Los antojos no son solo caprichos de la embarazada. A menudo son senales bioquimicas que el organismo manda al cerebro para que busque una solucion ante una necesidad. Por ejemplo, si durante el embarazo se necesita mas proteinas, la embarazada sentira la necesidad irrefrenable de comer carne o embutidos.
Seguramente ya estas familiarizada con los antojos si estas esperando un bebe. Y muchas veces, no solo puedes tener antojos de comidas comunes, sino que hay momentos en los que puedes querer hielo y en algunos casos jabon y hasta pasta dental entre otras cosas insolitas.
A continuacion te contaremos que te esta diciendo tu cuerpo según el antojo que tengas. Analizamos los antojos mas comunes en el embarazo.
1. Chocolate: Sin duda, el antojo que mas se repite entre las embarazadas. En el caso de querer comer chocolate a todas horas, tal vez sea una senal de que existe una carencia de magnesio, cromo y vitaminas del complejo B. En este caso, se puede sustituir el chocolate por semillas de girasol.
2. Dulces: Si se te antojan galletas, tartas, golosinas… puede que necesites mas magnesio, cromo y agua. Claro, que esto mismo lo aporta la fruta y es mucho mas saludable.
3. Pan: Si antes no probabas apenas el pan y durante el embarazo no puedes dejar de comerlo, tal vez tu cuerpo te pida a gritos mas fibra y glucosa, y de paso, un aporte extra de energia. Prueba con un buen punado de nueces al dia.
4. Alimentos salados: Patatas fritas, ganchitos, anchoas… ¿necesitas mucha sal? Puede ser indicativo de una carencia de fibra, electrolitos y agua. Estos nutrientes, los puedes encontrar en las verduras. Tambien puede ser por exceso de estres. En ese caso, lo que necesitas es relajacion.
5. Carne: Cuando una embarazada necesita comer carne y embutidos a todas horas, es por una carencia de proteinas y de hierro. Esto tambien se encuentra en algunas frutas y verduras. Por ejemplo, en higos y ciruelas. Y por supuesto, tambien en las legumbres.
6. Fritos: Si la embarazada necesita comer fritos, es por una carencia de grasas y calcio. Se puede optar por frutas ricas en grasa, como el aguacate, y grasas mas saludables, como el aceite de oliva.
7. Queso: El queso ofrece un buen aporte de acidos omega 3, que es precisamente lo que necesitan las embarazadas que tienen este antojo. Pero tambien lo encuentras en otros alimentos, como el salmon o las nueces.
Mira estas ideas para controlar los antojos en el embarazo:
1. Desayuna bien cada manana. Saltarse el desayuno puede aumentar tus antojos y tus ansias por un determinado tipo de alimento.
2. Haz ejercicio. Practicar algún tipo de actividad fisica reduce la ansiedad y mejora el estado emocional al segregar endorfinas, las hormonas del bienestar.
3. Apoyo emocional. Los cambios emocionales que atraviesa la mujer en el embarazo pueden incrementar tus antojos para satisfacer tus necesidades con comida. Dejate querer y abrazar.
4. Buen humor. Mas que luchar contra ellos, tomate tus antojos con buen humor.
5. Antojos mas sanos. Intenta sustituir los alimentos caloricos por otros mas bajos en calorias como el helado por helado de yogur y los dulces por fruta fresca.