Actualmente, sabemos que la alimentacion es uno de los principales factores que afecta a la fertilidad de mujeres y hombres. De hecho, esta demostrado que, para evitar problemas relacionados con la concepcion, es fundamental contar con un aporte adecuado de acido folico, B12, calcio, hierro, zinc, selenio yodo y vitaminas A, C, D y E. De esta última, de la vitamina E, es de la que vamos a hablar en este articulo.
Esta vitamina, tambien conocida como tocofero, es considerada la vitamina de la fecundacion. ¡Veamos por que a continuacion!
Vitamina E y fertilidad
Una de las principales funciones de la vitamina E es que actúa como antioxidante, y evita o disminuye el proceso oxidativo celular y los danos causados por moleculas llamadas radicales libres.
Pero ¿que tiene que ver esto con la fertilidad? Pues bien, esta funcion antioxidante permite mejorar la calidad y la cantidad de los espermatozoides, asi como su movilidad, concentracion y morfologia. Por tanto, se trata de una vitamina ideal para que los hombres aumenten la probabilidades de concebir de forma natural.
Ademas, la vitamina E es importante tambien para la fertilidad de mujeres, ya que facilita la implantacion del ovulo fecundado y es necesaria para el correcto desarrollo y funcion de la placenta.
En definitiva, la vitamina E es esencial para el buen funcionamiento del sistema hormonal y del sistema reproductor. Asi, su consumo es recomendable para mejorar la fertilidad tanto masculina como femenina.
Alimentos que contienen esta vitamina
La vitamina E es una vitamina liposoluble que se puede encontrar en los siguientes alimentos:
- Aceites vegetales, como el aceite de girasol, el de oliva, el de maiz, el de soja y el de germen de trigo.
- Frutos secos, como en las almendras, avellanas, nueces, pinones, cacahuetes y pistachos.
- Semillas, como en las semillas de girasol, en las semillas de chia y en las pipas de calabaza.
- Hortalizas de hoja verde, como las espinacas, el brocoli y los grelos.
- Frutas frescas, como el aguacate, las ciruelas, el albaricoque, el kiwi, el coco y la papaya.
- Yemas de huevo.
- Mantequilla y margarina.
- Arroz.
Dichos alimentos deben ser incluidos en una dieta sana y equilibrada que se debe combinar con la realizacion de actividad fisica moderada. Esto es fundamental para mejorar la fertilidad en una pareja.
Y, en el caso de que se decida consumir suplemento de vitamina E, hay que consultarlo previamente con un medico o con un nutricionista, pues los altos niveles de esta vitamina pueden aumentar el riesgo de padecer una hemorragia cerebral.
Otros beneficios relacionados con su consumo
Como hemos visto hasta ahora, la vitamina E es un nutriente que influye en la fertilidad masculina y femenina. Pero, ademas, tambien es beneficiosa para:
- Tener un sistema inmunitario que permanezca fuerte frente a virus y bacterias.
- Formar globulos rojos.
- Ayudar en su funcion a la vitamina K.
- Ayudar a dilatar los vasos sanguineos e impedir que la sangre se coagule dentro de ellos.
La importancia de la alimentacion y de la vitamina E para la fertilidad
A la hora de intentar quedarse embarazada, hay que tener en cuenta que una buena alimentacion (en la que se incluya la vitamina E), junto con la realizacion de ejercicio, es uno de los factores claves que se deben controlar y tratar de mejorar.
Al fin y al cabo, los alimentos son los que nos hacen estar en condiciones saludables. Lo cual es de gran relevancia, especialmente, si se tiene la intencion de traer un hijo al mundo.