El último trimestre de embarazo suele ser la etapa mas incomoda debido al mayor peso y dolores generados por esto, tu espalda debe soportar un peso adicional y es probable que sientas dolor por llevar a tu bebe ya formado y de un peso considerable en el vientre, por tal motivo, te hacemos las siguientes recomendaciones para evitar y sobrellevar estos molestos dolores:
1Enfocate en tu postura y en tus movimientos, intenta pararte en forma recta, esto evitara en gran medida los dolores de espalda bajos.
2 Durante tu jornada laboral hay ciertas cosas que podrias evitar y de esta forma prevenir dolores. En caso de que tu trabajo asi lo requiera, y debas estar de pie por largos periodos de tiempo, alterna entre una pierna y la otra para distribuir el peso de tu cuerpo adecuadamente. Si por el contrario tu trabajo precisa que estes sentada la mayoria del tiempo, evita cruzar las piernas y usa una silla adecuada que te ayude a mantener una buena postura. De esta forma crearas un ambiente comodo que te ayudara a evitar dolores.
3 Al momento de realizar tus compras, pide ayuda a otra persona, o realiza compras online. No es muy recomendable que recargues tu cuerpo y espalda con el peso del bebe y el peso de las bolsas de mercado. Si dejas de hacer mercado sola, evitaras tensiones en la espalda y cadera.
4 Usa un sosten adecuado tanto en la talla como en la comodidad y ancho de la copa y tiras que lo sujetan. Un brasier o sosten apropiado puede ayudarte a liberar tensiones en los hombros y el torax.
5 Ten en tu cama muchas almohadas de apoyo para buscar la mejor posicion para dormir. Recuerda que el tiempo que dedicas a dormir es el tiempo que tu cuerpo tiene para recuperarse de los esfuerzos del dia, para esto debes tener un entorno adecuado.
6 Presta atencion a tus zapatos la solucion a un problema de espalda podria estar en tus pies. Recuerda que llevas peso de mas y tu centro de gravedad varia, por eso es primordial que tus zapatos tengan una suela gruesa que amortigüe la carga y que ayuden a dar soporte a tus pies. Olvidate de las puntas y tacones por ahora y busca zapatos bajos, comodos y que te brinden suficiente apoyo.
Como puedes Calmar los Dolores de Espalda Durante el Embarazo
Usa compresas frias y calientes. Puedes alternarlas o utilizar la que te brinde mas alivio. Aplicalas directamente en tu espalda, y procura tener la compresa caliente en contacto con tu cuerpo por un maximo de 20 minutos. Las compresas frias pueden ayudar a evitar y reducir la inflamacion.
Ejercicio
El ejercicio durante el embarazo debe ser controlado y realizado en la medida que tu cuerpo lo acepte, asi que presta atencion a tu cuerpo. Si sientes dolor, detente, podrias danar tus ligamentos. Esto no quiere decir que dejes de hacer ejercicio, puedes hacerlo pero suavemente. Las mejores recomendaciones son el yoga, la natacion o clases de relajacion.
Masajes
Los masajes durante el embarazo, deben ser dados con mucho cuidado debido a que la estimulacion en los hoyuelos a cada lado de la columna inferior pueden estimular las contracciones. Sin embargo, un masaje suave en las piernas puede ayudar a la liberacion de liquidos y a aliviar dolores; y un masaje en los hombros puede ayudar a distensionar esa zona.
Metodos alternativos
La efectividad de cada una de estas terapias depende de cada mujer, pero en todos los casos deberan ser recomendadas por un especialista. Quien vaya a acompanarte en este proceso de relajacion, debe ser un terapeuta altamente calificado y con experiencia en mujeres embarazadas.
- Acupuntura :Ayuda a mejorar tu salud y a aliviar las molestias en la espalda mediante la liberacion de “caminos de energia”. Puede ser de gran ayuda para aliviar los dolores pelvicos o de espalda baja durante el periodo de gestacion.
- Aromaterapia: Un momento de relajacion es ideal para aliviar los dolores musculares. Puedes intentar con poner algunas gotas de lavanda o de aceite esencial en la banera. Otra opcion es colocar una botella con agua tibia en las zonas donde sientes dolor como si fuera una compresa.
- Uso de hierbas: La garra del diablo puede utilizarse pero con extrema precaucion, no hay evidencia de que sea seguro su uso en mujeres embarazadas. Antes de intentar una terapia con hierbas consulta con un medico herbario calificado.
- Homeopatia: Si los dolores se agudizan a partir de tu tercer trimestre, puedes intentar con homeopatia, las cremas para zonas localizadas son las mas recomendadas.
Hay otras terapias alternativas a las que puedes recurrir como la osoterapia o la reflexologia, pueden ayudarte a aliviar los dolores de espalda baja.
Debes tener en cuenta que no es normal sentir dolores persistentes durante tu embarazo, asi que si los tienes, habla con tu medico para que pueda ayudarte.