El insomnio durante el embarazo suele ser mas común de lo que crees. Sus causas se deben tanto a razones fisiologicas como psicologicas. Si te encuentras embarazada y se te hace dificil conciliar el sueno, no te preocupes, es algo completamente normal y mas aún, durante los últimos tres meses de gestacion.
El tamano y peso cada vez mas perceptible de tu barriguita, los constantes movimientos de tu bebe y los posibles trastornos pueden hacer mas dificil el momento de conciliar el sueno.
A todo esto se le suman los cambios hormonales tan comunes en el embarazo, que interfieren considerablemente en el ritmo del sueno, la ansiedad relacionada con el parto y la inminente maternidad, miedos e inseguridades frecuentes en la futura madre.
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Durante el embarazo, existen varios factores que pueden interferir en el sueno, generando insomnio. Sin embargo, a veces, solo es necesario seguir estas reglas o consejos simples para obtener un descanso satisfactorio:
- Establece un ritual de relajacion antes de irte a la cama: Practica actividades que te tranquilicen y te brinden placer, intentando siempre respetar los mismos horarios.
- Escucha música poco antes de irte a la cama: este pequeno ritual puede quitar el estres de tu dia y ayudarte a dormir durante toda la noche. coloca la música, luego sientate o acuestate en un lugar comodo y tranquilo, cierra los ojos y toma una respiracion profunda. Mientras suena la música, deja que tu respiracion disminuya y se vuelva regular.
- Bebe un vaso de leche tibia antes de irte a la cama: luego ve una pelicula, lee un buen libro. Son acciones sencillas que pueden servirte de gran ayuda para relajarte y conciliar el sueno.
- Evita las siestas despues de las comidas: estas pueden hacer que al momento de llegar la noche, te encuentres demasiado descansada y no logres conciliar el sueno.
- No practiques actividades deportivas en la noche: este tipo de actividades, deben ser practicadas en la manana preferiblemente, ya que activan una mayor cantidad de neurotransmisores que acentúan tu estado de actividad.
- Come sanamente: una alimentacion desequilibrada no te permitira conciliar el sueno. Las “comelonas” obligan al organismo a realizar una digestion lenta y laboriosa y dormiran placidamente, mientras que el ayuno hara que te despiertes en la noche debido al hambre. Evita el consumo de cafe, te y refrescos de cola luego de las 6 de la tarde (aunque estas bebidas no son muy recomendables durante el embarazo)
6 Remedios Naturales Para Combatir el Insomnio Durante el Embarazo
- Mezcla 2 cucharadas de hojas de limon en 1 taza de agua hirviendo. Tapa y deja reposar por unos minutos. Luego anade 1 cucharadita de miel y toma un vaso antes de ir a la cama.
- Mezcla 1 cucharadita de miel y 2 cucharadas de vinagre de manzana en 1 taza de agua caliente. Deja reposar y bebe una taza antes de dormir.
- Agrega 1 gota de esencia de lavanda en un vaporizador y ponlo dentro de la habitacion, asi facilitaras la relajacion y conciliacion del sueno.
#4 Aromaterapia
El aceite esencial, la lavanda y el ylang-ylang son ideales para la relajacion del cuerpo y pueden liberarte de dolores comunes durante el embarazo (dolores de espalda) e inducirte a un estado de relajacion propicio para que tengas un sueno profundo y reparador. Mezcla unas cuantas goticas de alguno de estos productos con el agua de tu tina durante un bano caliente, o úsalos para realizarte un masaje antes de ir a la cama.
#5 Homeopatia – Flores de Bach
Las Flores de Bach son seguras para mujeres embarazadas, ya que no generan adiccion y la cantidad de alcohol que contienen es minima. Funcionaran como remedio natural para aliviar el estres que te mantiene despierta.
Las flores especificas para tratar problemas de insomnio son:
- Mimulus: para las pesadillas y los despertares repentinos en la madrugada.
- Olive: Ideal para el cansancio fisico.
- Hornbeam: ayuda con el cansancio mental.
#6 Hierbas
No es recomendable que ingieras productos a base de hierbas para dormir, sin embargo, se ha comprobado que el Kalanchoe pinnata es seguro y efectivo para tomar durante el embarazo (si estas interesada en consumir algún tipo de preparacion a base de hierbas, es importante que consultes con tu especialista antes de hacerlo)