¿Abdominales Durante la Gestacion?

La respuesta es si, incluso cuando la barriga este mas abultada, pero haciendolo con precauciones, siempre y cuando primero haya dado el visto bueno tu medico.

Durante el primer trimestre lograras hacerlos de forma mas comoda porque el vientre esta mas aplanado, mientras que en el segundo trimestre se deben realizan mas suaves y dejar de hacerlos en el último trimestre, es decir, a partir del Septimo mes de embarazo, para dar paso a ejercicios de bajo impacto.

Al ir creciendo el vientre, es normal que los músculos abdominales sufran un estiramiento y pierdan parte de su tono para facilitar el crecimiento del útero. Por ello, los ejercicios de abdominales se convierten en aliados durante el embarazo para ayudar a fortalecer la zona y lograr despues una recuperacion mas rapida en el postparto.

Ademas, estos músculos intervienen de una forma importante al empujar durante el parto y mantenerlos en forma contribuye a prevenir episodios de estrenimiento y dolores de espalda.

Abdominales isometricos y embarazo

Este tipo de abdominales favorece que no se sufran dolores de espalda, sobre todo en la zona lumbar, y ayuda a prevenir la separacion de los músculos rectos durante el crecimiento de la barriga. Se pueden realizar sin problema ya que no se ejerce presion dentro del abdomen ni perjudica a la musculatura del suelo pelvico.

La forma de realizarlos correctamente es que intentemos mover una parte de nuestro cuerpo en una direccion y otra parte ofrece resistencia, como si fueran en direccion opuesta. Mantener durante 5 segundos y hacer 10 repeticiones.

Durante el embarazo estan prohibidos los abdominales y los ejercicios en general que aumenten la presion intraabdominal. Las planchas frontales estan contraindicadas por este mismo motivo. Mientras se realizan se ejerce presion sobre el abdomen de la mujer, pudiendo provocar un deficit de riego sanguineo y/o de oxigeno al bebe. Ocurre lo mismo con las planchas laterales, que tampoco se aconsejan.

Mientras se este embarazada, no se pueden realizar los tipicos abdominales de siempre. Estos ejercicios necesitan modificarse en parte para que no haya riesgos innecesarios para el feto.

Lo primero que debes hacer es buscar tu propia comodidad, ya que, sobre todo cuando el vientre esta mas abultado, se hace mas complicado encontrar una posicion en la que realmente estes comoda. Recuerda haber orinado antes de comenzar a realizar la gimnasia, y no olvides que no hay que forzarse. Estamos buscando fortalecer la musculatura abdominal poco a poco, no ponernos en forma en dos dias.

Los ejercicios abdominales los puedes realizar de varias formas:

• Sentada. Colocando la espalda recta y tus manos sobre la barriga, mete tripa como si quisieras esconder tu embarazo mientras sueltas el aire.
• De lado. Recuestate sobre un lateral, y dobla ligeramente la pierna sobre la que te hayas tumbado y el brazo en extension. Pasa el otro brazo por detras de la cabeza y realiza levantamientos con la pierna que queda libre hasta donde llegues.
• De rodillas. Ponte a cuatro patas y haz gimnasia arqueando lentamente la espalda y volviendo a ponerla recta, concentrandote en tu respiracion.
• Con un globo. Entrena las respiraciones con un globo. Al inflarlo, este opone un poco de resistencia y asi trabajas a la vez los abdominales. Practicar esto viene muy bien para cuando llegue el momento del parto.

El músculo transverso del abdomen es una especie de faja que va desde nuestra columna vertebral hasta la linea de debajo del ombligo (la linea alba). Mantenerlo activo y en forma ayuda a mantener una postura correcta para proteger la zona lumbar, reduciendo asi el dolor en esta zona tipica del embarazo. Ademas, este músculo actúa en concordancia con el suelo pelvico, favoreciendolo de forma indirecta.

Para fortalecer este músculo, un buen ejercicio es colocarse a cuatro patas, con la espalda recta y la mirada fija hacia las manos. Mete tripa manteniendo 5 segundos y realiza 10 repeticiones.