La sandia es una fruta que aporta nutrientes a nuestro cuerpo, sirve para refrescar en los dias calurosos y, al comerla en el embarazo, se obtienen muchos beneficios. Durante esta etapa, una de las recomendaciones de los medicos es aumentar la ingesta de vitaminas, para garantizar el adecuado desarrollo del bebe, con la sandia es posible lograrlo. Este alimento aporta de forma natural múltiples componentes, que contribuyen a la formacion de organos y sistemas, asi como al adecuado progreso de la gestacion. Por estas y muchas otras razones, que te mencionaremos mas adelante, las embarazadas pueden comer sandia sin problemas.
Propiedades de la sandia en el embarazo
¿Cuales son las propiedades de la sandia? Si comes sandia en el embarazo, tu cuerpo experimentara cambios favorables, gracias a su elevado contenido de minerales y nutrientes, entre los cuales se encuentran los siguientes:
Hierro
Es un elemento necesario para que el organismo funcione correctamente, tiene la funcion de ayudar a formar la hemoglobina, una importante molecula que permite que el oxigeno sea integrado a las celulas del organismo. Lo que significa que debe ser incluido en la dieta, para garantizar la oxigenacion adecuada de los tejidos. Si las embarazadas consumen sandia, los riesgos de sufrir cuadros anemicos disminuye, baja la probabilidad de parto prematuro y tambien, ayuda a formar y fortalecer los músculos del bebe.
Aporta vitamina C
Esta vitamina es un potente antioxidante, que ayuda en la produccion de moleculas que fortalecen el sistema inmunologico, por lo que su consumo es útil para prevenir las infecciones.
Vitaminas del complejo B
La sandia es un coctel de vitaminas del complejo B, dentro de su composicion quimica se encuentran las B1, B2, B3, B5 y B6. Son útiles para formar globulos rojos y globulos blancos, que son elementos formes de la sangre que intervienen en el transporte de oxigeno, y ayudan a combatir posibles infecciones. Cuando las embarazadas consumen estas vitaminas, colaboran con la formacion del sistema nervioso de su bebe.
Ácido folico
Esta vitamina es fundamental en la formacion de la medula espinal y el cerebro, asi como para evitar los defectos del tubo neural del bebe. La sandia tiene en su composicion cantidades aceptables de acido folico, por lo que es muy útil consumirla.
Beneficios de la sandia en el embarazo
Los beneficios de comer sandia en el embarazo son incontables, porque esta fruta es una verdadera bomba de vitaminas y minerales, lo mejor de todo es que el bebe tambien aprovechara al maximo sus componentes, a continuacion te mencionamos alguno de ellos:
- Posee elevado contenido de agua con bajo aporte calorico, lo que te ayudara a hidratarte sin aportar calorias a tu dieta, lo cual es bueno para mantener el peso en limites normales.
- Posee un alto contenido de fibra, que ayuda a regular los episodios de estrenimiento que son frecuentes en las embarazadas.
- Gracias a su composicion quimica tiende a producir la sensacion de saciedad en el cuerpo, lo cual es útil porque impide que las embarazadas, consuman mayores cantidades de comida que la necesaria.
- Ayuda a controlar los episodios de nauseas, debido a que se logra un estado de saciedad sin necesidad de comer grandes cantidades de alimentos, lo que permite el vaciamiento gastrico adecuado y menos sintomas estomacales.
- Resulta eficiente para aumentar los niveles de energia, debido a su alto contenido de vitamina B6 y magnesio, que juntos favorecen a que el organismo se mantenga activo durante todo el dia, evitando los episodios de fatiga y cansancio tipicos del embarazo.
- Mejora la funcion renal gracias a su efecto diuretico, ayuda a disminuir los episodios de retencion de liquidos corporales, sobre todo en las piernas.
- Contribuye con la salud de los huesos por su alto contenido de fosforo y magnesio, lo que ayuda en la formacion de tejidos en el bebe.
- Contribuye con la salud cardiovascular gracias a su contenido de citrulina, un compuesto que se transforma en arginina y permite que las arterias y los vasos sanguineos, se mantengan elasticos y saludables ayudando con el flujo sanguineo y favoreciendo la funcion cardiaca.
Consecuencias de comer mucha sandia en el embarazo
La sandia es una fruta que tiene un aporte calorico bajo, pero con alto indice glicemico, esto quiere decir que si se consume en exceso, puede traer como consecuencia que los niveles de glucosa aumenten en sangre, sobre todo si el ritmo de vida es calmado y no se realiza actividad fisica regularmente. Existen calculos establecidos acerca del valor glucemico de la sandia, el cual es de 72, un valor alto para las personas que padecen diabetes mellitus. Por tal motivo, las embarazadas deben consumirla con moderacion, sin agregar azúcar o miel como edulcorante.
La sandia favorece la eliminacion de liquidos y sustancias toxicas del organismo, siendo un excelente diuretico y depurativo, pero si se consume en exceso puede promover la deshidratacion en el embarazo, lo cual no es favorable ni para la madre ni para el bebe.
La sandia posee un efecto saciante debido a su alto contenido de agua, lo cual puede reducir la cantidad de alimentos que se consumen, esto es bueno para las personas que deseen bajar de peso, pero en las embarazadas esta accion no es tan beneficiosa, por tal motivo no debe consumirse en grandes cantidades.