Las frutas tienen elementos muy importantes que pueden ayudar a que el bebe reciba una alimentacion mas saludable. Te enseñamos cuales son las mejores frutas para consumir durante el embarazo.
Lo mas recomendable para las madres es consumir al menos entre 3 y 4 porciones al dia de frutas en el embarazo. Las frutas aportan diversos nutrientes, fibras y vitaminas beneficiosas para la salud de la mujer y la del bebe que se esta formando.
Entre las vitaminas mas importantes que contienen las frutas podemos destacar la vitamina A, que el bebe necesita para el desarrollo de sus celulas, tejidos, vision y sistema inmunologico; y la vitamina C, que es esencial para la formacion de los huesos y dientes del pequeno.
Las frutas tambien poseen colageno, que es importante para los tejidos conjuntivos; potasio, que ayuda a controlar la presion de la sangre; y acido folico, que sirve para prevenir los defectos del tubo neural y contribuye a que el bebe tenga un peso sano al nacer.
Por estas razones, es importante que en esta etapa las frutas sean un alimento habitual en la dieta de la mujer. Logicamente, se deberan complementar con otros alimentos, de acuerdo a las necesidades especificas que el medico detecte en la embarazada.
Las mejores frutas en el embarazo
Las fibras de las frutas y verduras tambien traen diversos beneficios al organismo, incluyendo el buen funcionamiento de los intestinos, lo que ayuda a prevenir el estrenimiento y las hemorroides. Ademas el aporte de fibra reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular a medio plazo
. Estas molestias son muy comunes en el embarazo.
A continuacion, presentaremos cuales son las mejores frutas en el embarazo:
- Albaricoque (damasco)
Uno de los problemas mas frecuentes durante el embarazo son los problemas derivados del transito intestinal. El albaciroque es un alimento que contiene fibra y ayuda a combatir el estrenimiento.
- Frambuesa
Es uno de los alimentos mas recomendados durante el embarazo. Las frambuesas mejoran el suministro de oxigeno del bebe. Ademas, aportan vitamina C, quercetina y proantocianidinas, protegiendo asi los tejidos del bebe. Esto hace que sea una de las frutas mas demandadas por las mujeres embarazadas.
- Fresas
Las fresas son beneficiosas durante la gestacion, debido a que ayudan a mejorar la circulacion. Ademas, aportan una gran cantidad de vitamina C, favorecen la absorcion del hierro y mejoran las defensas. Son totalmente recomendables durante el embarazo.
- Higos
Tanto los higos secos como los naturales son beneficiosos para las mujeres embarazadas. Aportan potasio y otros minerales que ayudan a reforzar la funcion nerviosa muscular de la futura madre. Por otro lado, tambien previenen el estrenimiento y los problemas relacionados con la hipertension.
Otras frutas que debes consumir habitualmente
Esta fruta contiene calcio, vitamina C y otros nutrientes que, principalmente, ayudan a mejorar la digestion. Es importante porque este, justamente, es uno de los problemas mas comunes en las mujeres embarazadas.
- Manzana
Si estas buscando estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, esta es la fruta ideal que debe acompanarte durante esta etapa. Es muy recomendable para los momentos de antojo y controlar el aumento de apetito. De esta forma, no abusaras del chocolate y otros alimentos que no son recomendados para embarazadas.
- Pera
Dado su efecto diuretico, las peras son muy saludables para las mujeres embarazadas. Ayudan a evitar los altibajos de energia y otros sintomas en la futura madre, como por ejemplo los cambios de humor, producidos por los cambios hormonales.
- Sandia
Es una fruta rica en licopeno y un antioxidante que ayuda a proteger el corazon y el cerebro. La sandia forma parte de la lista de las mejores frutas en el embarazo, porque aporta gran cantidad de agua junto con azúcares naturales, que resultan muy beneficiosos en el embarazo.
- Pomelo
Es un potente antioxidante, lo que hace que contribuya a combatir los radicales libres, causantes de muchas enfermedades hoy en dia. Ademas, es un citrico que mejora la absorcion de hierro vegetal gracias a su aporte en vitamina C.
¡Consume fruta en el embarazo!
Siempre que sea posible, lo mejor es comer 2 tazas de fruta y de 2 a 3 tazas de verduras al dia. Aqui tenemos algunos ejemplos de cuanto debes ingerir en tazas:
- 1 taza de verduras crudas o cocinadas.
- 1/2 taza de frutas secas.
- 1 taza de zumo que contenga 100 por ciento de frutas o verduras.
- 1 fruta mediana a grande (1 naranja grande, 1/2 manzana grande).
- 2 platanos medianos o 1 platano grande.
- 1 taza de frutas crudas, enlatadas o congeladas.
Las frutas en el embarazo generan muchos beneficios para nuestra salud y aportan muchos nutrientes para que el bebe se desarrolle de manera adecuada. Inclúyelas en tu dieta en la cantidad recomendada para obtener todos sus beneficios. Tambien puedes anadir una fruta que no se incluya en la lista, aunque es aconsejable siempre consultar con tu medico de cabecera antes.