La vitamina D es un importante nutriente para nuestra salud, y mas lo es en el grupos de poblacion especiales como son las embarazadas y los ninos en pleno crecimiento. Es un nutriente esencial que contribuye a incorporar el calcio procedente de los alimentos que ingerimos, fortaleciendo el sistema oseo. Ademas, desempena un papel muy importante en la salud del corazon y combatiendo infecciones.

El pan, la leche, el calcio y la vitamina D son indispensables para aportar al organismo nutrientes esenciales y mantener asi un buen estado de salud. El calcio es el constituyente fundamental de los dientes y de los huesos de los ninos, y el mineral mas abundante del organismo humano. Los expertos aconsejan mas ejercicios fisicos, mejor alimentacion y mas exposicion de los ninos al sol, para que tengan huesos sanos.

La vitamina D interviene en la absorcion del calcio, y se encuentra en alimentos como la yema del huevo, aceites de higado de pescado, quesos, mantequilla, margarina, y en pescados grasos como el salmon, atún y sardinas, ricos en acidos grasos omega 3. En cuanto al los vegetales, como es el caso de las acelgas y espinacas, la cantidad de vitamina D es minima.

Estudios recientes aseguran que la vitamina D puede prevenir algunas patologias como la hipertension, la osteoporosis, determinadas formas de cancer y varias enfermedades autoinmunes.

Sin embargo, existen algunos cereales que poseen vitamina D agregada para compensar esta carencia. Se requiere que los ninos consuman entre 4 y 5 medidas lacteas diarias, en lo posible suplementadas con la vitamina D, practiquen algún deporte, y se expongan a los rayos del sol, encargados de generar esta vitamina en el organismo, siempre que sea posible. De todo eso dependera su salud cuando sean adultos.

¿Mi bebe necesita un suplemento de vitamina D?

Depende de si amamantas a tu bebe o de cuanta formula fortificada con vitamina D o leche de vaca este tomando tu bebe.

Si estas amamantando total o parcialmente a tu bebe, dale 400 unidades internacionales de vitamina D liquida al dia, a partir de poco despues del nacimiento. Continúa dandole vitamina D a tu bebe hasta que lo destetes y beba 32 onzas (aproximadamente 1 litro) al dia de formula fortificada con vitamina D o, despues de los 12 meses, leche entera de vaca.
Si estas alimentando a tu bebe con menos de 32 onzas (aproximadamente 1 litro) al dia de formula fortificada con vitamina D, dale 400 unidades internacionales de vitamina D liquida al dia, a partir de los primeros dias despues del nacimiento. Continúa dandole a tu bebe la vitamina D hasta que bebas al menos 32 onzas (aproximadamente 1 litro) al dia.
Cuando le des a tu bebe vitamina D liquida, asegúrate de no exceder la cantidad recomendada. Lee atentamente las instrucciones que vienen con el suplemento y usa solo el gotero que se proporciona.

Si bien la leche materna es la mejor fuente de nutrientes para los bebes, es probable que no proporcione suficiente vitamina D. Tu bebe necesita vitamina D para absorber el calcio y el fosforo. La escasez de vitamina D puede provocar raquitismo, que es una descalcificacion y un debilitamiento de los huesos. Dado que la exposicion al sol (una importante fuente de vitamina D) no es recomendable para los bebes, los suplementos son la mejor manera de prevenir la deficiencia de vitamina D.

A medida que tu bebe crezca y le anadas alimentos solidos a su dieta, puedes ayudarle a cumplir con los requisitos diarios de vitamina D al proporcionarle alimentos que la contengan, como salmon, yemas de huevo y alimentos fortificados.

La vitamina D es soluble en grasas, por lo cual se concentra en muchos alimentos que poseen grasas en su interior. Los pescados que poseen mayor proporcion de vitamina son los pescados azules (tambien ricos en Omega 3), especialmente presente en el salmon, el arenque, el jurel, sardinas y anchoas. Tambien destacan pescados de agua dulce como la trucha o la carpa.