La piel es el organo mas grande de nuestro cuerpo y actúa como barrera protectora entre nuestro organismo y el medio que lo rodea, protegiendolo y contribuyendo a mantener integras sus estructuras. Por ello, requiere de aportes nutricionales al igual que cualquier otro organo y partes del ser humano: una dieta saludable sera fundamental para la piel y una alimentacion desequilibrada puede ocasionar problemas de salud en ella.
La sequedad de la piel es la responsable de la mayoria de las afecciones cutaneas de los ninos. Para prevenir las dermatitis, los eccemas o la dermatitis atopica de los ninos es importante tambien cuidar su intestino y sus defensas. ¿Que alimentos sirven para prevenir las enfermedades de la piel de los ninos y como elaborarlos para aprovechar al maximo sus propiedades?
La recomendacion nutricional para mantener el bienestar de la piel de los ninos es incorporar alimentos ricos en vitaminas A, E y B (acido folico y biotina) y C (codayuvante en la formacion del colageno) y minerales como zinc, hierro, calcio, magnesio, selenio, silicio y cobre. Todos ellos son muy importantes para la regeneracion de la piel y del cabello.
Debemos incorporar especialmente en la dieta de estos ninos biotina y vitaminas del grupo B, que combinadas con el acido folico, ayudan a la regeneracion de la piel. Ademas de ser ingerida con algunos alimentos, la biotina es generada por bacterias de nuestro intestino. Se encuentra en huevos, higado, levadura, cereales, legumbres, rinon y cacahuetes. El acido folico lo encontramos en vegetales de hoja verde, remolacha, naranja, aguacate, germen de trigo y levadura de cerveza.
Ademas, debemos incorporar alimentos ricos en acidos grasos saludables como omega 3 y 6, acidos linoleicos y acido oleico para hidratar y nutrir la piel de los ninos. Estos acidos grasos saludables se encuentran en el aceite de oliva, las semillas (pipas de girasol, calabaza), frutos secos, huevos y pescados azules.
Por ultimo, no debemos olvidar que los ninos deben beber la cantidad de agua suficiente y recomendada para su edad a lo largo del dia.
Conoce los Alimentos que Ayudan a Mantener la Salud de la Piel de los Bebes y Ninos:
Verduras de hoja verde: empezamos por lo mas basico. Las verduras estan repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen las celulas de la piel y estimulan su crecimiento, lo que permitira que tu piel no se arrugue ni se dane. Ademas, los antioxidantes protegen tu piel contra los rayos de sol.
Chocolate negro: si, podemos darlo a nuestros ninos sin sentir temor. Sus altos niveles de flavonoides de cacao puede ayudar a ablandar e hidratar la piel, aparte de ofrecerles la energia que necesitan para su dia a dia.
Yogur: es rico en biotinas, que nutren la piel y refuerzan las unas. Tambien es rico en proteinas que ayudan a la digerir la grasa.
Melon y mango: contienen cartenoides que disminuyen las espinillas y el sarpullido, mejoran la calidad de la piel, reducen la sequedad, aumentan su tono y elasticidad y ralentizan su envejecimiento.
Salmon: contiene acidos grados que, ademas de ser buenos para el corazon, lo son para la piel porque reducen el enrojecimiento, la inflamacion y el sarpullido, previenen la piel escamosa y actúan como hidratantes al liberar aceites naturales.
Pomelo: es rico en licopeno, otro poderoso antioxidante eficaz en la proteccion de las celulas y la lucha contra los radicales libres procedentes de los rayos uva del sol y los contaminantes.
Mucha agua: la hidratacion permanente comienza por aqui. Mantener la piel bien hidratada es fundamental en los pequenos. Tambien puedes darle agua con zumos naturales e infusiones.
Aguacate: es una poderosa fruta que hace maravillas en la piel. El aceite de aguacate penetra profundamente en la piel, dejandola bien limpiada, nutrida y suave. Sus antioxidantes ayudan a eliminar toxinas dando a la piel mucha suavidad.
Papaya: no es solo una fruta tropical deliciosa, sino muy saludable. Esta repleta de fibra, folatos y antioxidantes y cargada de vitaminas. Ademas de entera, podemos picarla y anadir en su yogur para aprovecharla al maximo.
Como aprovechar las vitaminas de frutas y verduras para los ninos:
Para el mejor aprovechamiento de todas las vitaminas, se recomienda la ingestion de frutas frescas o de las frutas licuadas en zumos naturales recien hechos, ya que las vitaminas de las frutas se oxidan en muy poco tiempo en contacto con el oxigeno del aire y pierden sus propiedades nutricionales.
Las verduras se pueden presentar en crudites o en preparaciones que no les hagan perder sus propiedades. Las mas recomendables son la plancha, cocciones con la olla tapada, al vapor o en pures o cremas, usando su propio caldo que es donde se disuelven la mayor parte de las vitaminas.
Las legumbres tambien se pueden presentar en ensaladas o pures, combinadas con verduras. Los huevos se deben presentar en preparaciones sencillas, o bien en creps o en tortillas con alguna verdura.
¿Que debemos buscar en la alimentacion de los ninos para proteger su piel?
Un deficit de algunos nutrientes puede provocar que el proceso de renovacion de la piel no se desarrolle correctamente tanto por un deficit de vitaminas o por alergias alimentarias, pudiendo provocar enfermedades que afectan a nuestra piel. ¿Que podemos hacer para que esto no pase?
En la medida de lo posible debemos evitar alimentos refinados y procesados y aprovechar el consumo de alimentos de temporada y local por su alto contenido en vitaminas y minerales. Se ha visto que hay una relacion directa de mejora y renovacion de la estructuras de nuestra piel cuando nuestra alimentacion proviene de alimentos de baja carga glucemica: legumbres, cereales integrales, verduras y frutas.