Anteriormente, se tenia la creencia de que una madre lactante debia comer solo algunas cosas (caldo de pollo diario por ejemplo) y suprimir otras, porque llegarian al intestino del recien nacido causandole molestias e indigestion. Pero, actualmente se tiene otro concepto, basta con alimentarse sana y balanceadamente, sin dejar de lado las comidas preferidas de la nueva mama. A continuacion te damos la lista de alimentos que no deberian faltar en el menú de una madre lactante:
Alimentos Adecuados para una Madre Lactante
- Los lacteos suelen ser alimentos imprescindibles en la mujer lactante, ya que son un elemento fundamental en la mineralizacion osea de tu bebe.
En este caso lo que se aconseja es tomar 3-4 porciones al dia y preferiblemente que este tipo de alimentos sean bajos en grasa.
Se estima que durante el periodo de lactancia se produce una perdida fisiologica de un 3-7 % del calcio osea que suele recuperarse espontaneamente a partir de los 6 meses del parto. El consumo recomendado de calcio para mujeres entre 19-50 anos aproximadamente es de 1.000 mg al dia.
- Consume preferiblemente carnes magras como aves y pescados blancos (es bueno que lo consumas al menos 4 veces por semana, gracias a sus innumerables beneficios), pescados azules y huevo (el consumo recomendado del huevo seria de 3-4 unidades a la semana, es un excelente proveedor de proteina), evita las grasas de los embutidos en especial.
- Grasas: lo mas preferible es que estas procedan del pescado azul, frutos secos o el aceite de oliva extra-virgen y en una cantidad moderada. Pero es importante que consumas estos aceites y mantequilla, ya que de estos se derivan los acidos grasos esenciales, asi como la vitamina E.
- Frutas y verduras: durante el periodo de lactancia es necesario que aumentes la cantidad de vitaminas y acido folico en tu organismo.
Por tal motivo el consumo de una buena cantidad de frutas y verduras es imprescindible. Por lo menos una de las porciones diarias que consumas en el dia debera ser rica en vitamina C, esta vitamina se encuentra principalmente en los citricos (naranja, limon, mandarina, lima), el melon, las fresas o frutas tropicales. La porcion recomendada para una mujer lactante es de por lo menos 5 porciones al dia, incluyendo entonces 1 ensalada y 1 citrico.
Es bueno que consumas la fruta entera, previamente lavada y con piel, ya que de esta manera cubres las recomendaciones de vitaminas y fibra.
- Bebidas y liquidos: Se ha logrado establecer que la leche materna contiene un 90% aproximadamente de agua.
Por tal motivo es necesario que le aportes una gran cantidad de liquidos a tu cuerpo para reponerlo, puede ser con agua principalmente o en jugos.
Durante el periodo de lactancia no es recomendable que ingieras bebidas alcoholicas, ya que este puede concentrarse en la leche y pasar a tu bebe.
Tambien debes tener precaucion y limitacion con las bebidas que contengan cafeina.
- Hidratos de carbono: Es necesario que consumas alimentos que contengan hidratos de carbono complejos tales como el pan (preferiblemente integral), las pastas y el arroz.
- Alimentos de origen vegetal: No olvides consumir alimentos como los cereales integrales, ya que cuentan con un gran aporte proteico y una baja cantidad de grasa.
- Azúcar: se dice que los azúcares aportan calorias vacias, es decir energias sin ningún tipo de nutrientes o vitaminas adicionales, pero es importante que consumas una baja cantidad al dia y que optes por la mermelada de frutas o chocolates.
Generalmente, debes tener presente que tu alimentacion no debe variar, solo es cuestion de que te guies por tus necesidades alimenticias y que recuerdes que una dieta sana y balanceada debe contar con una gran variedad de alimentos, incluyendo un alto porcentaje de liquidos.