Muchas mujeres experimentan problemas y complicaciones en el embarazo y durante el trabajo de parto, producto del sobrepeso. Este problema generalmente responde a kilos de mas al momento de quedar embarazada o a una alimentacion poco saludable y sedentarismo en esta etapa, que hace que la ganancia de peso sea excesiva. Para tratarlo, la embarazada debe acatar una serie de habitos que promuevan la perdida de peso, entre estos, una dieta saludable que no afecte al bebe.
Que pasa si tengo sobrepeso y estoy embarazada
El sobrepeso es un factor que incide directamente en el bienestar del embarazo. Durante el embarazo la madre puede sufrirlo. Muchas ya padecen esta condicion al momento de quedar embarazadas, otras en cambio, aumentan considerablemente de peso durante la gestacion.
El embarazo es una etapa donde evidentemente hay ganancia de peso. Son muchos los ajustes que hace el cuerpo para que el bebe tenga un ambiente adecuado para su supervivencia, como la retencion de liquidos y el aumento de la vascularizacion en útero y mamas. Esto, junto con el crecimiento del bebe, son los principales responsables de estos 10 a 14 kilos que usualmente se ganan durante toda la gestacion.
El problema radica cuando las embarazadas ganan peso rapidamente durante los meses de gestacion, generalmente por una dieta inadecuada y sedentarismo. El exceso de peso en el embarazo incrementa el riesgo de padecer enfermedades asociadas, alteraciones en el crecimiento y formacion del bebe y problemas durante el parto.
Entre las complicaciones que trae el sobrepeso en el embarazo destacan:
- Hipertension arterial gestacional.
- Preeclampsia.
- Diabetes gestacional.
- Aborto espontaneo.
- Alteraciones en el funcionamiento del corazon.
- Alteraciones en el trabajo de parto.
Como bajar de peso en el embarazo sin que afecte al bebe
Lo primero que se debe destacar es que una mujer embarazada no puede hacer una dieta sin la supervision de especialistas. Tampoco puede someterse a rutina de ejercicios extenuantes. Lo importante es adoptar habitos saludables para bajar de peso sin afectar al bebe.
Entonces, ¿como bajar de peso en el embarazo? Te dejamos algunas recomendaciones para lograrlo sin afectar al bebe:
- La planificacion de la dieta debe ser por un profesional de salud, en especial, un nutricionista.
- Se debe consumir frutas, verduras, fibras, legumbres, proteinas, lacteos, huevos y productos bajos en grasas.
- Los snacks deben ser frutas, frutos secos y galletas integrales ocasionalmente.
- Consumir 2 litros de agua diariamente, evitar bebidas azucaradas como jugos y refrescos.
- Los alimentos deben hacerse al vapor, a la plancha y horneados.
- Las calorias diarias deben estar entre 2000 y 2500 calorias. Todo depende del resultado del indice de masa corporal.
- Se debe comer 6 veces al dia, en pequenas porciones.
- Evitar el consumo excesivo de sal, pues aumenta la retencion de liquidos y predispone a la hipertension.
- Se deben realizar 30 minutos minimo de ejercicios diarios de bajo impacto, como yoga, natacion, caminatas al aire libre.
Si tomas en cuenta estos consejos, podras deshacerte de estos kilos de mas sin afectar el bienestar del bebe. Esto le aportara vitaminas y minerales proveniente de los alimentos sanos. Ademas, el ejercicio ayudara a la salud mental y fisica, liberando endorfinas que haran que tu bebe y tú se sientan de lo mejor.
Idea de menú semanal para embarazadas con sobrepeso
Si quieres adoptar una vida mas sana por el bien de tu embarazo, debes comenzar por tu alimentacion. En el siguiente apartado, te daremos una idea de menú semanal para embarazadas para bajar de peso sin afectar al bebe:
Lunes
Empezamos la dieta para embarazadas con sobrepeso con la siguiente propuesta para el primer dia de la semana:
- Desayuno: 2 rebanadas de pan, 2 cucharadas de requeson, un huevo, jugo o un vaso de leche desnatada.
