Los ejercicios de preparacion al parto son muy comunes entre las mamas primerizas, ya que permiten evitar o reducir muchos de los sintomas molestos durante el nacimiento. Es por eso que hemos preparado las siguientes lineas con el objetivo de que aprendas a detectar los músculos involucrados en el parto y como entrenarlos de forma correcta.
Los ejercicios de Kegel y el masaje perineal puedes realizarlos en casa, pero estos tienen que ser complementados con adecuadas tecnicas de respiracion y relajacion. Si te cuesta mantener la calma o sufres de ansiedad, puede ser necesario que acudas a unas clases de preparacion para el parto.
¿Por que son importantes los ejercicios de preparacion?
Los ejercicios de preparacion al parto son vitales para garantizar un adecuado manejo de la situacion, a pesar de que no esta por completo demostrado que ayudan a reducir las complicaciones durante el nacimiento del bebe.
A pesar de que seas o no primeriza, la gran mayoria conocemos las caracteristicas de un parto. El paso del futuro bebe a traves de la vagina no solo provoca dolor, sino que tambien estimula algunas partes de tu cuerpo que puede que no esten preparadas para tal evento, en especial si eres joven.
Estos ejercicios te preparan desde un punto de vista emocional y fisico para el parto. La parte mental es muy importante, ya que solo la fortaleza en esta area te permitira alinear tu respiracion, pensamientos y cuerpo en un solo proposito.
La preparacion fisica tambien es muy importante: el perine, que ocupa buena parte del suelo de la pelvis, esta conformado por gran cantidad de músculos y otros tejidos que, de estirarse mas de lo posible, pueden lesionarse. Si bien tu cuerpo “deberia” estar listo despues de nueve meses de embarazo, ¡nunca esta de mas prepararse!
2 tipos de ejercicios antes del parto
A continuacion, hablaremos sobre los ejercicios de Kegel y el masaje del perine. Puede que en principio te parezcan mas o menos parecidos, pero estan destinados a entrenar diferentes estructuras. Es recomendable empezarlos unas 6-8 semanas antes de la fecha probable de parto.
Ejercicios de Kegel
El objetivo fundamental de los ejercicios de Kegel es fortalecer al músculo pubocoxigeo, que esta muy relacionado con la actividad de los esfinteres, en especial el anal. Es probable que te preguntes que son estas estructuras.
Los esfinteres son conjuntos de fibras musculares, cuyo origen puede provenir de varias regiones, capaces de abrirse y cerrarse para permitir el paso de sustancias entre dos cavidades o incluso entre el cuerpo y el exterior. El esfinter urinario y el anal son ejemplos de este último grupo.
Estos ejercicios se crearon a mediados del siglo XX para mejorar los sintomas de incontinencia urinaria y anal, en especial en mujeres despues del parto. Poco a poco fue generalizandose su uso, siendo aplicable a pacientes con distintas patologias que sufren de la misma condicion como, por ejemplo, en los hombres operados por una patologia de prostata.
¿Como realizar los ejercicios de Kegel?
Lo mas importante es saber localizar los músculos involucrados. Para ello, puedes intentar ir al bano y aguantar el flujo de orina; no tardaras en reconocer la zona especifica.
Asi pues, sigue estos pasos para entrenar tu musculatura de la mejor forma posible:
- Sientate en una silla, con la espalda bien apoyada y los pies separados (tocando el suelo).
- Respira profundo y de forma regular durante algunos segundos, hasta que te sientas comoda.
- Contrae los músculos pelvicos lo mejor posible; sentiras como se dirigen un poco hacia arriba.
- Una vez que llegues al punto maximo, aguanta en esta posicion durante 5 segundos.
- Relaja poco a poco la musculatura en un lapso de unos 10 segundos.
- Repite esta sesion unas 10 veces en la misma posicion durante 3 veces al dia.
A pesar de que esa es la posicion que te recomendamos, en realidad puedes hacerlo de varias maneras, como acostada o de lado. Depende de tu comodidad, destreza y gustos particulares, puesto que lo importante es ejercitarte.
Masaje del perine
El masaje de perine no va mas alla de un simple masaje en la zona para favorecer su relajacion y preparacion. Existen diversas tecnicas, pero una de las mas recomendadas consiste en frontarse las manos (limpias) con un poco de aceite natural y realizar movimientos sincronicos y suaves en el perine.
Pueden realizarse en la posicion que prefieras y los movimientos pueden ser circulares o siguiendo el trayecto de los músculos de la zona. Una parte importante de los masajes consiste en introducir un poco los dedos en la vagina y realizar una pequena presion hacia abajo, asemejando un poco el movimiento que hara el bebe durante el parto.