Los huesos son tejidos vivos, que cambian constantemente, dentro del cuerpo de los ninos mientras estan en pleno desarrollo. Por este motivo cuando nos preocupamos de la salud de nuestros hijos, siempre estamos pendientes de que en su alimentacion este presente el calcio que necesitan para crecer, y de que su crecimiento sea el adecuado, según la edad que tengan.
Los viejos y pequenos pedazos de huesos son removidos y reemplazados por otros nuevos y mas grandes no solo en tamano sino tambien en densidad. En la mayoria de las personas, la masa osea llega a su maximo desarrollo entre los 25 y los 30 anos de edad. En esta etapa es cuando los huesos alcanzan su maxima densidad y fortaleza. Las ninas, a los 18 anos, alcanzan un 90 por ciento de su masa osea maxima, mientras que los ninos la logran a los 20 anos.
¿Por que es tan importante tener huesos fuertes? Los buenos habitos de alimentacion y un estilo de vida saludable ayudan a que los ninos, desde la mas temprana edad, a desarrollar huesos sanos. ¿Para que? Sobre todo, para prevenir la osteoporosis en la edad adulta y posibles fracturas a lo largo de la vida.
La osteoporosis es una enfermedad incurable, que ocurre principalmente en los adultos, y que se trata de una perdida de la densidad de los huesos, lo que causa que los huesos se vuelvan fragiles y se fracturen facilmente.
Estudios recientes han relado que los habitos de salud de los ninos hoy van a repercutir positiva o negativamente en su adolescencia y en la vejez. Por eso, es tan importante que los ninos se mantengan activos, practiquen deporte, y tengan una alimentacion equilibrada.
Como mantener sanos los huesos de los ninos
Los padres pueden inculcar el cuidado con los huesos, dando ejemplos a sus hijos, tanto en lo que se refiere a las actividades fisicas como a la necesidad de se disfrutar de una alimentacion adecuada. Comer para tener huesos sanos significa ingerir suficientes alimentos que sean ricos en calcio y vitamina D (proveniente del sol). Deben ensenar a sus hijos, entre otras cosas, que nunca deben comenzar a fumar, es un habito muy adictivo y danino para la salud. Pero, con ejemplos, no os olvideis.
Alimentos ricos en calcio para los ninos
El calcio se puede encontrar en muchos alimentos, aunque la fuente mas común sea la leche y otros productos lacteos. Las fuentes de calcio tambien pueden incluir una o dos onzas de queso en un pedazo de pizza o una hamburguesa, un vaso de zumo de naranja fortificado con calcio, o un pequeno vaso de yogur.
Sus hijos pueden obtener calcio tambien de vegetales de hojas verde como el repollo chino, o alimentos como el brocoli, las almendras, tortillas y tofú hecho con calcio. Muchos alimentos populares como los cereales, el pan y los zumos ahora vienen con calcio anadido. Compruebe los datos nutricionales en la etiqueta del envase. Una dieta balanceada que incluya las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales tales como: magnesio, cinc y vitamina D es tambien importante para la salud de los huesos.
Actividades fisicas que ayudan a fortalecer los huesos
Es importante que los ninos pasen menos tiempo sentados y esten mas tiempo de pie y en movimiento. Uno de los mejores regalos que se puede hacer a los hijos es ensenarles a disfrutar de las actividades fisicas. Del mismo modo que los músculos, los huesos solo se fortalecen cuando los utilizamos. Mientras mas trabajo realiza los huesos, mas fuerte creceran. Ademas de ser importante para desarrollar unos huesos sanos, la actividad fisica beneficia, sobre todo, a las partes del esqueleto que llevan el mayor peso, como son las caderas al caminar y al correr, y los brazos al practicar gimnasia y levantamiento de peso para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Ejercicios que fortalecen los huesos en la infancia
Bailar, hacer gimnasia, caminar y correr, esquiar, jugar al fútbol, hockey sobre hielo y de campo, levantar peso, patinaje, saltar a la comba, senderismo, jugar al tenis, al baloncesto, al voleibol. Ayude a tus hijos a encontrar una serie de actividades fisicas o deportes que ellos disfruten.