El peso de nuestra barriga cuando llegamos al último trimestre de embarazo puede generarnos algunas molestias tipicas de este momento. La compresion del diafragma puede dificultar la respiracion, ya que todos los organos estan mas comprimidos y, debido al aumento del volumen sanguineo, podemos experimentar problemas de hinchazon en las piernas y los pies. Para reducir estas sensaciones, te recomendamos algunas posturas de yoga que te haran sentir mejor mientras esperas el gran desenlace.
Postura del Perro Boca abajo con silla
Una postura maravillosa para dar movilidad a toda nuestra columna, generar espacio intercostal y liberar tension en los hombros. Busca una silla y colocala con el asiento hacia nosotras. Pondremos las manos sobre los bordes del asiento de la silla y caminaremos suavemente hacia atras, con la rodillas ligeramente dobladas para liberar la pelvis. Con los talones despegados del suelo, iremos progresivamente alargando toda la columna. Para salir de la postura, caminaremos hacia delante volviendo a la vertical.
Movimientos de pelvis circulares
Este movimiento alivia la presion del bebe en los vasos sanguineos y nervios de la zona baja de la pelvis y los muslos. Es una postura que aporta mucha movilidad a la zona inferior del abdomen, ayuda a aliviar la tension en la zona lumbar y prepara la pelvis para el dia del parto. Desde la postura del gato, colocaremos los antebrazos en el suelo y soltaremos la cabeza. Comenzaremos a realizar pequenos circulos con la pelvis, invitando a que todo el cuerpo vaya entrando en el movimiento e intentado ampliar cada vez mas el circulo.
Postura de la guerrera con silla (Virabhadrasana II)
Una postura que fortalece espalda, piernas y tobillos, pero que sobretodo lubrica y estimula la apretura de las ingles y la pelvis. Colocamos una silla en el centro de la esterilla y nos sentamos en la parte delantera. Estiramos una pierna por detras, asegurandonos que ambos pies esten bien apoyados en el suelo. Inspirando abrimos los brazos en cruz y espirando suavizamos los hombros, el vientre y la boca. Para salir, deslizamos la pierna de atras y juntamos las dos piernas y repetimos del otro lado.
Postura restaurativa
Las posturas pasivas son muy importantes y muy beneficiosas al final del embarazo. El bienestar fisico y mental es fundamental para que puedas vivir tu embarazo de manera saludable. Por tanto, tomar momentos de descanso y disminuir el nivel de estres es muy importante en las clases de yoga prenatal para que podamos gestar y preparar nuestro cuerpo y nuestra mente de manera optima. Es una invitacion a que nos encontremos con nosotras mismas, ralentizando la respiracion para hacernos consciente de nuestro interior y de nuestro bebe.
Savasana
Colocate tumbada boca arriba o de lado, según lo comoda que nos sentimos en ese momento. En esta postura la temperatura corporal suele descender, asi que es conveniente tener una mantita para taparnos. Colocamos una manta debajo de la cabeza y otra debajo de las piernas, si estamos boca arriba o entre las piernas si estamos tumbadas de lado. Vamos permitiendo que la respiracion empape todos los lugares de nuestro cuerpo y llegue a nuestro bebe, permitiendo que nuestro cuerpo vaya cogiendo peso. Nos mantenemos unos instantes en silencio con la atencion plena en nuestra respiracion.
Todas las posturas siempre deberan siempre realizarse con cuidado y respeto, hacia nosotras mismas y nuestro bebe. Si notamos cualquier molestia o malestar es preferible deshacer la postura o pedir ayuda para adaptarla según las posibilidades y limitaciones que experimentamos en cada momento. Recuerda que tu cuerpo esta en permanente cambio durante la gestacion y es recomendable, para que la practica sea beneficiosa, realizar las posturas con un profesor de yoga especializado en yoga prenatal.