Cuando una persona duerme, las funciones de su organismo se comportan de una manera mucho mas lenta que lo habitual. La digestion no es la excepcion. Es por eso que se debe revisar cual es la alimentacion que se le brinda al nino pues, aunque un alimento no perjudica al sueno como tal, unos malos habitos si pueden entorpecer los habitos de descanso.
En este sentido, comidas muy abundantes, con mucho dulce o con mucha sal, muy aderezadas o con alto contenido de grasas, pueden generar malestar y no permitir conciliar el sueno o no tener un descanso reparador .Las comidas con esas caracteristicas enlentecen aún mas la digestion y el nino puede sentirse con su barriguita muy llena (saciedad), pesado o distendido, y eso le genera malestar.
La idea es consumir alimentos que no sean tan ‘pesados’ antes de ir a dormir y manejar porciones mas pequenas que las que se brindan en el almuerzo. Los alimentos deben ser suaves, poco condimentados, de facil digestion como cereales, arroz, pastas, crepes, tortilla o arepa y vegetales, con aderezos suaves, frutas y pequenas porciones de proteinas. Darle a tu hijo primero solidos y luego liquidos.
#1 Alimentos grasosos:
La pizza, las papas, los nuggets, entre otros que contengan grasa son alimentos dificiles de digerir, lo que puede favorecer las pesadillas y noches de insomnio en los pequenos. El alto contenido de grasa de las comidas mencionadas anteriormente las hace enemigas de un sueno reparador.
#2 Embutidos:
Las salchichas, chorizo y el salchichon son carnes procesadas que pueden afectar la digestion debido a que contienen demasiada proteina y grasas. La digestion se hace mas lenta y pesada de lo habitual, por lo que resultara dificil conciliar el sueno o haran que sea muy ligero.
#3 Alimentos diureticos:
Algunos de los ejemplos de estos alimentos son la sandia, la pina, el apio y el pepino. Este tipo de alimentos contienen una gran cantidad de agua, lo que hara que el nino tenga ganas de levantarse varias veces a orinar o que se orine mientras duerme. Una recomendacion importante es no darle agua para beber 2 horas antes de ir a dormir.
#4 Alimentos Azucarados:
Es importante que evites en tu pequeno los cereales de caja, mermeladas y galletas dulces antes de ir a la cama, el consumo de azúcares aportan energia, lo que causara agitacion en el nino y lo hara sobre estimularse, lo cual puede perjudicar los habitos de sueno. Un pequeno con energia adicional generada por el azúcar no querra dormir y ademas podria presentar irritabilidad.
#5 Chocolates:
Este alimento es, indudablemente,uno de los preferidos por los pequenos, pero contiene cafeina y tirosina, una sustancia que combate la necesidad de dormir y la cafeina que bloquea las senales de sueno y cansancio. Asi que el chocolate, es uno de los alimentos prohibidos antes de ir a la cama.
Buena rutina: la clave.
– Mantener los horarios, tanto de alimentacion, como de sueno.
– Es ideal que el nino se alimente, por lo menos, una hora u hora y media antes de acostarse.
– Los alimentos que se pueden consumir, antes de dormir, son: cereales, vegetales, poca proteina. Un menú, por ejemplo, puede ser pasta con vegetales y una cucharada de carne o pollo, o arroz con vegetales y pollo, por ejemplo.
– Si el nino come dos horas antes de llevarlo a dormir, puedes brindarle leche materna (si aún la recibe) o un vasito con 4 o 5 onzas de formula infantil tibia (si es menor de 2 anos) para favorecer el sueno.
– Los ninos deben comer alrededor de las 6 o 7 de la noche.
– Evitar alimentos grasosos y los de paquetes; asi mismo, los embutidos