Un parto puede llegar a implicar un gran esfuerzo tanto para la mama como para el bebe por nacer. Por lo tanto, el estado de salud de la mujer previo a ese momento tendra una gran influencia. Todos los músculos del cuerpo materno, trabajaran en conjunto para expulsar al bebe. Por esto, podemos entender la importancia de una buena preparacion fisica al parto.
Durante el embarazo se desarrollan múltiples cambios en el cuerpo de la mujer para permitir el desarrollo del nino que lleva en su vientre. La futura mama puede comenzar a realizar actividad fisica adaptada una vez que tiene el consentimiento medico. Sera diferente la preparacion fisica para una mujer sedentaria que para una mujer que era activa antes de quedar embarazada.
En el caso de una mujer sedentaria, se comenzara lenta y progresivamente, con actividades de baja potencia. A medida que se vaya adaptando a la actividad, se podra aumentar la variedad de ejercicios.
Para una mama mas activa, se adaptara el deporte que realizaba antes del embarazo, reduciendo la intensidad y adecuando los entrenamientos a cada etapa de la gestacion. Toda preparacion fisica al parto debe ser programada, dirigida y supervisada por un profesional especialista en el area.
Actividades recomendadas durante el embarazo
Existe un gran número de actividades posibles de realizar durante la gestacion. Es recomendable que se continúe con la actividad a la que se estaba habituada, siempre y cuando no sea de alto impacto. La futura mama debe evitar correr, saltar y los ejercicios que impliquen flexiones de tronco para fortalecimiento de los músculos abdominales. Entre las actividades mas recomendadas se encuentran las siguientes:
- Natacion o hidroterapia prenatal: se puede realizar desde las primeras semanas de gestacion, hasta estar proximo el nacimiento del bebe. Es una actividad muy segura, ya que brinda unas condiciones ideales para moverse libremente. El agua reduce el 90 % del peso corporal, aliviando a las articulaciones y en especial la columna vertebral.
- Caminatas: es una actividad sencilla que se puede realizar a diario en distancias cortas. Es aconsejable caminar siempre acompanada y hacer pausas todas las veces que sea necesario.
- Danza: la mujer embarazada puede bailar siempre que asi lo desee durante la gestacion, siempre y cuando no sean movimientos bruscos, y con intervalos de descanso.
- Yoga: es una disciplina que, adaptada a la maternidad, ofrece grandes beneficios musculares, aumentando la fuerza y la elasticidad. Ademas de esto, mejora el control respiratorio, tan importante para el momento del parto.
- Actividades prenatales especificas: brindan informacion y ejercicios relacionados directamente con el embarazo, parto y puerperio. Pueden realizarse en paralelo a cualquier otra actividad que realice la futura mama. Es de gran utilidad practicarlas con un acompanante que sirva de guia durante el trabajo de parto y el parto. Incluyen relajaciones y actividades de conexion con el bebe.
Beneficios de una buena preparacion fisica al parto
Prepararse fisica y mentalmente para el nacimiento favorece un cuerpo y una mente mas sanos. La recomendacion mas importante es siempre escuchar al cuerpo sin sobreexigir, ya que el objetivo principal es acondicionar el organismo para el nacimiento.
La actividad fisica en general ayuda a mantener y mejorar el estado fisico y emocional y permite adaptarse mejor a las modificaciones del embarazo.
- Durante el embarazo: sisminuye las tensiones fisicas y emocionales. Mejora la conciencia corporal y permite un mejor reconocimiento del suelo pelvico. Asimismo, mejora la elasticidad y la fuerza de los músculos implicados en el parto. Ademas, ayuda a moderar el aumento de peso de la mama y favorece el estado hormonal por la liberacion de endorfinas, mientras que permite mayor conexion con su bebe.
- En el trabajo de parto: reduce las molestias en el trabajo de parto, ya que disminuye los tiempos de dilatacion del cuello uterino. Tambien mejora la movilidad articular y disminuye la ansiedad, el temor y el dolor.
- En el momento del parto: ayuda a la mama a localizar los músculos, lo que le brinda mayor seguridad en el manejo de su propio cuerpo. Favorece a una participacion mas activa en el momento del parto y , por consiguiente, una reduccion en el número de cesareas.
- Posterior al nacimiento: mejora el estado fisico posterior al nacimiento. Esto conduce a menos complicaciones posparto. En el caso de que la mujer necesite una cesarea, brinda una mejor recuperacion.