Cuando descubres que estas esperando un bebe, la alimentacion comenzara a cobrar un sentido mas importante en tu vida. A partir de este momento, tus alimentos no se basaran en el sabor o la cantidad de calorias que tienen, sino que te aseguraras de consumir aquellos que tengan un mayor valor nutricional para ayudarle a tu pequeno a crecer y desarrollarse adecuadamente por medio de los nutrientes que necesita. Por esto, hemos creado unas recomendaciones importantes para que mantengas una dieta sana y balanceada durante tu periodo de gestacion.
¿Porque es Fundamental que Lleves una Alimentacion Saludable Durante tu Embarazo?
La alimentacion que tengas durante tu embarazo, tendra una relacion directa con la salud, el bienestar y el crecimiento de tu bebe en el vientre y luego de su nacimiento. Los especialistas han logrado determinar que una madre que ha tenido una alimentacion deficiente durante su etapa de embarazo, cuenta con una mayor probabilidad de tener un parto prematuro o que el bebe presente bajo peso al nacer.
Mas consumo de nutrientes: mas salud para ti y tu bebe
Es importante que tengas en cuenta que todo lo que consumas durante tu etapa de gestacion, pasa a traves de la placenta a tu bebe, por esto, mientras mas alimentos ricos en vitaminas y minerales consumas, mayores seran los nutrientes aportados a tu pequeno en crecimiento dentro de tu útero, por esto no deberas consumir simplemente calorias vacias.
El calcio, ayuda en el desarrollo de los huesos y dientes del pequeno en gestacion. Mientras te encuentres embarazada, necesitas calcio para tu cuerpo y tambien calcio adicional para tu bebe. De igual forma, necesitaras una cantidad mayor de nutrientes basicos de los que necesitaba tu cuerpo antes de estar embarazada.
¿Que suplementos necesitaras si estas embarazada?
En tu dieta, debe haber un suplemento con 200 microgramos (mcg) de yodo y 400 mcg de acido folico (vitamina B9) ya que estos ayudan en la prevencion de una gran cantidad de posibles defectos congenitos en el bebe.
¿Pueden Conseguirse estos Nutrientes por Medio de Alimentos?
Es muy dificil cubrir con la dieta habitual las necesidades de Ácido folico y yodo durante el embarazo, ya que aumentan considerablemente. Y existe un riesgo demasiado alto para que los doctores lo dejen en manos de si sabemos o no hacer todo tipo de malabares con nuestra alimentacion para obtener los nutrientes necesarios. La sal yodada, puede ayudar a cubrir las necesidades de yodo, pero no sera suficiente durante tu periodo de gestacion. Ademas, no es conveniente que abuses de la sal.
Las verduras contribuyen a la ingesta de B9 o acido folico, pero lo mas probable es que sean insuficientes. Por esto, durante tu embarazo, lo mas recomendable es que comiences a tomar un suplemento vitaminico para ti y tu bebe. (consulta primero con un especialista)
El Hierro Durante el Embarazo
Una de las mejores formas de asegurar un adecuado aporte de hierro durante la etapa de embarazo es cumplir estos consejos importantes
- Disminuye el consumo de bebidas que contengan cafeina tales como el te y el cafe, ya que dificultan la absorcion por parte del cuerpo del hierro presente en las comidas.
- Evita los suplementos de fibra o alimentos ricos en salvado como algunos cereales.
- Aleja los suplementos de calcio de las comidas principales (desayuno, almuerzo y comida) ya que impiden que el hierro se absorba de manera correcta.
- Consume alimentos ricos en vitamina C y anade vinagre en tus ensaladas, ya que pueden aumentar considerablemente la absorcion del hierro.
- Trata de no consumir lacteos en exceso, ya que aportan un bajo nivel de hierro.
- Disminuye o evita el consumo de alimentos poco alimenticios tales como los refrescos, dulces, fritos empacados, etc.
- Lleva una dieta balanceada, basada en cereales integrales tales como panes, pastas y arroz, frutas, hortalizas, carnes magras, pescado, legumbres, etc.
