Si tu bebe ya esta dentro del mundo de los solidos en su alimentacion, ¡es hora de ofrecerle alimentos nutritivos para el y su cerebro! La primera experiencia de cada bebe con los solidos es diferente; algunos bebes toman sus primeros alimentos de inmediato, mientras que otros requieren un poco de ensayo y error.
Permite que tu bebe pruebe una variedad de alimentos saludables y nutritivos, y permite que la paciencia y la nutricion sean siempre tu referente. En caso de que haya alguna consideracion especifica para tu pequeno que debas tener en cuenta, recuerda consultar siempre con el pediatra de tu hijo antes de comenzar con los solidos.
Alimentos que afectan positivamente al desarrollo cerebral del bebe
Una vez que tengas el visto bueno de tu pediatra concentrate en los alimentos que son ricos en nutrientes que apoyan el crecimiento saludable de tu bebe.
1. Yogur griego
El yogur es un alimento popular en todo el mundo. Es una opcion nutritiva porque contiene calcio, proteinas y grasas saludables. La incorporacion de opciones de grasas saludables como el yogur en la dieta de tu bebe ayudara a desarrollar sus celulas cerebrales y ofrecera probioticos que ayudaran a construir un microbioma fuerte. Estudios recientes han demostrado una conexion entre nuestro intestino y el cerebro. Ademas, a los bebes les gusta la textura rica y cremosa del yogur griego.
2. Aguacate
El aguacate es cremoso y en pure es un alimento bastante popular. Se trata de una fruta rica en nutrientes con grasas saludables, vitaminas y minerales. El aguacate no solo es nutritivo, las grasas saludables que tiene contribuyen al desarrollo de las celulas cerebrales. Ademas, la textura de esta fruta es suave y facil de tolerar para el bebe.
3. Quesos
Los quesos mas blandos a menudo se introducen temprano (como los populares “quesitos” que son mas blandos), dependiendo de la preparacion de tu bebe, porque son mas livianos en sabor y textura. El requeson es una oferta facil: tu bebe puede comerlo como un aperitivo o puede mezclarse con una verdura o fruta.
4. Huevos
Las claras de huevo no deben introducirse hasta los 12 meses debido a su mayor riesgo como alergeno, pero las yemas de huevo son sorprendentemente nutritivas y faciles de digerir. Las yemas de huevo contienen colesterol, por lo que los expertos recomiendan consumirlas con moderacion. Ademas, contienen vitaminas liposolubles, asi como colina, selenio y vitamina B12, todas importantes para el desarrollo de los organos.
5. Manzanas
Estas frutas nutritivas contienen quercetina, que ayuda a estimular la actividad cerebral. Las manzanas son faciles de ofrecer como primer alimento (en pure) y a lo largo de las etapas de alimentacion de transicion de tu bebe.
6. Lentejas
Las lentejas estan disponibles en varias formas y son populares en todo el mundo. Son especialmente nutritivas porque contienen fibra, hierro y proteinas. Ademas son suaves y faciles de cocinar (no requiere remojo) y se pueden tomar facilmente en forma de pure. Tambien pueden ser una de las opciones mas ligeras en cuanto a las legumbres.
7. Verduras de hoja verde
Si bien estos pueden ser dificiles de ofrecer inicialmente como un solo vegetal, podrian usarse como una mezcla para que se toleren mejor. Por ejemplo, podrias mezclar las espinacas con manzana o zanahorias. Debido a que muchas verduras de hoja verde contienen nitratos, a menudo se recomienda como una introduccion posterior; mas cerca de los 10 meses y en adelante. Las verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada ofrecen la luteina y la vitamina K que contribuyen a la actividad cerebral positiva.
8. Salmon
El cerebro en crecimiento del bebe requiere de DHA (acido docosahexaenoico), un acido graso poliinsaturado omega-3 que es esencial para el desarrollo cognitivo. El salmon es una excelente fuente dietetica de DHA. Puedes hacer un poco de pure cocido, mezclarlo en un pure o incluso crear una hamburguesa o pepitas de salmon si el pequeno lo acepta como un aperitivo.
9. Chocolate
El chocolate es un alimento que suele gustar a la poblacion de cualquier edad, sobre todo a los pequenos. A los ninos les gusta mas el chocolate con leche, pero el chocolate negro es el que tiene mejores propiedades para cualquier persona que lo consuma. Contiene fibra, es nutritivo, tiene menos azúcar que otro tipo de chocolate, es una gran fuente de antioxidantes y ayuda a tener un sistema inmune mas fuerte.
10. Tomates
El tomate es un alimento necesario en la dieta tanto de adultos como de pequenos. Aporta vitamina C, A, K, hierro y potasio. Ademas, previene de enfermedades degenerativas en los ojos. Tambien cuida la piel, evita el estrenimiento, mejora la circulacion sanguinea y es un diuretico natural.