El aumento de peso durante el embarazo es algo inevitable, la recomendacion para una mujer sin sobrepeso es que engorde hasta 12 kg. Este limite aumenta si se trata de una mujer con bajo peso y disminuye si la embarazada presentaba sobrepeso antes de la gestacion.
La mayoria de las mujeres, incluso las de contextura delgada, temen engordar mas de lo recomendado tanto por el buen desarrollo del propio embarazo, como por la dificultad anadida para volver a su peso una vez que se haya dado a luz.
Algunos riesgos de llegar al sobrepeso durante el embarazo son: presentar diabetes gestacional, mas posibilidades de cesarea, parto prematuro, retencion de peso post parto y preeclampsia (hipertension arterial y exceso de proteinas en la orina).
¿Como evitar el sobrepeso en el embarazo?
Algunas recomendaciones de la Sociedad Espanola de Endocrinologia y Nutricion son:
– No deben realizarse dietas bajas en calorias durante el embarazo.
Se ha demostrado que predisponen al aumento de formacion de cuerpos cetonicos, unas sustancias que pueden resultar daninas para el feto.
Respetar los horarios de comidas.
– Una dieta sana y equilibrada se lleva a cabo con ingestas frecuentes y no muy abundantes.
Se recomiendan de 4 a 5 comidas diarias poco copiosas.
– Ingerir productos lacteos desnatados o semidesnatados.
Estos alimentos contienen los mismos nutrientes y llevan menos grasa saturada.
– Aumentar el consumo de frutas y hortalizas.
De esta forma se consigue cubrir las necesidades nutricionales de vitaminas y minerales sin ganar un peso excesivo.
– Evitar el “picoteo” entre horas.
Especialmente evitar el consumo de alimentos ricos en grasa y azúcares (bolleria industrial, refrescos, azúcar..etc)
– No consumir alcohol
Ademas de su contenido calorico, el alcohol es perjudicial para la salud del feto y conlleva graves riesgos para su desarrollo.
Consejos para no engordar demasiado en el embarazo
Desmontar el mito de que “hay que comer por dos”
Las raciones de una embarazada deben ser las mismas que las de cualquier otra persona que realiza una dieta sana y equilibrada. Las calorias extras que se necesitan durante la gestacion (300 calorias) pueden conseguirse con una merienda equilibrada, por ejemplo.
Deben incluirse todos los nutrientes de forma moderada: legumbres, cereales, carnes, pescados, huevos, frutas, hortalizas, verduras, grasas y aceites (de oliva y semillas).
Buscar formas saludables de satisfacer los ”antojos”
Las frutas son perfectas aliadas contra el deseo de picotear o los antojos. Tambien las hortalizas, zumos o lacteos desnatados.
Mantener la actividad durante el embarazo.
La mujer embarazada debe evitar llegar al cansancio o agotamiento extremo, pero puede realizar otro tipo de actividades fisicas que le mantengan activa y favorezcan el buen desarrollo de la gestacion.
Algunas ideas son la natacion, el yoga, gimnasia para embarazadas o caminar.
Mantenerse muy bien hidratada
Se recomienda aumentar el consumo de liquidos durante el embarazo a 2,5 – 3 litros de agua al dia. Esta accion contribuye no solo al mantenimiento del peso sino a la depuracion de toxinas, transporte de nutrientes al feto, disminucion del estrenimiento y las infecciones de orina.
Consecuencias de la obesidad en el embarazo
Asi, en cuanto a las consecuencias de la obesidad, cabe destacar que el sobrepeso puede provocar el aumento de la presion arterial, lo que, durante el embarazo, aumenta el riesgo de partos prematuros o ninos que nacen con bajo peso. Asimismo, si este problema va en aumento, una vez que se llega al quinto mes de gestacion, se trata de preeclampsia y en este punto, ya se pone en peligro, tanto la vida de la madre como del bebe.
Tambien puede provocar diabetes gestacional, que se produce cuando la mujer no puede controlar los indices de glucosa en el cuerpo y, por consiguiente, se eleva el nivel de azúcar en la sangre. De este modo, el bebe nacera con mayor peso de lo habitual e incluso podria desarrollar macrosomia, es decir, ser muy grande para su edad gestacional.
A esto se une la posibilidad de lesiones durante el parto, ya que, ademas de que, como antes se dijo, los bebes suelen ser grandes para su edad, la embarazada, por su condicion fisica, no suele tener energia o capacidad para empujar. De este modo, el momento del parto se alarga y el pequeno encuentra dificultad para salir del canal vaginal. Esto, sin duda, provoca el llamado sufrimiento fetal. Es por esta razon, por la que aumenta el número de partos por cesarea de emergencia.
Tambien, según algunos estudios, esta comprobado que los bebes de madres con problemas de obesidad tienen el doble de posibilidades de sufrir espina bifida, asi como, malformaciones del cerebro, la medula espinal o las meninges. Tambien tienen mayor riesgo de sufrir alteraciones del tubo neural, labio leporino, paladar hendido, asma e incluso malformaciones en el corazon o las extremidades.