Usa compresas frias y calientes. Puedes alternarlas o utilizar la que te brinde mas alivio. Aplicalas directamente en tu espalda, y procura tener la compresa caliente en contacto con tu cuerpo por un maximo de 20 minutos. Las compresas frias pueden ayudar a evitar y reducir la inflamacion.

Ejercicio

El ejercicio durante el embarazo debe ser controlado y realizado en la medida que tu cuerpo lo acepte, asi que presta atencion a tu cuerpo. Si sientes dolor, detente, podrias danar tus ligamentos. Esto no quiere decir que dejes de hacer ejercicio, puedes hacerlo pero suavemente. Las mejores recomendaciones son el yoga, la natacion o clases de relajacion.

Masajes

Los masajes durante el embarazo, deben ser dados con mucho cuidado debido a que la estimulacion en los hoyuelos a cada lado de la columna inferior pueden estimular las contracciones. Sin embargo, un masaje suave en las piernas puede ayudar a la liberacion de liquidos y a aliviar dolores; y un masaje en los hombros puede ayudar a distensionar esa zona.

Metodos alternativos

La efectividad de cada una de estas terapias depende de cada mujer, pero en todos los casos deberan ser recomendadas por un especialista. Quien vaya a acompanarte en este proceso de relajacion, debe ser un terapeuta altamente calificado y con experiencia en mujeres embarazadas.

  • Acupuntura :Ayuda a mejorar tu salud y a aliviar las molestias en la espalda mediante la liberacion de “caminos de energia”. Puede ser de gran ayuda para aliviar los dolores pelvicos o de espalda baja durante el periodo de gestacion.
  • Aromaterapia: Un momento de relajacion es ideal para aliviar los dolores musculares. Puedes intentar con poner algunas gotas de lavanda o de aceite esencial en la banera. Otra opcion es colocar una botella con agua tibia en las zonas donde sientes dolor como si fuera una compresa.
  • Uso de hierbas: La garra del diablo puede utilizarse pero con extrema precaucion, no hay evidencia de que sea seguro su uso en mujeres embarazadas. Antes de intentar una terapia con hierbas consulta con un medico herbario calificado.
  • Homeopatia: Si los dolores se agudizan a partir de tu tercer trimestre, puedes intentar con homeopatia, las cremas para zonas localizadas son las mas recomendadas

Hay otras terapias alternativas a las que puedes recurrir como la osoterapia o la reflexologia, pueden ayudarte a aliviar los dolores de espalda baja.

Debes tener en cuenta que no es normal sentir dolores persistentes durante tu embarazo, asi que si los tienes, habla con tu medico para que pueda ayudarte.