Durante el embarazo, el cuerpo se transforma y aumenta algunos kilos. Pero ¿cuando volveras a tu peso normal? Esta es una de las preguntas mas frecuentes que puede llegar a obsesionar a algunas mujeres tras el parto. Asi que, deja de obsesionarte por el peso, armoniza tu mente y tu cuerpo y confia en tu capacidad para recuperar la linea de una forma natural.
Reconducir tus habitos alimenticios o practicar deporte moderado son algunas de las recomendaciones mas comunes, pero si quieres saber como bajar de peso despues del embarazo presta atencion a las siguientes claves de este articulo. Con perseverancia, con sentido común y sin prisa lograras volver a tu peso tras el parto. ¡Toma nota!
Conoce aqui una lista de ejercicios que puedes practicar en casa con tu bebe
Respeta la cuarentena
Grabate esta frase a fuego en tu cabeza: la cuarentena es sagrada. Durante este periodo es aconsejable dejar que tu cuerpo, por si mismo, se vaya recuperando. Las primeras semanas despues de dar a luz veras como se van deshinchando tobillos, pies y piernas y disminuira la retencion de liquidos de una manera completamente natural, sin tener que hacer ningún esfuerzo.
Durante la cuarentena, es importante que te centres en tu bebe y que evites realizar esfuerzos o actividad fisica tras el parto. Tambien queda prohibido hacer una dieta restrictiva. Lo mas importante es adaptarte durante estos dias al cambio y no poner en el centro de tu vida tu peso, sino el cambio que conlleva el ser mama.
Fuera estres, stop obsesion
Acabas de dar a luz y es normal tener quilos de mas, asi que no te estreses, nadie espera que pierdas el peso ganado durante el embarazo en apenas unos dias. Recuerda que en estos últimos 9 meses tu cuerpo ha sufrido cambios importantes y deberas recuperarte poco a poco. Sin prisa, pero sin pausa. Para ello te recomendamos apartar la obsesion de tu cabeza y no estresarte en absoluto.
La regla del 10%
¿Como dejar la obsesion a un lado? Estableciendo metas alcanzables y asumibles semana tras semana o mes a mes, sin que tu objetivo de perder peso sea demasiado alto e implique un esfuerzo descomunal. Aplica la regla del 10%, es decir, establece un objetivo realista que consiste en perder el 10% de tu peso. Siempre es mejor un/a profesional te asesore y acompane en el proceso de la perdida de peso, en caso necesario, podran recomendarte algún producto adelgazante.
Lactancia materna
Entre muchos de sus beneficios, cabe destacar que la lactancia materna puede ser tu mejor aliada a la hora de perder peso tras el parto, puesto que supone un gasto calorico adicional de entre 400 y 500 kcal. Asi, mientras estes amamantando a tu bebe podras seguir alimentandote con normalidad. Evita hacer dietas de choque o pasar hambre mientras des el pecho, puesto que podrias reducir el aporte de nutrientes necesarios tanto en tu organismo como en el de tu bebe.
Busca el equilibrio en las comidas
Ser madre puede resultar estresante y agotador, puesto que pasas a dejar de ser tu propia prioridad y cedes esta posicion al bebe. Esto puede provocar un cierto descontrol en las comidas, que se producen de forma irregular y que pasan por cocinar algo rapido, saciante y, en ocasiones, calorico. Por ello, es fundamental intentar equilibrar las comidas intentando establecer ciertos horarios y apostando por una dieta sana y variada. Estructurar tus comidas te ayudara a reducir el apetito voraz y el picoteo entre horas y, en consecuencia, a acelerar el proceso de adelgazamiento.
Cocina para ti
Es importante evitar los alimentos procesados, grasas y azúcares. Aunque a veces no encuentres el tiempo, procura cocinar para ti tanto como puedas, para llevar una dieta sana y equilibrada y lograr tu objetivo mas rapidamente. Apuesta por platos rapidos de preparar y sencillos que puedas preparar en gran cantidad y congelar. O bien, dedica una manana a preparar un batch cooking, es decir, la comida de toda la semana que podras almacenar y tener lista en el momento oportuno. Para tus platos apuesta por proteinas de calidad como las del pescado, las carnes magras o los lacteos.
Ejercicio regular
Tras la cuarentena, ha llegado el momento de volver a hacer ejercicio, previa consulta con tu ginecologo. Eso si, despues de dar a luz es mejor empezar poco a poco, con ejercicios de bajo impacto como los paseos que podras dar, ademas, con tu bebe. Tambien es muy importante fortalecer los músculos de suelo pelvico. Y si lo tuyo es el deporte mas intenso, compaginate con tu pareja para tener mas tiempo y poder salir a correr, ir al gimnasio o realizar rutinas cardiovasculares, todas ellas te permitiran bajar de peso de forma mas rapida y efectiva.
Relajacion
Ademas de una buena dieta y de la practica de ejercicio, te animamos a buscar un momento para ti, para relajarte. El estres esta desaconsejado para perder peso, puesto que ayuda a almacenar mas grasa en tu estomago. Toma descansos regulares y un tiempo para ti misma, y ayudaras a acelerar la perdida de peso. En este articulo, encontraras mas informacion sobre como gestionar el estres.
Descanso adecuado
Dormir bien y descansar mejor es fundamental a la hora de perder peso. Aunque es un periodo dificil para ello, cuando el bebe es muy pequeno, trata de dormir lo maximo posible. El descanso te ayudara a perder peso mas rapidamente.
Quierete mucho
Para perder peso de forma efectiva, no hay nada mejor que quererte y escuchar las necesidades de tu cuerpo. Para ello, es imprescindible mantener una buena salud integral, es decir, tanto fisica como mental. Introduce habitos saludables en tu vida, cuidate y evita las dietas rapidas que te crearan efecto rebote y alcanzaras el exito deseado.