Recuperar la figura es una de las preocupaciones mas comunes entre las mujeres que acaban de tener a sus bebes, sin embargo, los medicos siempre han recomendado esperar un tiempo prudencial para empezar una rutina de ejercicios. Por fortuna, esto no es necesario con los ejercicios hipopresivos.

Esta tecnica novedosa se centra en la tonificacion del cuerpo, especialmente de la faja abdominal, a traves de una serie de ejercicios posturales, movimientos secuenciales y ritmicos y respiraciones profundas que se ejecutan de manera organizada.

¿Cuando puedo comenzar con los ejercicios hipopresivos?

Cuando ya tengas a tu pequenin en brazos, es fundamental que descanses un poco y te concentres en atender a tu angelito… Recuerda que pasaron nueve meses maravillosos en los que tu cuerpo estaba concentrado en darle todo lo que necesitaba tu chiquitin, para que naciera sano y fuerte. Asi que… ¡vamos con calma!

Es importante que tengas en cuenta que tu cuerpo cambio por una razon importante y valio la pena todo ese esfuerzo. Por eso, no te sientas mal si ganaste unos kilos o tu abdomen esta un poco flacido. Afortunadamente, esos detalles tienen solucion e, incluso, podras sentirte mejor que antes.

Ahora bien, ¿cuales son los desafios que debemos enfrentar luego del embarazo? A nivel fisico, los retos mas complejos son fortalecer el suelo pelvico, recuperar la postura y tonificar la zona abdominal. De acuerdo con la Asociacion Espanola de Fisioterapeutas (AEF), para superar cada uno de estos puntos, no hay nada mejor que los ejercicios hipopresivos.

El entrenamiento puede comenzar luego de las primeras 48 horas de haber tenido al bebe, por supuesto, con la ayuda de un profesional para evitar lesiones. La practica va orientada a lograr una buena postura al amamantar; hacer ejercicios de Kegel, para fortalecer el suelo pelvico; movimientos para estimular la circulacion; control de problemas derivados de la episiotomia, entre otros.

Posteriormente, a partir de la sexta semana, es fundamental realizar una evaluacion para conocer el estado de la musculatura del abdomen y descartar la presencia de la diastasis o separacion de los músculos anteriores. Luego de esto, es posible iniciar la gimnasia posparto.

Beneficios esteticos

Los ejercicios hipopresivos son perfectos para las nuevas mamas que queremos regresar a nuestra vida cotidiana con mas fuerza, porque tenemos la inspiracion perfecta para seguir adelante en nuestro regazo.

A continuacion, te presentamos una lista de aspectos positivos que aporta esta dinamica:

  • Disminucion del dolor de espalda: este malestar suele acentuar la curvatura lumbar y, adicionalmente, el cambio en la pelvis y el aumento de peso suelen originar lumbagias.
  • Recuperacion postural: mantener una buena postura se asocia a una increible mejora de la calidad de vida, porque lograras evitar un deficit en la musculatura de la espalda.
  • Reduccion de la diastasis de rectos: este problema se asocia con disfunciones del suelo pelvico como incontinencia fecal, incontinencia urinaria de esfuerzo y prolapsos.
  • Mejorar la vida sexual: al tener mayor tonicidad del suelo pelvico, aumenta la sensibilidad en los organos sexuales.
  • Recolocacion visceral: la aspiracion diafragmatica que se logra con una buena respiracion generan un efecto de succion que ayuda a que los organos no vayan hacia al exterior y regresen a su posicion inicial.

En caso de que no hayas tenido parto natural y pasaste por una cesarea, te aconsejamos a que esperes que tu herida sane bien y no tengas dolor para consultarle a tu medico si estas preparada. Al empezar con tu rutina de ejercicios, veras los resultados muy pronto.

Cuando descubras la magia de ser mama, te daras cuenta de que ahora eres mas bella que nunca, gracias a tu bebe. Por lo tanto, si te animas a hacer un poco de ejercicios hipopresivos, hazlos con la seguridad de que tu vida ahora es maravillosa y solo necesitas sentirte mejor.