¿Sabias que el deporte y el embarazo forman un dúo ganador? Mantener una actividad fisica regular durante la gestacion es la garantia del buen desarrollo del bebe. Por lo general, la practica de un deporte de intensidad moderada durante el embarazo ofrece excelentes beneficios. Y dependiendo del tipo de actividad, es posible practicarlo incluso hasta el nacimiento del bebe.
Por ejemplo, mantenerse activa puede ser de bastante ayuda a la hora de evitar o incluso aliviar determinadas dolencias del embarazo. Y, en la mayoria de las ocasiones, basta simplemente con salir a caminar durante 30 minutos, lo que ayudara a respirar mejor, y obtener oxigeno, de manera que es positivo tanto para la mama como para su bebe, al activar la circulacion sanguinea, proporcionando un oxigeno realmente valioso para, por ejemplo, aliviar las nauseas.
Pero es cierto que algunos deportes, o determinadas actividades fisicas, pueden causar algunas dudas. Es lo que ocurre con el spinning. Se trata de un tipo de ejercicio muy especial que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, mejorar el estado de animo y el sueno. Pero, ¿es adecuado y recomendable durante la gestacion?
¿Que es el spinning? ¿En que consiste?
El spinning consiste en un formato estacionario de ciclismo de alta intensidad. Generalmente se practica en interiores (aunque tambien puede ser al aire libre), que habitualmente se lleva a cabo sobre una maquina estacionaria, con un volante y unos pedales.
Se trata de un tipo de ejercicio fisico cardiovascular (es decir, aerobico), el cual suele practicarse con música y dirigido por un instructor certificado. La mayoria de clases suelen durar entre 30 a 60 minutos. Y la intensidad del giro tiende a variar a lo largo de la clase gracias a las distintas posiciones del cuerpo, la resistencia y la velocidad de los pedales.
Durante el embarazo, distintos estudios han demostrado que la practica regular deportiva puede ser de mucha ayuda a la hora de prevenir la diabetes gestacional, facilitar el trabajo de parto y, ademas, preparar el cuerpo para una recuperacion posparto mas rapida.
En lo que a la practica de spinning durante el embarazo se refiere, siempre y cuando no exista ningún tipo de contraindicacion medica, practicado a intensidad adaptada y con la ayuda de un instructor especializado, puede convertirse en una opcion igualmente adecuada y aceptable.
Algunos consejos útiles que debes tener en cuenta
Cuidado al principio
Como ocurre con la mayoria de los ejercicios, es mucho mas recomendable continuar con el tipo de ejercicios que se estaban practicando antes del embarazo. En este sentido, si es la primera vez que vas a comenzar a practicar spinning, es sumamente importante indicarselo al instructor, y empezar poco a poco.
Especialmente en aquellos momentos en los que no has hecho ejercicio fisico durante un tiempo, es recomendable aumentar tan solo 5 minutos al dia hasta que te sientas lo suficientemente comoda como para practicar una clase de 30 minutos.
Mantente bien hidratada
Como de buen seguro sabras, la hidratacion durante el embarazo es fundamental. Y durante la practica deportiva, independientemente del tipo de deporte o de ejercicio fisico que se este practicando, lo es aún mas.
Esto es debido a que, mientras se practica spinning, es posible deshidratarse mas facilmente, especialmente durante la gestacion, lo que puede tener un efecto significativamente negativo tanto sobre el embarazo como en el feto.
Es imprescindible beber lo suficiente antes de empezar a practicar spinning, y beber cada 5 a 10 minutos.
Vistete ligero y con ropa comoda
Al practicar spinning, es tremendamente común sudar mucho, por lo que es fundamental usar ropa ligera y fresca. De esta forma evitaras sudar demasiado.
Opta por sentarse
Conseguir el ajuste perfecto en la bicicleta puede llegar a ser un poco complicado, aunque lo aconsejable es ajustarlo de tal manera que quede a la altura de la cadera. En cuanto al manillar, debes colocarlo de forma que el cuello y la espalda no se esfuercen, para evitar molestias innecesarias.
Respecto a los pedales, debes amarrar o sujetarte los pies. Las puntas de los pies deben descansar en el centro del pedal, y en caso de que las hayas atado, asegurarse de que se encuentren bien aseguradas.
Por todo ello, es muy útil intentar llegar temprano a la clase, o reservar una hora exclusiva con el instructor (siempre que sea posible).
Como ocurre en cualquier momento, independientemente de que se este o no embarazada, ponerse de pie durante una clase de spinning es mucho mas intenso que permanecer sentada, especialmente durante la gestacion. Ademas, estar de pie puede anadir aún mas presion a las articulaciones, por lo que la clave esta en no forzarse.