El yoga es una practica muy beneficiosa para la mama en el posparto, principalmente porque es una actividad en la que pueda participar el bebe. Se puede comenzar a realizar un mes despues del parto, pero sobre todo, cuando la madre se sienta confiada y segura con su bebe.
Conoce cuales son las Posturas de Yoga Prohibidas en el Posparto:
Existen grandes ventajas tanto a nivel fisico como emocional para todas las mamas que se animan a practicar yoga con sus hijos.
¿Que hace el yoga por ti durante el posparto?
Las tecnicas de yoga actúan directamente sobre el sistema nervioso. Las posturas, la respiracion, la meditacion y la relajacion activan el sistema parasimpatico, lo que produce una relajacion fisica, emocional y mental, que activa los procesos curativos del organismo.
Es por ello que el yoga posparto resulta tan beneficioso para la mujer. Estos son algunos de los motivos que te convenceran para practicar esta disciplina despues de dar a luz.
1. Combate el agotamiento
El mayor beneficio de la practica de yoga durante la relajacion y meditacion es que se amplia la consciencia mas alla de lo puramente fisico, entrando en un estado de relajacion profunda y manteniendo la consciencia alerta en el momento presente. Se dice que 15 minutos de relajacion profunda equivalen a horas de sueno normal.
Estas tecnicas de relajacion consciente son de gran ayuda en la epoca del posparto, un momento en que vemos alteradas las horas del sueno normal por las necesidades de alimentacion del bebe. Gracias a las tecnicas de relajacion del yoga podemos recuperarnos de manera mas rapida y efectiva durante los periodos de mayor agotamiento.
2. Previene la depresion posparto
La practica de yoga fortalece el sistema nervioso. Es una herramienta para mantener la calma y la serenidad y asi disfrutar al maximo de los primeros meses de vida del bebe, ¡que son un momento irrepetible!
El yoga ayuda a combatir la depresion posparto, mientras influye de manera positiva en tu estado animico y mental y te ayuda a desarrollar un estado de paz y bienestar, que tambien beneficiara a tu bebe. No podemos olvidarnos que, cuando conectamos con nuestro cuerpo, es mas facil lograr la armonia y la paz interior.
3. Ayuda a recuperar la figura
Las asanas o postura de yoga son movimientos lentos, que mantienen el cuerpo en diferentes posiciones. Estas posturas aportan flexibilidad y firmeza en forma de estiramientos y resistencias musculares a todas las partes del cuerpo. Con las asanas, el cuerpo se recupera mas rapidamente del parto, tanto si ha sido parto natural o cesarea.
Practicando yoga durante 30 minutos al dia, se queman muchas calorias, lo que te ayudara a recuperar la figura. Ademas, fortalecera tanto los músculos abdominales, que han quedado distendidos, como los músculos vaginales, si es que tu parto ha sido natural, con unos ejercicios muy similares a los ejercicios de Kegel que se llaman Mulabandha (llave de la raiz). Hay que tener, sin embargo, cuidado a la hora de practicar yoga para evitar problemas mayores en la zona abdominal, suelo pelvico, etc.
4. Fortalece la espalda
Alimentar a tu bebe al pecho o al biberon y cogerle para dormirle o estar con el, pasan factura a tu espalda. Las posturas de yoga ayudan a fortalecer y relajar la espalda, los hombros y el cuello. Previene la tendinitis, fortalece las munecas y los brazos y te prepara para que tu sistema musculo-esqueletico no se resienta por alimentar y cuidar de tu bebe recien nacido. Ademas, gracias al yoga posparto podras reeducar a tu cuerpo para que tenga una buena postura.
5. Yoga con tu bebe para afianzar el vinculo
Son muchas las escuelas o talleres que proponen a la madre practicar yoga con su bebe. Ademas de ser una actividad muy divertida, es un ejercicio genial para reforzar el vinculo que se esta estableciendo entre la madre y el hijo o la hija.
7 ventajas de practicar yoga con el bebe en el posparto
1 – Apoyo extra: las madres que asisten a clases de yoga para bebes y mamas generan un vinculo con otras mamas en su misma situacion y esto crea un ambiente de ayuda y apoyo, ya que las mas experimentadas pueden aconsejar a las primerizas.
2 – A nivel emocional: aumenta la conciencia de la madre, es decir, se perciben las sensaciones y pensamientos mas abiertamente y es posible comprender las necesidades propias y las del bebe de forma mas clara.
3 – Mejoras de salud: el yoga para bebes y mamas ayuda a poner a tono el sistema digestivo, respiratorio, nervioso, linfatico, etc. Mejora la salud general.
4- Mejoras fisicas: ayuda a tonificar los músculos y a recuperar la forma fisica, ademas, previene la incontinencia urinaria gracias a las posturas que trabajan la zona del perineo.
5 – Reduce el estres: las tecnicas de relajacion que se realizan durante las clases ayudan a calmar la mente y a adquirir una sensacion de paz y tranquilidad interior. Ademas diluye las preocupaciones en torno a la crianza del bebe.
6 – Disfrutar de la maternidad: el yoga se convertira en una actividad divertida y relajada, ayuda a disfrutar de la maternidad y a abrirse a los demas para dar y recibir amor. Se trata de transmitir energia positiva, principalmente al bebe.
7- La sensacion de bienestar que produce ayuda a prevenir la depresion posparto.