A medida que va avanzando el embarazo, cada vez se hace mas complicado para la mujer poder descansar y dormir bien. Esto se debe a que el vientre se va abultando cada semana. Ademas, son frecuentes los dolores de espalda, los calambres en las extremidades inferiores, la acidez del estomago y las ganas de orinar se ven aumentadas, obligando a levantarse de la cama para ir al bano. Por todo ello, no es sencillo encontrar una postura realmente comoda para permanecer tumbada en la cama y poder conciliar el sueno.
Riesgos de dormir boca abajo en el embarazo
Si estas acostumbrada a dormir boca abajo y tienes miedo de hacer dano al bebe, no te preocupes. En principio no existe ningún riesgo para el, ya que se encuentra muy bien protegido dentro del útero, rodeado por el liquido amniotico.
Podras dormir en esta posicion al principio de la gestacion, durante los primeros meses. Pero lo mas seguro es que a medida que el vientre vaya siendo mas abultado, te empieces a encontrar incomoda y tú misma modificaras la forma de dormir buscando otra postura mas comoda, sobre todo en el último trimestre, periodo en el que se hace practicamente imposible colocarse en esta posicion.
¿Como dormir embarazada?
Cada mujer embarazada, al igual que cada persona, tiene su postura favorita para dormir y sus rutinas. Tienes que encontrar la posicion mas comoda para ti, con la que te encuentres a gusto y puedas descansar correctamente.
Para conciliar mejor el sueno, puedes poner en practica esta serie de consejos que te detallamos a continuacion:
- No consumas estimulantes, como tomes productos con cafeina durante la tarde o antes de irte a dormir. En el siguiente articulo encontraras los efectos de la cafeina en la lactancia.
- Procura no beber demasiados liquidos justo antes de la hora de irse a la cama. Pero a lo largo del dia asegúrate que tomas la cantidad de liquidos necesaria.
- No practiques ejercicio intenso a últimas horas del dia, ya que la actividad fisica activa el organismo y te costara mas dormir.
- No trasnoches, intenta ir a dormir siempre sobre la misma hora para crear el habito si aún no lo tienes.
- Utiliza recursos: si la fecha del nacimiento de tu bebe esta proxima y te preocupa el momento del parto o la maternidad, intenta relajarte con música, tecnicas de relajacion, etc.
- Las almohadas o cojines de maternidad pueden ayudarte a encontrar la posicion. Las venden en el mercado para aliviar los dolores de espalda tipicos del embarazo. Lo mas efectivo suele ser colocarlas entre las piernas durmiendo de lado y/o bajo el vientre para soportar el peso.
La mejor posicion para dormir embarazada
Según la opinion de los expertos, la mejor posicion para dormir a lo largo de todo el embarazo, en especial durante el último trimestre, es de lado, sobre el lado izquierdo.
Esto es debido a que con esta postura se evita que se apoye el peso sobre el higado. Ademas, anatomicamente nuestra vena cava se encuentra a la derecha de la columna vertebral, con lo cual no se ejerce ninguna presion sobre ella, impidiendo la hipotension que antes hemos explicado.
Pero no hay que obsesionarse con dormir siempre del lado izquierdo. Si duermes tambien sobre tu lado derecho no pasa nada. Mientras te encuentres comoda, lo importante es poder descansar lo maximo posible en esta etapa. Para ello, una buena idea es ayudarte de una relajacion guiada como la que te ofrecemos a continuacion.