El sueno es imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Mientras dormimos se producen importantes cambios metabolicos y hormonales que son cruciales para el bienestar fisico, mental y emocional. ¿Cuales son las causas del insomnio en los bebes y en los ninos? En muchas familias, la hora de ir a la cama de los ninos es un autentico drama. Los padres no saben que hacer con un nino que se resiste a dormir y que se despierta varias veces durante la noche. Muchos de los adultos que son insomnes lo han sido desde pequenos, razon por la cual es imprescindible que los ninos aprendan cuanto antes a dormir solos. Si no existen otros problemas adicionales, el pequeno deberia ser capaz de hacerlo desde los seis meses.
Mecerle en la cuna o en nuestros brazos, o dejarle dormir en la cama con los padres, no son precisamente las mejores soluciones para que el nino aprenda a hacerlo cuanto antes. Según Victoria de la Fuente, psicologa de la Unidad del Sueno del Instituto Dexeus, si un nino de corta edad duerme mal, durante el dia se muestra mas irritable, mas excitado y mas dependiente de la madre. En la edad escolar, la falta de sueno repercute negativamente en toda su actividad, ya que tendra dificultades para concentrarse y aprender.
Los ninos espanoles, al igual que los adultos, duermen menos que los europeos. Las razones, son ?culturales, de clima y de horarios? Cenamos mas tarde y dedicamos mas tiempo a la television, por ejemplo. Se recomienda que los padres valoren, ademas, las actividades extraescolares del nino, porque demasiadas tareas y actividades pueden restarle tiempo de sueno, y hay que respetar mas las horas de descanso para que puedan asimilar todo lo aprendido?
Buenos habitos para conciliar el sueno
Se estima que el 98% de los casos de insomnio infantil se deben a habitos erroneos, como que no duerma solo, o a frecuentes despertares nocturnos, sueno superficial. Si un nino no ha superado a los 5 anos el insomnio tiene mas posibilidades de padecer trastornos de sueno el resto de su vida, sobre todo a partir de la adolescencia.
Pero, ademas del insomnio, hay otra serie de trastornos que interfieren en la calidad del sueno, como son las pesadillas, el sonambulismo, los terrores nocturnos o la enuresis (mojar la cama).
Cuanto tiempo deben dormir los ninos
Hasta los 6 meses: entre 17 y 14 horas
De 6 a 18 meses: 13 horas y media
A los 2 anos: 13 horas
A los 3 anos: 12 horas
A los 4 anos: 11 horas y media
A los 5 anos: 11 horas
Hasta los 10-11 anos: 10-12 horas.
No es una regla matematica, algunos ninos necesitan menos horas y otros mas, sin que ello repercuta en su actividad diaria.
La alimentacion del bebe para dormir mejor
Alimentos que favorecen el sueno
– Los hidratos de carbono favorecen el sueno: la pasta, el arroz, las legumbres, el pan, la fruta, los vegetales.
-Vitamina B6, frutos secos, huevos, legumbres, espinacas.
-Acidos grasos poliinsaturados: aceite de oliva, salmon, caballa, atún, sardinas.
Alimentos que alteran el sueno
- Los estimulantes (bebidas con cafeina).
- Postres y dulces.
- Proteinas (carnes y pescados). Conviene tomarlos mejor durante el dia.
Educar el habito de sueno de los ninos
Mantener siempre los mismos horarios de comidas y de descanso.
Respetar un rito a la hora de acostarse, como contarle un cuento, acompanarle de su juguete o muneco preferido?, pero no para que se duerma, sino para que lo asocie con un momento agradable antes de conciliar el sueno.
Los padres deben procurar salir de la habitacion antes de que el nino se haya dormido.
Si llora, deben entrar a pequenos intervalos: la primera vez despues de 1 minuto de llanto, la segunda a los 3 minutos y asi sucesivamente, sin llegar a estar nunca mas de 5 minutos. No es para que se duerma, sino para darle confianza y vea que no ha sido abandonado.