La postura principal es mantener la espalda erguida y los hombros hacia atrás. Esto le permite a los pulmones expandirse y darle mayor espacio al diafragma. Tambien, se aconseja acostarse de lado izquierdo y evitar las posiciones boca arriba o boca abajo.
Realizar ejercicios de respiracion
Los ejercicios de respiracion te permiten controlar la inDentro de los cambios fisicos y fisiologicos del embarazo, la sensacion de ahogo es uno de los resultados mas comunes. Probablemente hayas leido u oido al respecto, pero vivirlo es una experiencia totalmente diferente.
La sensacion de ahogo o dificultad para respirar suele presentarse en cualquier momento. No obstante, se hace mucho mas común si la gestante realiza algún esfuerzo fisico poco convencional. Finalmente, la intensidad de este sintoma varia según la persona y los habitos de vida que tenga.
A continuación, te enseñaremos cuales son las principales causas de este malestar y de que manera puedes aliviarlo.
Sensación de ahogo en el embarazo y sus posibles causas
La sensacion de ahogo o disnea en el embarazo sobresale como uno de los problemas mas comunes y molestos de las gestantes. En dicho aspecto influyen los cambios a nivel fisico y fisiologico.
Sin embargo, cabe destacar que es un sintoma relativo al desarrollo del bebe. La falta de aire te indica que tu organismo se encuentra en predisposicion a la formacion y al crecimiento de tu futuro hijo, al menos a nivel estructural.
Elevación del diafragma
Uno de los cambios fisicos mas importantes se presenta en las estructuras internas del organismo. El crecimiento del feto desencadena algunos movimientos y compresiones en los organos de la futura madre.
La elevacion del diafragma ocurre por el crecimiento del útero, el cual empieza a ‘pedir’ espacio dentro del abdomen. Dicho cambio fisico provoca que los demas organos internos se movilicen y empujen al diafragma hacia arriba. Y su elevacion obliga a los pulmones a comprimirse, lo que finalmente reduce tu capacidad respiratoria.
Esta causa sobresale como una de las principales de tu sensacion de ahogo en el embarazo, pero es de aparicion gradual. En general, empieza a influir a partir del tercer mes, pero es mucho mas probable que la percibas en los últimos seis meses de la gestacion.
Cambios hormonales
Las hormonas son protagonistas durante el embarazo y las que mas cambios presentan durante el proceso de gestacion. La progesterona y el estrogeno son las involucradas en la alteracion de la respiracion. Sus modificaciones fisiologicas suelen presentarse durante los primeros meses del embarazo.
En terminos generales, su accion esta destinada a favorecer la llegada del oxigeno de la sangre hacia la placenta, lo cual genera una menor cantidad de este gas a los tejidos maternos.
Anemia
Aunque la anemia es una de las causas posibles de la disnea, resulta poco común durante el embarazo. Sin embargo, existen algunos casos en los cuales esta enfermedad influye en la respiracion de la embarazada. No obstante, los sintomas mas relacionados a esta condicion son la fatiga y el cansancio.
¿Como aliviar la sensacion de ahogo en el embarazo?
La sensacion de ahogo puede ser agobiante, sobre todo si es el primer embarazo que experimentas. Sin embargo, en caso de tratarse de causas fisicas y estructurales es posible encontrar la manera de aliviarla.
Asimilar los cambios
No es una recomendacion muy apropiada, pero si lo analizas bien, asimilar la sensacion puede brindarte mayor calma y tranquilidad. Incluso, es probable que percibas mayor comodidad, aunque requiere de mucha concentracion y paciencia.
Adoptar ciertas posiciones
Uno de los cambios fisicos mas importantes se da dentro del abdomen con la elevacion del diafragma y existen algunas posiciones que le brindan mayor alivio al organismo.tensidad con la cual inhalas y exhalas el aire. De esta forma, puedes aliviar la sensacion de ahogo y mejorar tu capacidad respiratoria.
Para lograr mejores resultados, lleva a cabo este tipo de ejercicios al aire libre y en zonas verdes, con el fin de respirar sanamente.
Sensacion de ahogo, ¿es necesario visitar al medico?
Probablemente la sensacion de ahogo en el embarazo no indique algo grave. Sin embargo, no debes confiarte y lo mas oportuno es visitar tu medico de confianza.