El cafe es una de las bebidas mas consumidas por los adultos en el mundo. Por todos es sabido que el cafe contiene una sustancia llamada cafeina, cuyo efecto principal es la estimulacion del sistema nervioso central, haciendo que aumente nuestro estado de alerta y que nos encontremos mas despiertos y menos cansados. Pero la cafeina no solo se encuentra en el cafe, sino en mas bebidas o alimentos, incluso medicamentos.
¿Y que ocurre con el cafe durante el embarazo? ¿Se puede tomar sin problema? O por el contrario, ¿esta incluido en la lista de alimentos que no se pueden consumir durante la gestacion? Para salir de dudas, en este articulo veremos si se puede tomar o no cafe estando embarazada, que efectos negativos tiene el cafe en esta etapa de la mujer, si se puede tomar o no el cafe descafeinado y que sustitutos del cafe podemos consumir como alternativa con seguridad durante la gestacion.
¿Puedo tomar cafe si estoy embarazada?
Hay mujeres que estan acostumbradas a consumir varias tazas de cafe todos los dias, ya sea porque les gusta o por mantenerse mas despiertas y activas durante la jornada. Asi que cuando conocen su estado viene la gran duda: “¿podre seguir tomando cafe estando embarazada?”.
Según la mayoria de los expertos de la salud, el cafe no esta dentro de la lista de alimentos prohibidos durante el embarazo, pero aconsejan tomarlo en cantidades moderadas, sin sobrepasar los 200 mg como maximo de cafe cada dia. Esto equivale aproximadamente a dos o tres tazas de cafe, dependiendo de la cantidad y de si se le anade leche o es cafe solo. Sin embargo, si se puede reducir esta cantidad o incluso se puede evitar tomar cafe, mejor. Habria que eliminarlo por completo si se tiene un embarazo de riesgo.
Tambien hay que tener en cuenta que la cafeina esta presente, ademas del cafe, en otras bebidas y alimentos como el cacao o chocolate, refrescos de cola, algunas bebidas energeticas, te (el te tiene una sustancia llamada teina, tambien estimulante) y algunos medicamentos.
Efectos negativos del cafe en el embarazo
El cafe, si se toma en grandes cantidades durante la gestacion, puede provocar problemas tanto en el bebe como en la embarazada.
Efectos negativos del exceso de cafeina en la embarazada
- Acelera el ritmo del corazon.
- Aumenta la tension arterial.
- Empeora la acidez propia del embarazo, al acrecentar la secrecion de los acidos del estomago.
- Genera estados de nerviosismo e insomnio, con lo cual se descansa mal y hay fatiga durante el dia. El cuerpo de una mujer tarda 6 horas en eliminar los efectos que produce la cafeina, pero esto en el organismo de una embarazada se prolonga hasta 18 horas.
Efectos negativos del exceso de cafeina en el bebe
- Se duplica el riesgo de aborto, ya que la cafeina llega hasta el feto y este aún es tan inmaduro que no es capaz de eliminarla.
- Crecen los casos de partos prematuros.
- Retraso en el crecimiento del feto en el útero, debido a que se hace mas dificil el paso de oxigeno y nutrientes al contraerse los vasos sanguineos.
- Nacimiento del bebe con bajo peso.
¿Se puede tomar cafe descafeinado estando embarazada?
Muchas personas piensan que el cafe por ser “descafeinado” no tiene nada de cafeina. Pero la verdad es que si que contiene cafeina, aunque en muy poca cantidad. Mientras que el normal tiene aproximadamente 100 mg de cafeina por taza, el cafe descafeinado contiene unos 2 mg. Los procedimientos que se utilizan a dia de hoy para sacar la cafeina de los granos de cafe no consiguen suprimirla por completo.
Al igual que el cafe normal, se puede tomar pero siempre con moderacion, y evitarlo si tu embarazo es de riesgo.
Sustituto del cafe durante el embarazo
Si eres una mujer que esta acostumbrada a tomar muchas tazas de cafe y debes reducirlas durante el embarazo o quieres evitar por completo su consumo, puedes utilizar otras alternativas que no tengan esos efectos perjudiciales de la cafeina.
Al principio, sentiras la necesidad de tomar cafe hasta que tu cuerpo vaya acostumbrandose. Si te cuesta mucho, ve reduciendo el consumo de forma gradual, pasate al cafe descafeinado, anade mas cantidad de leche y sigue con el habito de tomar una bebida caliente.
A continuacion te mostramos unas cuantas opciones para prescindir del cafe durante el embarazo:
- Infusiones de poleo y de manzanilla. Son digestivas, ideales para despues de las comidas.
- Infusion de achicoria. Tiene un sabor amargo que recuerda al del cafe, por lo que es una buena alternativa si echas de menos ese sabor.
- Refrescos sin cafeina. Si te encanta tomar refrescos de cola, que sea en su version sin cafeina y light, aunque mejor prescindir de ellos y optar por algo mas saludable.
- Cacao con leche. Hay que recordar que el chocolate y el cacao contienen pequenas cantidades de cafeina, por lo que hay que consumirlo con moderacion y con mucha leche. Si tienes problemas con el peso evitalo.
- Cafe de cereales. No es cafe en si, sino una mezcla de diferentes cereales como el centeno, la cebada o la malta y es bastante nutritivo. Lo pueden tomar todos, incluidos ninos y ancianos.
- Te de rooibos. No contiene teina (con efectos similares a la cafeina) y fortalece las defensas.