Pueden haber muchas razones por las que los ninos pueden tener problemas para conciliar el sueno. Puede ser por denticion, porque estan poniendo a prueba las normas, porque han hecho demasiadas siestas durante el dia o quiza porque tienen miedo a la oscuridad. Hay una forma de ayudar a los ninos si tienen problemas de sueno, y es a traves de los alimentos.
Algunos alimentos tienen un efecto sedante natural en el cuerpo, por lo que puedes experimentar con algunos de ellos en la cena y comprobar si por la noche tienen un buen efecto en el sueno de tu hijo.
Alimentos que pueden ayudar a tu hijo a dormir
Los platanos
Los platanos son el alimento número uno cuando se trata de magnesio. El magnesio es un relajante muscular natural que ha demostrado ser eficaz en potenciar el sueno. Ademas de eso, los platanos tambien contienen melatonina y la serotonina – dos compuestos naturales que muchas personas utilizan para conciliar el sueno rapidamente-.
Los lacteos son alimentos que ayudan a conciliar el sueno
Los lacteos o productos lacteos -sobre todo la leche-, estan repletos de triptofano. El triptofano es el aminoacido conocido por ayudar a que las personas sientan sueno despues de una comida grande. Considera la opcion de dar a los ninos un vaso de leche alrededor de una hora antes de ir a dormir. Te daras cuenta como los ninos dormiran antes y se dormiran mejor.
Alimentos integrales para que tu hijo descanse
Los alimentos integrales son ricos en carbohidratos complejos, estos carbohidratos te ayudaran a que te asegures de que tu hijo se ira a dormir a una hora apropiada.
Algunos ejemplos de granos integrales ricos en carbohidratos incluyen los arroces integrales y los pseudocereales. Estos alimentos cuentan con vitamina B6 en su composicion, que junto a la melatonina mejora la calidad del sueno.
Pollo o pavo
Si estas buscando ideas para la cena, no descartes la utilizacion de pollo. Este, del mismo modo que los productos lacteos, cuenta con altos niveles de triptofano. Es este aminoacido ayuda a mejorar la conciliacion y la calidad del sueno.
El salmon
El salmon, junto con otros tipos de alimentos del mar como el marisco, ayuda a estimular la produccion de serotonina y de melatonina. Ambas sustancias son muy conocidas porque ayudan a promover un sueno saludable en las personas de cualquier edad. Ademas, el salmon tambien es bueno para la salud del corazon de la persona que lo consume.
Arroz
La adicion de una porcion de arroz a las cenas de tus hijos entre semana tendra un gran impacto en los patrones de sueno de tus pequenos.
Este alimento es rico en fibra y en vitaminas del grupo B. Estos compuestos le ayudaran a relajarse y a conciliar el sueno mas facilmente.
Carne magra
El hierro que se encuentra en la carne magra ayudara a tu hijo a mantener unos niveles saludables de energia durante todo el dia. Ademas, la carne magra, como muchos de los otros alimentos que te comentamos en este articulo, es alta en triptofano y esto le permitira a tu hijo que duerma antes y mejor.
Pasta de trigo integral
Considera la posibilidad de preparar una cena de pasta de trigo integral con un poco de queso espolvoreado (el queso tambien es rico en triptofano). Los carbohidratos complejos combinados con el triptofano ayudaran a dormir antes y a no despertarse durante la noche.
Espinacas y vegetales de hojas verdes, alimentos esenciales para el sueno
Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col, estan tambien llenos de triptofano. Estos alimentos cuentan con muchos beneficios para la salud tanto para adultos como para ninos. Las espinacas son un alimento indispensable en cualquier dieta sana, por lo que no debera faltar en la dieta habitual en tu familia. El hecho de que ayudara a su nino caer (y mantenerse) dormido es solo un anadido.
Optimiza la dieta para que los ninos duerman
Los alimentos mencionados ayudaran a tus hijos a conciliar mejor el sueno. Por este motivo resulta buena idea que aparezcan frecuentemente en sus cenas.
Si aun asi, los ninos experimentan problemas para quedarse dormidos, la mejor opcion es consultar con un especialista. No olvides que a la hora de descansar es necesario contar con unos habitos saludables. Acostarse todos los dias a la misma hora y no estar expuesto a la luz azul de las pantallas mejora notablemente la calidad del descanso.