200 miligramos para bebes entre 0 y 6 meses
– 260 miligramos para bebes entre 7 y 12 meses
– 700 miligramos para ninos entre 1 y 3 anos
– 1000 miligramos para los ninos entre 4 y 8 anos
Que alimentos son ricos en calcio
Tendemos a pensar que el calcio solo esta presente en la leche y sus derivados, sin embargo, aunque son ricos en calcio, hay otros alimentos que tambien lo tienen, y en ocasiones, en mayor cantidad:
Verduras: espinacas, col rizada, cebolla, acelga, grelos o berros.
Legumbres: judias blancas, garbanzos, lentejas o soja
Frutos: nueces, avellanas, datiles y pistachos.
Pescados y mariscos: anchoas, berberechos, sardinas, lenguado, salmon, gambas y langostinos
Otros alimentos ricos en calcio: galletas Maria, chocolate o higos secos
Problemas asociados al exceso y deficit del calcio
Una dieta falta en calcio puede provocar al nino raquitismo, deformidad osea, mayor fragilidad en los huesos y posibilidad de padecer osteoporosis.
Por contra, abusar del calcio puede producir un exceso de este mineral en la sangre. Recibe el nombre de hipercalciemia y provoca altereaciones en las glandulas suprarrenales, hipertiroidismo o insuficiencia renal.
Calcio y vitamina D para los ninos
Es importante que el nino, ademas de tomar en su dieta el calcio necesario, tome alimentos ricos en vitamina D ya que esta ayuda a absorver el calcio de los alimentos.