Tras el nacimiento ha llegado el momento de comenzar la recuperacion, no se trata de un proceso que haya que abordar con prisas ni nervios, el organismo es sabio y poco a poco todo ira volviendo a su lugar y la mujer recuperara sus fuerzas.
Pese a todo no esta de mas ayudar a que este proceso se produzca de la mejor manera posible, por lo que un poco de ejercicio y una alimentacion sana y equilibrada resultaran fundamentales en la recuperacion posparto.
El posparto o puerperio es el tiempo que transcurre hasta que la mujer vuelva al estado que tenia antes del embarazo. Durante este tiempo, los cambios fisiologicos, anatomicos y endocrinos, acaecidos durante el embarazo, volveran poco a poco a la normalidad.
El tipo de parto que se haya tenido, condiciona un poco la recuperacion. Es decir, no se recupera igual una mujer que haya tenido un parto por cesarea o precisado una episiotomia, que una mujer que no haya tenido que ser intervenida. La cesarea y la episiotomia implican mayor tiempo de recuperacion porque no dejan de ser intervenciones quirúrgicas controladas donde la musculatura ha sido cortada. El tiempo de recuperacion pasa de seis semanas a unos seis meses, mes arriba, mes abajo, para que las cicatrices internas esten bien cerradas y permitan tener una vida completamente normal.
Como recuperar tu estado fisico previo al embarazo
La practica de Pilates es muy indicada para recuperarse despues de una operacion, de un largo periodo de sedentarismo o incluso despues del embarazo y parto.
No es un ejercicio fisico intenso ya que se basa en la respiracion y el control del cuerpo.
El embarazo es una experiencia muy especial para cualquier mujer, pero despues de todas esas sensaciones nuevas y maravillosas debemos pensar un poco en nuestra salud y el bienestar de nuestro cuerpo ya que este ha sufrido las consecuencias.
Es muy posible que durante los nueve meses previos al parto ya hayamos estado muy pendientes de nuestro cuerpo, pero ahora es el momento de realizar un último esfuerzo para que no tengamos secuelas durante toda la vida.
¿Que puede hacer el metodo Pilates por la mujer en el posparto?
Existe un metodo que puede trabajar desde casi el primer dia, progresivamente, todo el sistema abdominal y el suelo pelvico. Este metodo es el Pilates, cuya base radica en el control del “Powerhouse”. Este metodo, creado por el aleman Joseph Humbertus Pilates, se asienta sobre los principios de la “mansion del poder” (powerhouse), que esta formada por el conjunto de músculos compuesto por los oblicuos, los rectos abdominales, el diafragma, el transverso y la musculatura del suelo pelvico. Gracias al metodo Pilates, se puede aprender a controlarlos, a trabajarlos en su maxima longitud, a dotarlos de resistencia y, al mismo tiempo, de elasticidad.
Todo el metodo se caracteriza por ser un sistema consciente, donde se aprende a controlar y a focalizar exactamente como y donde quieres contraer y como quieres trabajar la musculatura, combinandolo con la respiracion. La respiracion tambien es consciente. Se trata de realizar una expiracion forzada tras la inhalacion, consiguiendo asi mejor oxigenacion y una activacion de toda la musculatura implicada en “la mansion del poder”. Con ella, ya desde los primeros dias, se podra trabajar con seguridad la musculatura abdominal y perineal sin esfuerzo alguno.
Gracias a este metodo, las mujeres podran recuperarse antes y mejor de su embarazo, podran recuperar su figura, su suelo pelvico previniendo incontinencias y su postura. Despues de lo que se considera como el postparto, las mujeres tambien podran seguir beneficiandose de este metodo. El embarazo ha finalizado, pero hay una nueva vida que depende de ellas. Amamantar o dar el biberon, sostener al bebe, transportarlo y los cambios del ciclo del sueno de la madre condicionados a los del bebe, suponen a la madre una continuacion de su trabajo corporal y mental importante. Es por ello, que con Pilates, podran mantener un buen estado fisico, prevenir o minimizar dolores de espalda, hombro o manos y relajarse. Tambien les ayudara a sentirse bien, a mantener un buen estado de animo y la fuerza necesaria para adaptarse a su nueva vida.