Durante el embarazo es normal tener diastasis abdominal como consecuencia de los cambios fisicos que se producen ante el crecimiento del bebe en el útero. Sin embargo, son pocos los casos en los que la diastasis se soluciona de manera natural tras el parto, y por tanto son muchas las mujeres que experimentan las secuelas (tanto esteticas como fisicas) de esta lesion.
Muchas mujeres sufren diastasis tras el parto. Esto es la separacion de los músculos abdominales. Durante la gestacion le sucede al 100% de las mujeres, debido al peso que ejerce sobre estos músculos la barriga.
Al crecer mucho el abdomen la linea central, “linea alba”, se expande y se produce la diastasis. Esta separacion provoca un aumento del volumen del abdomen, hernias umbilicales, molestias de espalda y debilidad de suelo pelvico como incontinencia asi como problemas digestivos. Dependera del volumen cogido y de los ejercicios perjudiciales que hayamos realizado, el que tengamos mayor o menor diastasis tras el parto. Te explicamos como saber si tienes diastasis tras el parto.
Como saber si tengo diastasis tras el parto
La manera mas sencilla de saber si sufrimos diastasis es la siguiente prueba:
– Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, situamos la mano plana en el ombligo y levantamos ligeramente la cabeza. Si existe un espacio y los dedos se hunden indica que tenemos una rotura de la linea alba y por lo tanto DRA (diastasis).
Es bastante habitual confundir la diastasis con sobrepeso, muchas veces parece que se sigue embarazada de 3 meses, sin embargo, esta confusion puede ser muy peligrosa ya que para combatirla es habitual hacer ejercicios abdominales que empeoraran la diastasis. Pues los tradicionales abdominales son muy daninos.
Como tratar la diastasis tras el parto
Una vez diagnosticada la diastasis y el grado de separacion de los músculos, existen distintos programas para hacer frente a esta lesion (común en las embarazadas) cuyos objetivos es aumentar la fuerza en la zona del abdomen y lumbar o mejorar el suelo pelvico. Sin embargo, debemos tener mucho cuidado con ejercicios como Pilates o Yoga ya que pueden ser perjudiciales si no se realizan de la forma correcta.
Aunque durante muchos anos para curar la diastasis solo existia operacion, ahora hay un tratamiento no invasivo como alternativa al paso por el quirofano. Se trata de un sistema basado en ejercicios con un fisioterapeuta. El tratamiento esta compuesto por la valoracion de la diastasis, ejercicios de recuperacion de la musculatura, correccion de los movimientos del dia a dia para no danar el abdomen y una faja especial. Los resultados son visibles desde las pocas semanas y si se siguen las instrucciones, la mayoria nota una enorme mejoria pasados 21 dias. Los abdominales hipopresivos tambien son muy usados para la recuperacion del parto pero no son tan efectivos contra la diastasis.
Tratar la diastasis con ejercicio fisico
Tratar la diastasis con fisioterapia
Cuando la diastasis abdominal no es muy severa, la fisioterapia es una alternativa eficaz para conseguir un abdomen funcional. Gracias al trabajo del especialista, podemos conseguir que la musculatura de la faja abdominal y del suelo pelvico vuelvan a ejercer de sosten de los organos situados en la cavidad que envuelven.
- Programa Stop Diastasis: combina el uso de una faja que ayuda a aproximar los rectos del abdomen con ejercicios especificos para activar y tonificar todo el core, basandose en contraccion isotonicas e isometricas del músculo transverso, oblicuo interno y externo.
- Tecnologia de radiofrecuencia: el tratamiento puede combinarse con el uso de la tecnologia Indiba, que trabaja sobre el tejido danado y ayuda a regenerar la linea alba abdominal, produciendo colageno y elastina.
Muchas mujeres con diastasis abdominal tras el embarazo logran un abdomen mas funcional y una reduccion de su tripa postparto con el tratamiento combinado de fisioterapia y adbominales hipropresivos.
Como prevenir la diastasis durante el embarazo
Las futuras mamas pueden prevenir la diastasis cuidando los músculos del abdomen durante el embarazo. Un buen ejercicio es contraer el transverso abdominal, “meter el ombligo”, el bebe estara encantado con el masaje y el movimiento y la mama estara trabajando los músculos abdominales.