Aliviar el Dolor de Piernas en el Embarazo

En el transcurso de todo el embarazo la mujer va a experimentar cierta presion en las piernas, que se convertira en un dolor mas intenso conforme vaya avanzado. Los calambres y dolor de piernas en el embarazo tienen varias causas. Las 8 razones principales de las molestias en las piernas en embarazadas son las siguientes:

1. El útero ira creciendo y la presion que ejerce a nivel del abdomen es mayor: a consecuencia del incremento de volumen y tamano abdominal, los vasos sanguineos de los miembros inferiores provocan que el retorno venoso disminuya, lo que quiere decir que el oxigeno y la circulacion tambien disminuiran, apareciendo molestias y dolor. En este articulo puede ver como se transforma el cuerpo durante el embarazo.
2. Durante el sueno se acumulan sustancias en las piernas: estas sustancias parecen sobre-estimular las extremidades inferiores, durante la noche y desencadena dolor.
3. Debilidad muscular: si los músculos estas flacidos, los movimientos de contraccion espontanea o voluntaria se haran de forma inadecuada.
4. Deficiencias nutricionales: cuando una madre no esta bien alimentada surgiran varios problemas, porque al tener bajos niveles de vitaminas como B1 y B6 y electrolitos como calcio, sodio, hierro y magnesio, apareceran las contracciones de la fibras musculares, que son dolorosas en cualquier etapa de la vida, pero en el embarazo aumentan a razon de las demandas del feto en crecimiento. Las piernas tambien duelen cuando hay falta de vitaminas, debido a que se depositan los acidos pirúvico y lactico en los músculos.
5. Llevar una vida sedentaria o con movilidad reducida: si la embarazada permanece sentada o acostada durante mucho tiempo, la circulacion disminuira, debido a la compresion de la zona abdominal y las principales venas y arterias, con lo cual apareceran los dolores.
6. Realizar ejercicio excesivo: si mantiene una vida de actividad constante, sin tomarse periodos para el descanso o realiza mucho ejercicio fisico.
7. Si existen lesiones en la espalda: en estos casos, los dolores en las piernas pueden aparecer en cualquier momento, de dia o de noche y localizarse en ambas piernas o en una sola.
8. Enfermedades circulatorias: la insuficiencia venosa es una enfermedad causada por fallas en las valvulas, esta deficiencia conduce a dolor en las piernas por falta de irrigacion sanguinea.

El dolor de piernas en el embarazo es una realidad que las mujeres van a enfrentar, pero existen medidas que ayudaran a que el proceso sea mas llevadero. Veremos algunos remedios caseros para los calambres en las piernas durante el embarazo:

1. Cambiar de posicion a menudo

Para aliviar el dolor de piernas en el embarazo, evita mantenerte en una sola posicion, sentada o acostada por largo rato.

2. Realizar ejecicio moderado

Incluye una rutina para caminar todos los dias aproximadamente 30 minutos, bajar y subir escaleras o natacion. Siempre contando con la aprobacion de su medico.

3. Utilizar calzado adecuado

Otro remedio para el dolor de piernas en el embarazo es tener en cuenta el calzado. Utiliza calzado adecuado y comodo para tu condicion.

4. Hidratarcion

Bebe la cantidad de agua recomendada para que mantengas la hidratacion y tu circulacion sea la adecuada. Mantenerse hidratada siempre es importante, pero aún mas durante el embarazo.

5. Masaje

Los masajes en las piernas son eficaces para aliviar la pesadez y el dolor, debes hacerlo por 10 minutos aproximadamente y esta permitido que apliques cremas hidratantes o aceites, incluso las que tienen algún tipo de analgesico topico o relajantes, útiles para piernas sobre-cargadas.

6. Bano de contraste

Los banos de contraste son otro remedio para el dolor de piernas en el embarazo. Aplicar duchas de agua fria y alternarlas con agua tibia en las piernas.

7. Elevar las piernas

Mantener una correcta postura al estar sentada es fundamental para evitar el dolor de piernas, debe elevarlas por 30 minutos con ayuda de almohadas, con la finalidad de colaborar con el retorno venoso.

8. Estiramientos

Diariamente debe realizar ejercicios de estiramientos musculares en las piernas, con movimientos circulares en los tobillos para ayudar con la circulacion.

9. Alimentacion saludable

Comer saludablemente, evitando el exceso de sal, pues ayuda en la retencion de liquidos, dilatando las venas y provocando dolor.

10. Suplementacion

Algunos compuestos de vitaminas y minerales son recomendados, pero debe hablar con su medico antes de consumirlas, porque estan suplementadas con mas de doce tipos diferentes y algunas son especificas para ayudar a combatir ciertas molestias musculares, como son:

• La vitamina B6 y B12.
• La tiamina y la piridoxina: la primera puede suplirse con la dieta consumiendo granos de cereales, carne roja, nueces, frijoles, y la piridoxina se encuentra en las carnes y aves, nueces, bananas, legumbres y el aguacate.
• Un mineral útil es el magnesio, que ha demostrado ser favorecedor a dosis adecuadas y prudentes para las gestantes entre 350-360mg, es un mineral fundamental para el metabolismo y la correcta funcion muscular, y su deficit se asocia a la aparicion de enfermedades cronicas. Las principales fuentes de origen natural se encuentran en las legumbres, los cereales integrales, los vegetales de hojas verdes, nueces y frutos secos.

En general, los dolores en las piernas afectan notablemente la vida de las gestantes que lo padecen. Considerando que un número elevado los padece, no parece afectar la salud de la madre o al del bebe. Sin embargo, no se le presta la atencion adecuada y se comete el error de minimizar sus efectos.

Las gestantes deben saber identificar sus dolencias mas frecuentes y consultarlas con su medico, para determinar cual puede ser el origen de las mismas y buscar alternativas de tratamiento.