El hecho de cuidar a un bebé resulta ser un enorme desafío, pero si has dado a luz a dos, todo se multiplica y, el día a día resulta ser aún más agotador. Por este motivo, es fundamental que tus bebés logren dormir el tiempo suficiente, ya que durante este período tú también puedes descansar y recuperar energías. En parasubebe te hablamos de una serie de consejos que puedes implementar a la hora de dormir a tus bebés, para que logres que descansen simultáneamente.
Porqué es importante que los bebés gemelos tengan rutinas iguales
Aplica rutinas de manera sincronizada
Es muy importante poner en práctica rutinas sincronizadas, porque entrega a los padres y madres algo de tiempo para poder descansar. Las rutinas sincronizadas consisten en implementar horarios de sueño, de alimentación y de juego iguales para ambos bebés.
Por ejemplo, si notas que uno de tus pequeños duerme una siesta más corta que el otro, intenta alargar su tiempo de sueño un poco más para que despierte a la misma hora que su hermanito. Si es necesario, puedes incluso hacerlo dormir en tus brazos para que duerma más. El objetivo es alinear las horas de sueño y las rutinas de dormir de ambos bebés.
¿Cómo dormir a dos bebés a la vez?
Existen algunas prácticas y consejos que pueden facilitar el momento de acostar a tus pequeños y ayudarlos a descansar en el mismo momento. ¡Apunta!
1. Acuéstalos cerca
Una de las maneras para ayudar a dormir a los gemelos y mellizos a la vez es acostarlos cerca uno del otro. De esta manera, tus hijos podrán sentir la presencia de su hermanito o hermanita como cuando estaban en el útero.
Se desaconseja compartir la cuna por aumentar el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Los gemelos nacidos prematuramente o con bajo peso al nacer tienen un mayor riesgo de sufrir SMSL y dormir en cunas separadas puede reducir este riesgo.
Tus mellizos o gemelos pueden dormir seguros en sus propias cunas, colocando las camitas lo suficientemente cerca como para que puedan verse y sentirse. Tener sus camitas juntas también te ayudará a atender las necesidades de ambos bebés de manera más eficiente, evitando tener que desplazarte de un lado a otro.
2. Establece una rutina relajante
Una rutina tranquila y relajante a la hora de dormir a los gemelos o mellizos puede ser clave para ayudarlos a conciliar el sueño. Si repites la misma acción cada noche, tus bebés pronto aprenderán que es hora de calmarse y se predispondrán a descansar.
Un baño caliente, un cuento, masajes, cantar una canción, conversaciones relajadas y unos minutos de abrazos y mimos antes de ir a la cama los ayudará a prepararse para la hora de dormir. Asegúrate de que sea una acción simple que incluya a ambos bebés y que puedas sostenerla en el tiempo.
Es conveniente establecer un horario regular para aplicar estos pequeños rituales y acostar a tus hijos siempre a la misma hora.
Para que tus gemelos o mellizos aprendan a conciliar el sueño por sí solos, déjalos quedarse dormidos una vez que estén en la cama, en lugar de hacerlo justo antes de acostarlos. Evita que tus pequeños se duerman en tus brazos, pues podrían despertarse cuando los pases a su cuna.
3. Sincroniza las siestas de tus bebés
Tratar de dormir a los gemelos o mellizos al mismo tiempo es clave para organizar mejor el día a día de toda la familia. Para que sus siestas coincidan, deberás sincronizar los demás momentos de sus rutinas: alimentación, baño, juego y paseos. De esta manera, tus bebés tendrán las mismas necesidades más o menos a la misma hora.
Acuesta a los dos bebés en el mismo horario. Así será más probable que ambos se sientan cansados a la misma hora y desarrollen un patrón de sueño parecido.
Si uno de tus bebés se despierta antes que el otro, si es posible, intenta esperar un poco antes de levantarlo. De esta manera, extiendes el tiempo en que ambos están en la cama.
Para sincronizar la rutina de sus mellizos, cuando uno de los bebés se despierta para que lo alimenten, algunos padres despiertan y alimentan también al otro niño. Esto puede ser de utilidad hasta alrededor de los 3 meses, pero luego de este tiempo puedes dejar que cada pequeño reclame su alimento cuando lo necesite y así conocer sus preferencias.
4. Crea un ambiente propicio para el sueño
Otra forma imprescindible de dormir a los gemelos o mellizos es preparar un ambiente acogedor que propicie el sueño de los gemelos. Mantén la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable. Además, utiliza sábanas y mantas cómodas para que se sientan seguros y cómodos en sus cunas.
A algunas familias le funciona reproducir ruido blanco en la habitación de sus bebés. Según los estudios, este sonido ayudaría a calmar y reducir la agitación de los pequeños a la hora de dormir y a permanecer en un sueño profundo y reparador por más tiempo.
Envolver a los niños en una manta ligera o colocarlos en una bolsa de dormir para bebés puede ayudarlos a sentirse seguros y listos para descansar. Además, mantén las cunas libres de ropa de cama adicional, peluches o mantas sueltas.
Tampoco abrigues demasiado a tus bebés. Solo necesitan una capa más que tú para estar cómodos. Durante la noche, cuando los mellizos se despierten, no enciendas las luces, interactúa lo menos posible y mantén la calma de la habitación. Aliméntalos y vuelve a acostarlos. Esto les ayuda a aprender que la noche es para dormir.
5. Atiende primero a tu bebé tranquilo
Cada uno de tus niños tiene un temperamento propio. Puede que sientas que se parecen mucho o puedes notar que son muy distintos y uno de los bebés es más activo que el otro.
Si uno de tus bebés grita y el otro está más tranquilo, comienza atendiendo al que está más calmado. Asegúrate de que el que está callado esté feliz y encuentre tu guía para volver a dormir. Luego ocúpate del pequeño más inquieto. Así, ambos niños obtendrán tu atención, más allá de sus maneras de expresarse.
Además, no te preocupes demasiado de que un bebé despierte al otro. En general, a los gemelos no parece molestarles el llanto de su hermano, incluso cuando están en la misma habitación.
6. Trabaja en equipo con tu pareja o familiares
Ocuparse de dos bebés requiere bastante esfuerzo. La distribución de las tareas entre los papás y mamás es fundamental para que ambos se sientan a gusto. De ser posible, túrnate con tu pareja o con algún familiar dispuesto a ayudar para que todos puedan descansar.
Pueden realizar turnos durante la noche para poder tener unas horas de sueño reparador cada uno. Si necesitas ayuda, no dudes en pedirla a tus familiares o contratar a una niñera ocasional para brindarte el apoyo que necesitas.
¿Cómo pueden ayudarse los padres entre sí?
Trabaja en equipo con tu pareja o la persona que te ayuda
La distribución de las tareas entre los papás y mamás es fundamental, sobre todo, cuando se tiene mellizos o trillizos. De ser posible, túrnate con tu pareja o la persona a la que le has pedido ayuda y apóyense mutuamente.
Pueden realizar turnos durante la noche, para poder descansar más tiempo y de forma más reparadora. Esto también aplica cuando no son gemelos y sólo tienes un bebé o más de un hijo o hija.