El pequeno hueso que se ubica al final de la columna vertebral, conocido como coxis, puede provocar grandes molestias. Las mujeres embarazadas es muy frecuente que sufran ciertos dolores en esta zona del cuerpo, por lo que puede impedir a una mujer sentarse durante largos periodos de tiempo. Esto se debe a que, durante el embarazo, la curvatura de la columna es mas prolongada, lo que provoca que este huesito quede mas expuesto de lo normal, al mismo tiempo que se convierte en una estructura movil para facilitar el paso del nino por el canal. Esta movilidad que adquiere el coxis facilita considerablemente que se produzcan lesiones y que pueda resentirse el area.
A pesar de lo anterior, las molestias en el coxis de una mujer embarazada pueden deberse a la accion hormonal que se modifica en gran medida durante la etapa de gestacion, los cambios posturales que se va tomando mientras se espera a un hijo y, por supuesto, tambien se puede deber al peso de la barriga, especialmente durante el último trimestre. Si quieres saber como aliviar el dolor del coxis durante el embarazo.
Hacer ejercicio calma el dolor del coxis
Numerosas mujeres sienten miedo de realizar actividades fisicas durante la gestacion; sin embargo, los ejercicios para embarazadas pueden ser de gran ayuda para muchos aspectos del embarazo. A pesar de esto, es necesario que solo se realicen los ejercicios recomendados por los especialistas y de la forma correcta, siempre cuidando la salud propia y la del pequeno por nacer, sin embargo, es importante consultar siempre con un especialista ya que, existen ciertos casos, en los que la futura madre debe cuidarse y se le reduce la actividad fisica o incluso se prohibe. Para aliviar las molestias del coxis durante el embarazo se recomienda realizar actividades fisicas tales como:
- Yoga prenatal: mejora el equilibrio y ayuda a mantener la flexibilidad de la mujer.
- Natacion: es un ejercicio ideal para la mayoria de las mujeres embarazadas, ya que se encarga de fortalecer los músculos del abdomen y la espalda. Ejercitarse en el agua ayuda a eliminar la presion de las articulaciones y ligamentos. Si no se quiere realizar natacion, se puede optar por diversos ejercicios acuaticos para relajarse y fortalecer el cuerpo.
- Caminar: hacer caminatas es un ejercicio altamente recomendado para todas las personas, pero sobretodo para aquellas mujeres embarazadas con dolor de coxis. Esto se debe a que favorece al fortalecimiento de los músculos y, al mismo tiempo, es un ejercicio de bajo impacto.
- Estiramientos y ejercicios de inclinacion pelvica: realizar diversos ejercicios de estiramientos guiados por un profesional puede ayudar a reducir notoriamente las molestias en el coxis, a la vez que fortalece los diferentes músculos. Si bien son sencillos de ejecutar, es importante que se practiquen con un especialista para evitar esforzar el cuerpo y perjudicarlo.
Prestar atencion a la postura mejora las molestias en el coxis
Como mantener la postura correcta durante el embarazo se convierte en un gran desafio, es importante que se preste atencion a la misma para evitar y disminuir diferentes molestias, tales como los dolores del coxis. Para esto se recomienda:
- Ponerse derecha constantemente: resulta dificil a medida que el embarazo avanza, por lo que es fundamental recordar tirar los hombros para atras y mantenerse lo mas derecha posible la mayor cantidad de tiempo.
- Sentarse recto: si pasas bastante tiempo del dia sentada, es importante que mantengas recta la espalda para prevenir dolores lumbares y diversas molestias. Se puede optar por colocar los pies en un taburete o utilizar una almohada pequena atras de la cintura. Asimismo, es indispensable levantarse y caminar al menos una vez por cada hora sentada.
- Evitar estar mucho de pie: si tienes que estar mucho tiempo parada, es necesario tomar pausas durante cierto tiempo para descansar el cuerpo y los pies. Si es posible, se recomienda tomar descansos estando recostada de lado.
- Utilizar calzado comodo: para evitar empeorar la postura y mantenerse con un correcto equilibrio es recomendable utilizar calzado comodo y evitar usar tacones, ya que esto podria ser perjudicial, haciendo que la postura sea deteriorada significativamente.
- No doblar la cintura para agacharse: cuando se requiera levantar algún objeto es importante que no se doble la cintura, sino que se doblen las rodillas. De esta forma, se disminuye la presion que sufre la espalda y las molestias generadas por las mismas.
- Divide el peso: si necesitas cargar bolsas o algunos objetos, es importante que se divida el peso en ambas manos para intentar mantener la postura correcta y, de esta forma, prevenir que aparezcan molestias en la espalda o el coxis. A pesar de esto, no se recomienda levantar mucho peso, ya que puede ser perjudicial tanto para la futura madre como para el nino.
- Dormir de costado: si bien es dificil mantener una postura correcta cuando se duerme, se aconseja dormir de costado cuando la barriga ya es demasiado grande. De esta manera, se evitan presiones en la espalda y se cuida correctamente al bebe.
Cuidate lo mas que puedas para evitar molestias durante el embarazo
Aliviar el dolor en el coxis puede ser un trabajo duro, por lo que es importante que te cuides todo el tiempo que puedas y realices todo lo necesario para deshacerte de esas molestias. Para esto:
- Aprende tecnicas para relajarte: mantenerse relajada es un factor clave no solo para aliviar las molestias en el coxis, sino para llevar el embarazo y todos los cambios que el mismo significa de la mejor forma posible. Si no puedes dormir por los dolores, te sientes preocupada o simplemente estas pasando por momentos de insomnio, realizar ciertas tecnicas de relajacion puede ayudar considerablemente.
- Ponte calor en la zona: numerosas mujeres aseguran que aplicar calor en el lugar que se siente dolor puede provocar un alivio temporal. Para esto se puede optar por sumergirse en agua tibia o utilizar una botella con agua caliente o una almohadilla electrica para colocarla en la zona dolorida.
- Aplicate frio si el calor no funciona: como para todas las cosas, existen mujeres a las que no se les disminuye el dolor del coxis utilizando calor para la zona. En estas situaciones se puede intentar usar compresas frias en el area de las molestias, aunque se aconseja que no se aplique la compresa directa sobre la piel, para ello puede estar envuelta en una toalla, por ejemplo.
- Hazte masajes: los masajes prenatales son altamente recomendados para la mayoria de las mujeres; sin embargo, es importante que consultes con un especialista antes de someterte a uno. Si bien tú pareja o algún conocido puede realizarte pequenos masajes suaves y circulares en la zona dolorida, se aconseja acudir a un profesional para hacerlo de la forma correcta y evitar cualquier dano por una mala practica.