- Media manana: Una taza de frutas.
- Almuerzo: Garbanzos con verduras y pollo, ensalada de tomate y queso bajo en grasa. Una fruta.
- Merienda: Yogurt natural, frutos secos.
- Cena: Sopa de verduras, tortilla a la francesa, infusion de manzanilla.
Martes
Seguimos con la dieta para embarazadas con obesidad con los siguientes platos para el martes:
- Desayuno: Panquecas de avena y cambur, jugo de naranja natural.
- Media manana: Yogurt natural.
- Almuerzo: Macarrones integrales con tomate cherry y albahaca, carne picada, ensalada verde. Una fruta.
- Merienda: Zumo de frutas, 3 galletas integrales.
- Cena: Enrollado de espinacas con jamon de pavo y queso.
Miercoles
La propuesta de menú de dieta para embarazadas con sobrepeso del miercoles es el siguiente:
- Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con mermelada y margarina. Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada.
- Media manana: Una taza de frutas.
- Almuerzo Bacalao con cebollas, acompanado de ensalada de acelgas con ajo, una fruta.
- Merienda: Una manzana y frutos secos.
- Cena: Ensalada verde, pavo a la plancha, un yogurt natural.
Jueves
En la dieta semanal para embarazadas con sobrepeso, puedes probar con estos platos para el jueves:
- Desayuno: Avena en hojuelas con leche, sandwich de jamon de pavo y queso bajo en grasas. Zumo de frutas.
- Media manana: Fruta o frutos secos.
- Almuerzo: Arroz integral con cebolla, pimientos y zanahoria, hamburguesa de pollo a la plancha, ensalada verde. Una fruta.
- Merienda: Yogurt natural.
- Cena: Calabacin relleno de verduras, merluza a la plancha.
Viernes
¿Que debo comer si estoy embarazada y tengo sobrepeso? A continuacion, veras algunas opciones de menú para el viernes:
- Desayuno: 2 rebanadas de pan integral tostado con aceite de oliva y tomates. Vaso de leche desnatada, sola o con cafe.
- Media manana: Un vaso de jugo de naranja y 2 galletas integrales.
- Almuerzo: Lasana Vegetal con bechamel, calamares guisados. Una fruta.
- Merienda: Media taza de cereal integral con leche desnatada.
- Cena: Crema de calabaza y patata, un huevo revuelto.
Sabado
Para bajar de peso en el embarazo sin que afecte al bebe, te proponemos estos platos para comer el sabado:
- Desayuno: Tostada integral, queso bajo en grasa, un huevo. Zumo de frutas.
- Media manana: Una taza de frutas.
- Almuerzo: Pollo con verduras y champinones, arroz integral, ensalada verde. Una fruta.
- Merienda: Yogurt natural con cereal integral.
- Cena: Sandwich integral con queso bajo en grasa, jamon de pavo, lechuga, tomate y salsa de yogurt.
Domingo
Para acabar el menú semanal para embarazadas, te recomendamos probar esta seleccion de alimentos el último dia de la semana:
- Desayuno: Avena con leche, 2 rebanadas de pan tostado, requeson, 1 huevo, zumo de frutas.
- Media manana: Una taza de frutas.
- Almuerzo: Ensalada de pasta integral con atún natural, aguacate, huevo cocido, tomate, aderezado con salsa de yogurt casero.
- Merienda: Una pera y frutos secos.
- Cena: Ensalada verde, bistec a la plancha, un yogurt natural.
Es importante que el personal sanitario encargado de tu embarazo te guie acerca de lo que debes comer para perder peso y sobre las infusiones que puedes consumir al acompanar tus cenas. Ejercitate regularmente y se consecuente con los nuevos habitos adquiridos. Esto traera bienestar y un embarazo libre de complicaciones.