El nervio ciatico es el nervio mas largo del cuerpo humano, el cual nos permite sentir nuestras extremidades inferiores. Se origina en la pelvis para seguir por el glúteo, por la parte trasera de las piernas y llegar hasta el pie. Por ello, una presion sobre el puede provocar una serie de molestias, en una parte o por todo el recorrido. Es a lo que llamamos ciatica.
Puede aparecer durante el embarazo provocado por factores tales como el aumento de peso, la modificacion del dentro de gravedad, cambios posturales o la accion de algunas hormonas, como es el caso de la progesterona.
En este articulo de paraBebes veremos cuales son los sintomas de la ciatica, cuando empieza y cuanto dura, si es normal o no que aparezca al principio del embarazo, si puede provocar que no podamos caminar, medidas para aliviar este dolor y que ejercicios podemos realizar para aliviar la ciatica durante la gestacion.
Sintomas de la ciatica en el embarazo
Son varios los sintomas que pueden aparecer cuando se sufre de ciatica, que variaran dependiendo de la gravedad y de cada persona. Estos son los principales:
- Dolor que comienza en la zona baja de la espalda, pudiendo pasar por una nalga y la parte posterior de una de las piernas y el pie. Este dolor suele aparecer solamente en un lateral del cuerpo y raramente se produce en los dos.
- Normalmente duele mas al sentarse.
- Dificultades para ponerse de pie o caminar.
- Hormigueo o adormecimiento en la pierna afectada y/o el pie.
- Ardor o quemazon en el area perjudicada.
Ciatica en el embarazo: cuando empieza y cuanto dura
La ciatica durante la gestacion suele aparecer con mas frecuencia en la segunda mitad del embarazo, momento en el que la mujer a menudo adopta malas posturas de espalda debido al tamano y peso de la barriga, impulsando la pelvis hacia delante.
La duracion de la ciatica va a depender del dano que se produzca sobre el nervio ciatico. Normalmente, el dolor intenso suele remitir en unos dias. Pero a veces las molestias son tan grandes que pueden llegar a ser muy incapacitantes, dificultando la deambulacion.
No todas las embarazadas van a tener un episodio de ciatica a lo largo de su embarazo, pero casi la mitad de ellas en algún momento si. Los indicadores de mayor probabilidad de sufrir ciatica son:
- menor edad
- si se sufren a menudo dolores lumbares
- si se han sufrido en embarazos anteriores
- descansar poco por las noches o dormir pocas horas
- tener problemas de columna
- sufrir depresion durante el embarazo
¿La ciatica al principio del embarazo es normal?
La ciatica puede aparecer en cualquier embarazada durante cualquier trimestres de gestacion. Pero si esta surge al comienzo del embarazo, el embarazo no sera la causa, ya que al útero no le ha dado tiempo aún a agrandarse lo suficiente como para ejercer presion sobre el nervio ciatico.
El origen de esa ciatica entonces podria ser una mala postura o una hernia discal previa, entre otras patologias en las que se alcance a presionar el nervio ciatico.
¿Es normal que por la ciatica no pueda andar?
Dependiendo de la gravedad y de la intensidad de la ciatica, es cierto que hay algunas personas que ni siquiera pueden levantarse de la cama por el dolor que esta produce, o el dolor sobre el glúteo y la pierna puede dificultar el caminar o incluso llegar a ponerse en pie.
Como aliviar el dolor de la ciatica
Los ejercicios, posiciones y remedios mas eficaces para evitar y aliviar el dolor de la ciatica son los siguientes:
1. Evitar el sedentarismo y practicar ejercicio moderado
Lo mas recomendado es la natacion, ya que al estar sumergida en el agua se evita el impacto sobre las articulaciones. Tambien se puede dar largos paseos o apuntarse a clases de yoga y llevar a cabo tecnicas de relajacion, salvo en casos en los que el medico haya recomendado reposo.
2. Llevar una dieta sana y equilibrada
El aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta el riesgo de padecer ciatica.
3. Buena higiene postural
No permanecer sentada durante mucho tiempo ni en la misma posicion, asi como no cruzar las piernas. Mantener la espalda lo mas recta posible y si debes recoger algo del suelo no doblar la espalda, sino las rodillas. Procura no levantar mucho peso.
4. El calzado es importante
Este no sebe ser ni muy plano ni con mucho tacon. Lo ideal es entre 3-5 cm.
5. Utilizar una almohada
Es recomendable poner un cojin entre las piernas a la hora de dormir. La mejor postura para dormir es sobre el lado izquierdo, y utilizando a mayores esta almohada se consigue mantener la columna recta y aliviar el dolor.
6. Calor seco
Varias veces al dia, directamente sobre la zona dolorida con ayuda de una bolsa de agua caliente, un saco de semillas o banos de agua caliente, con la precaucion de que el agua no este a demasiada temperatura.
7. Masajes
Aprovecha para pedir a tu pareja que te realice un suave masaje, junto con música relajante para aliviar el dolor de la ciatica.
Si despues de seguir estos consejos el dolor de ciatica no cesa, lo mejor es acudir a tu medico/a por si tiene que recetarte algún medicamento que ayude a tratar esta molesta patologia, recuerda que siempre hay que evitar la automedicacion. Tomarnos medicamentos durante el embarazo por nuestra cuenta puede repercutir en la salud del bebe.
Ejercicios para la ciatica en el embarazo
Los ejercicios que puede hacer una embarazada con ciatica dependeran principalmente del dolor que sienta y de su estado fisico general. Los ejercicios los dividimos en tres tipos:
De fortalecimiento
Para fortalecer la columna vertebral y los músculos. Como los tipicos abdominales:
- Dorsales: sentada con las piernas cruzadas, rota el torso hacia un lado y hacia otro aguantando unos segundos cada vez.
- Lumbares: tumbada mirando hacia el techo, con las piernas flexionadas y llevandolas hacia un lado mientras se gira la cabeza hacia el contrario y viceversa)
- Tambien se puede realizar pilates adaptado al embarazo.
De estiramiento
Estos son muy recomendables para aliviar en concreto el dolor que produce la ciatica.
- Uno lo podemos realizar tumbadas con la espalda apoyada, los pies posados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- Otro, llevando un tobillo hacia la rodilla contraria y tirar a la vez del muslo (el de la rodilla) hacia nuestro pecho.
De bajo impacto
En esta clasificacion nos encontramos:
- Los paseos diarios sin parar durante ½-1 hora (o lo que nos permita la ciatica)
- La natacion y las actividades acuaticas como el aquagym para embarazadas
- El yoga
- La danza del vientre para embarazadas