La vitamina D representa un papel importante en el mantenimiento de organos y sistemas a traves de múltiples funciones como la regulacion de los niveles de calcio y fosforo en la sangre, promoviendo la absorcion intestinal de los mismos a partir de los alimentos y la reabsorcion de calcio a nivel renal y de regular el paso de este a los huesos.
¿Que hace?
La vitamina D es un factor determinante en la formacion y el mantenimiento de huesos y dientes, tambien influye la absorcion y utilizacion del calcio y el fosforo. Por lo cual es muy importante que conozcas la cantidad de vitamina (en unidades internacionales UI) que tu bebe necesita.
Si tu bebe no recibe suficiente vitamina D puede correr el riesgo de contraer raquitismo, una enfermedad que afecta el crecimiento y desarrollo de los huesos.
¿Cuanta vitamina D necesita tu bebe?
La leche materna ofrece la mejor nutricion para tu bebe; sin embargo, el contenido de vitamina D promedio de la leche materna es bajo, y probablemente no sea suficiente para satisfacer las necesidades de tu bebe. Por lo que tendras que buscar alimentos ricos en esta vitamina o tomar un suplemento según la supervision y recomendacion medica.
Recuerda visitar a su pediatra para que sea el quien te pueda decir que alimentos son los indicados para la dieta de tu pequeno o si puedes incluir en su alimentacion alguna formula que contenga esta vitamina sin que cause alguna reaccion adversa a la esperada. Siempre sera la mejor opcion el ajustar tu estilo de vida con una recomendacion profesional.
Alimentos que contienen vitamina D
No todos los alimentos son una buena fuente de vitamina D, muy pocos alimentos la contienen de manera natural, y no queremos que tu pequeno presente un deficit de vitamina. Aqui te enlistamos algunos alimentos fortificados en vitamina D, algunos de origen animal:
- Leche (mas aún si es fortificada con vitamina D).
- Quesos.
- Huevos (yema).
- Manteca, mantequilla.
- Margarina.
- Aceite de higado de pescados.
- Pescados grasos (generalmente alimentos abundantes en acidos grasos omega 3).
Una forma natural de sintetizar vitamina D
La vitamina D tambien es conocida como “vitamina del sol” porque el cuerpo puede sintetizar de manera natural la vitamina D despues de que ha sido expuesto a la luz solar. Dependiendo del lugar en que viva, se recomiendan diez minutos de luz solar de tres a cuatro veces por semana y con las debidas precauciones pueden ser suficientes para ayudar a que su cuerpo sintetice la vitamina D que necesita.
Exponerse a los rayos solares tambien necesita de algunos cuidados especiales. Recuerda que antes de exponer a tu bebe al sol o a algún cambio siempre debes consultar a tu medico, ya que sera el quien te pueda indicar, dependiendo de las necesidades particulares de tu pequeno, que es lo que mas le conviene.
Alimentos con Vitamina D para mi Bebe:
El pan, la leche, el calcio y la vitamina D son indispensables para aportar al organismo nutrientes esenciales y mantener asi un buen estado de salud. El calcio es el constituyente fundamental de los dientes y de los huesos de los ninos, y el mineral mas abundante del organismo humano. Los expertos aconsejan mas ejercicios fisicos, mejor alimentacion y mas exposicion de los ninos al sol, para que tengan huesos sanos.
La vitamina D interviene en la absorcion del calcio, y se encuentra en alimentos como la yema del huevo, aceites de higado de pescado, quesos, mantequilla, margarina, y en pescados grasos como el salmon, atún y sardinas, ricos en acidos grasos omega 3. En cuanto al los vegetales, como es el caso de las acelgas y espinacas, la cantidad de vitamina D es minima.
Estudios recientes aseguran que la vitamina D puede prevenir algunas patologias como la hipertension, la osteoporosis, determinadas formas de cancer y varias enfermedades autoinmunes.
Sin embargo, existen algunos cereales que poseen vitamina D agregada para compensar esta carencia. Se requiere que los ninos consuman entre 4 y 5 medidas lacteas diarias, en lo posible suplementadas con la vitamina D, practiquen algún deporte, y se expongan a los rayos del sol, encargados de generar esta vitamina en el organismo, siempre que sea posible. De todo eso dependera su salud cuando sean adultos.