Los ninos pueden cambiar su estado de animo, ya sea porque se sienten frustrados, cansados, aburridos o porque todavia no se adaptan a algún nuevo cambio (mudanza, separacion de los padres, destete, escolaridad, temor a estar con desconocidos, etc.).
Ante este ‘bajon’ en su estado animico, tú puedes ayudarle mediante un cambio en su alimentacion. Algunos alimentos mejoran el estado de animo de los ninos. Presta atencion a esta lista de alimentos que mejoran el estado de animo de los ninos e introdúcelos en su dieta para ayudarles a ganar en optimismo.
Sintomas de cambios en el estado de animo de los ninos
Los problemas del estado de animo interfieren en la forma de pensar, sentir y actuar del nino o adolescente. Se caracteriza por la presencia de un estado de animo deprimido (muchas veces visible por su irritabilidad), y perdida de interes por las actividades que antes le gustaban. Normalmente aparecen cambios en el apetito, alteracion del sueno, cansancio, dificultades de concentracion e, incluso, ideas de muerte. Estos sintomas pueden ser mas o menos intensos, y van acompanados de dificultades a nivel familiar, escolar y social.
¿Sabrias detectar cuando tu hijo nota un cambio de su estado animico? Algunos de los sintomas que se pueden presentar en ninos que de pronto notan un cambio en su estado de animo son:
– Cansancio y falta de energia.
– Cambios de apetito (mayor o menor).
– Cambios en el sueno (insomnio).
– Dificultad para concentrarse.
– Sensaciones de tristeza, etc.
Pero, ¿sabes que algunos alimentos pueden contribuir a mejorar su estado animico?
4 alimentos que mejoran el estado de animo de los ninos
1. Cereales integrales y legumbres: la avena, el arroz integral, las lentejas, la quinoa, estos alimentos aportan mucha energia y son de absorcion lenta por lo que ayuda a liberar energia poco a poco y mejora el funcionamiento fisico y psiquico del nino, tambien aumentan los niveles de serotonina, la famosa hormona de la felicidad.
2. Pescado y semillas: los pescados azules como la caballa, el atún, el salmon y las semillas de lino y chia, no aportan acidos grasos omega-3, se ha demostrado que este tipo de grasas saludables mejoran el humor y disminuyen la ansiedad.
3. Cacao puro: este alimento contiene magnesio, un nutriente que mejora el humor y el estres, otros alimentos que nos aportan magnesio son las legumbres, vegetales y frutos secos. Tambien el cacao aporta mucha energia y vitalidad, ademas de estar relacionado con la liberacion de endorfinas que ayudan a mejorar el estado de animo.
4. Vegetales de hojas verdes: las acelgas, las espinacas, el coliflor, el kale son vegetales que nos aportan vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B9 (acido folico) se relaciona con un aumento de la serotonina en el cerebro que mejora el estado de animo. Tambien los vegetales de hojas verde son ricas en hierro que combinada con vitamina C mejora la absorcion del hierro que contienen estos vegetales, y que ayudan a disminuir el cansancio cronico, irritabilidad y fatiga.
5. banano: Ademas de su alto aporte de fibra, potasio, vitaminas A y C, magnesio y fructooligosacaridos (un tipo de fibra soluble que mejora el transito y la flora intestinal), es uno de los alimentos con mayor contenido en L- triptofano, el aminoacido que al convertirse en serotonina hace que sintamos mas calma y bienestar. Ademas, para que el L-triptofano se transforme en serotonina es necesario la presencia en nuestro cuerpo de vitamina B6 (piridoxina), que tambien esta presente en esta fruta autoctona. El banano es rico en potasio y esto podria de alguna manera ayudar a combatir estados depresivos y ansiosos.