Volver a practicar yoga despues del parto es fundamental para ir recuperandose poco a poco. Como recomendacion general y siempre previa consulta, se sugiere empezar cuando acaba el puerperio (la cuarentena). En el caso de una cesarea, extenderemos a un periodo un poco mas largo, unas 10 semanas.
La practica de yoga durante el posparto debe iniciarse en dos pasos o etapas: durante los dos primeros meses tras dar a luz, es conveniente centrarse en la respiracion y en la relajacion. A partir del tercer mes, podemos empezar a hacer asanas para recuperar el cinturon abdominal.
Se trata de no tener prisa por practicar el yoga posparto o cualquier otra actividad con el objetivo de recuperarnos tras dar a luz. Hay que escuchar a nuestro cuerpo (y preguntar a un profesional) para saber cuando estamos listas para practicar esta
Por supuesto, es muy importante consultar con un profesional para dar el visto bueno antes de retomar cualquier actividad fisica. Es tambien primordial, tener en mente que la practica sera beneficiosa si nos lo tomamos con mucha calma y volvemos a hacer ejercicio de forma segura y eficaz, observando y respetando los tiempos que necesita nuestro cuerpo y nuestras emociones.
No es necesario haber practicado yoga antes para tomar clases de yoga postparto, pero si ya tenemos experiencia previa, encontraremos en estas clases una maravillosa transicion para volver al modelo de yoga anterior. Ahora bien, hay que tomar en cuenta algunas recomendaciones antes de empezar la practica de forma respetuosa.
1. Cuidado con los abdominales
Si lo que buscas es una bonita tableta de chocolate de forma casi inmediata, ¡error! vas por el mal camino. Los abdominales pueden ser muy beneficiosos hasta que dejan de serlo si no los hacemos de forma correcta y no prestamos atencion a la adecuada ejecucion. En consecuencia, cesarea, diastasis y tension en la zona baja de la espalda pueden tardar mucho tiempo en recuperarse. Por ello debemos prestar atencion a las capas mas profundas de la musculatura abdominal, en concreto al músculo transverso, para poder cuidar y respetar al mismo tiempo nuestro suelo pelvico y evitar dolores y muchas molestias a largo plazo.
Las posturas en cuclillas pueden esperar
El parto y el postparto son momentos claves para cuidar de todos los organos y músculos del suelo pelvico. El esfuerzo realizado en el parto (desgarros, hemorroides o episiotomias) pueden ser muy molestos. Por eso, las posturas en cuclillas deben hacerse una vez que estemos totalmente recuperadas, y sobre todo, tenemos que tener en cuenta que hay que disminuir nuestro nivel de exigencia en cuanto a la recuperacion de ciertas zonas.
Evitar posturas de extensiones o flexiones muy profundas
En el trabajo de postparto buscamos la estabilidad mas que la flexibilidad. Asi le prestamos especial atencion a recuperar sin prisa el tono muscular y a ganar estabilidad fortaleciendo espalda. Las dorsales, el cuello y las cervicales, los hombros y las lumbares son partes de nuestro cuerpo muy sensibles durante este periodo. Malas posturas por la lactancia natural o artificial, aumento de pecho, porteo… todo eso puede debilitar y tensar todas estas zonas de nuestro cuerpo si no compensamos con algunos ejercicios y movimientos mas fluidos.
Beneficios de practicar yoga en el postparto
Muchas mujeres se apuntan a esta actividad casi por ‘prescripcion medica’ y es que el yoga puede ser una herramienta para combatir la depresion posparto. Las horas con el bebe en casa se nos pueden hacer eternas y que mejor que compartir esa nueva etapa con otras mujeres a traves de grupos de crianza, lactancia o clases de yoga postparto. Podemos desahogarnos y compartir con ellas nuestros miedos, nuestras lagrimas o nuestras dudas si hace falta.
En concreto, durante la practica de yoga postparto segregamos unas hormonas que nos aportan una mayor sensacion de bienestar. Ademas, fortalecemos el vinculo mama-bebe, creando un momento precioso y especial para los dos.
Pero sobre todo, las clases son un espacio para relacionarse con otras mujeres que pasan por las mismas vivencias y un momento para reconectar con nosotras mismas, con nuestro cuerpo y con esa tormenta de emociones que nos invade despues del parto.
Acudir a unas clases de yoga postparto con bebes es una manera de sentirnos apoyadas y acompanadas durante este periodo tan intenso, agotador y a veces desesperante, y vivir un poco mejor los cambios de nuestro cuerpo, quienes somos ahora y lo que sentimos. Y el mantra que os tiene que acompanar siempre a partir de ahora: ‘Menos es mas’.