizar actividades que fomenten nuestro bienestar, nos mantengan en el peso adecuado y con los músculos preparados para el parto.

La natacion es uno de los ejercicios recomendados para las embarazadas, siempre y cuando el doctor de el permiso de realizarlo. Varios estudios han demostrado la disminucion en la necesidad de cesareas en las mujeres que lo practican. Por tanto, podemos responder que si, nadar es bueno para el embarazo.

En este sentido, te enumeraremos algunos de los muchos beneficios de nadar cuando estamos embarazadas:

• Es un ejercicio donde se estimula la respiracion consciente, necesaria para el momento del parto.
• Nadar es un ejercicio muy completo, mantienes la salud de tus músculos, hueso y ligamentos.
• Ayuda a relajar los músculos que se afectan por el peso del embarazo como los de la espalda y la cintura.
• La natacion hace que, aunque estes embarazada, te sientas ligera y agil.
• Al ser un deporte donde se queman muchas calorias, te ayuda a controlar tu peso, mejora tu metabolismo y tu capacidad cardiopulmonar, de esta forma previenes la diabetes gestacional.
• Relaja la mente y da sensacion de bienestar al liberar endorfinas. Tambien estimula el descanso y la conciliacion del sueno.
• Mejora la circulacion ayudando a evitar la retencion de liquidos y la molesta hinchazon de los tobillos.

Es importante recalcar que tu ginecologo debe aprobar esta practica, pues hay ciertas condiciones del embarazo en los que esta contraindicada, como en el caso de los embarazos de alto riesgo, en amenazas de parto prematuro, cuando hay retardo en el crecimiento del bebe y cuando hay fisuras en la bolsa amniotica.

El medio acuatico es ideal para las embarazadas, ya que se sentiran mas ligeras, los movimientos seran mas faciles y fluidos, de esta forma, podras ejercitar tus músculos completamente sin sentirte forzada.

En este sentido, si decides a practicar la natacion, debes saber elegir las piscinas donde acudas, por eso te invitamos a seguir estos consejos:

• Higiene. La piscina debe estar limpia y cuidada a una temperatura agradable.
• Poca profundidad. No debe ser profunda, al contrario, debes sentirte comoda en ella y que cuando quieras pararte, puedas hacerlo.
• Zapatillas antideslizantes. Que el suelo que rodee a la piscina no sea resbaladizo, aun asi, debes tener en cuenta usar el zapatos anti resbalante y caminar con mucho cuidado.
• Duchas y vestuario. Asegúrate de que tenga duchas y un lugar adecuado para cambiarte la ropa mojada luego de tu practica de natacion.

Otras recomendaciones importantes si quieres comenzar tus practicas de natacion estando embarazada son:

• Nada siempre acompanada, de ser posible, de personal cualificado.
• Alrededor de la piscina, debes caminar lentamente con unos zapatos antiresbalantes y al entrar en ella debes hacerlo con precaucion, bajando una por una las escaleras y de espaldas al agua.
• No debes nunca zambullirte fuerte ni hacer acrobacias. No usar el trampolin.
• Usa banadores adecuados, no debes apretarte, debes sentirte comoda.
• Realiza tu practica de forma que no te sientas forzada, aumenta poco a poco la intensidad y detente cuando te sientas un poco agitada.
• Dúchate luego de nadar, y cambia rapidamente tu banador mojado. Esto evitara sentir frio y algunas infecciones como las urinarias.
• Si haces natacion en piscinas al aire libre, cuidate del sol y toma abundante agua.
• Como recomendacion general en la practica de la natacion durante el embarazo, evita prolongar tus sesiones mas de 45 minutos.

¿Hasta que semana se puede nadar en el embarazo? Este ejercicio puedes realizarlo desde el primer trimestre hasta el último dia de tu embarazo, sin embargo, es tu ginecologo quien te dira en que momento finalizar esta actividad. Algunos especialistas recomiendan practicarlo durante toda la gestacion si la madre no tiene ninguna contraindicacion, aun asi, los primeros tres meses son importantes para la correcta implantacion y formacion del bebe por lo que la actividad fisica debe ser planificada y evaluada. De ser realizada en estos meses, debe ser moderada, con practicas cortas de 30 minutos y sin esfuerzo.

A partir de la semana 37 de embarazo, los ejercicios de natacion deben ser especificos, como respiracion, relajacion y preparacion para el parto.

Ademas, si te gusta la natacion, es probable que pienses en un futuro realizar natacion con tu bebe.

Como hemos visto hasta ahora, la natacion es un excelente ejercicio a practicar cuando esperamos nuestro bebe, eso si, debemos hacerlo con mucha calma, cuidando de no hacer sobre esfuerzos innecesarios. Se recomienda hacer paradas si te sientes cansada, flotar, relajarte y luego continuar. Tambien, buscar estilos con los que te sientas comoda. Los ejercicios de natacion recomendados para las embarazadas son:

1. Crol: ayuda con las respiraciones coordinadas y a quemar calorias, es recomendado en el segundo trimestre del embarazo.
2. Espalda: es el mas utilizado en el embarazo, ayuda a la sensacion de relajacion. En los últimos meses, realizalo en posicion semisentada con ayuda de un flotador.
3. Braza: en los últimos dias del embarazo este estilo fortalecera la musculatura de tu pelvis y te dara mayor estabilidad.